おめでとうございます、そしてようこそ！このリンクをクリックしたなら、おそらく携帯電話と別れる時が来たことはすでにご存知でしょう（少なくとも寝室では）が、夜に携帯電話の使用をやめる方法がわからないかもしれません。それは素晴らしいニュースです—問題を認めることが解決への第一歩ですから。ですので、私たちをコードカットのコンシェルジュだと思ってください。

説教したり統計で退屈させたりする代わりに（とはいえ、いくつかは読めますが ここ （それがあなたのスタイルなら）、私たちは単に助けになる冬眠の手を差し伸べるためにここにいます。あなたならきっと乗り越えられます。以下は、その（文字通りの）夢を達成するための3つの確かな方法です。

専用のスクロール時間

心を込めたより少なく スクロールはしばしば 犯人 人々が携帯電話で夜更かしする理由の背後にあるものについては、心を込めた満足 日中の一部としてどうですか？携帯電話の使用を制限する一つのポイントは、Instagramをチェックしたり、Candy Crushのゲームに夢中になったり、インターネットの穴に落ちたりするための専用のスクリーンタイムを毎日設けることです—あなたのデジタルの悪癖が何であれ、ここでは判断しません！ただし、寝る少なくとも1時間前にスケジュールすることを忘れないでください。

物理的な分離

携帯電話を置いて離れることは賢明なアドバイスですが、思ったより難しいものです。デジタル技術の学者であるCal Newportのような専門家は、 推奨します 携帯電話を特定の場所に置き、決められた時間が来るまで触らないことです。彼の場合は、家に入ったらすぐに玄関に携帯電話を置き、外出するまでそこに置いておくことを意味します。寝る前に携帯電話の使用をやめるためのより現実的な提案は、リビングルームやキッチンで携帯電話を充電し、そのまま寝室に行って朝まで見ないことかもしれません。 

自分に正直でいましょう 

最初は少なくとも自分自身をチェックインしましょう。携帯電話に費やしている時間を追跡するのに役立つアプリをダウンロードしてください。 ホスト たくさんありますので、自分に合ったものを選んでください。面白い事実：Loftieは実は最初はこのようなアプリとして始まりましたが、最終的には実際に私たちがその目的を達成するのを助ける物理的な製品を作ることに決めました。それでも、アプリは素晴らしいアイデアだと思っています。 

通知に「ノー」と言いましょう

私たちが皆スクロールに引き込まれる一つの理由は、携帯電話のピンという音を聞いて、何が起こっているのか自動的に手に取ってしまうことです。その音を制限すれば、携帯電話を見る時間を大幅に減らせます。さらに一歩進めたいですか？バッジ通知をオフにしましょう。あのテキストやメールの数を知らせる小さな数字のことです。

時計の時間です

私たちは偏っているかもしれません（当然ですが）、しかし私たちが聞いた中で最高の提案の一つは、携帯電話とは別の目覚まし時計を使うことです。そうすれば、ベッドサイドに携帯電話を置いてしまう言い訳がなくなり、つい最後の一瞬だけフィードを覗いてしまう誘惑に負けることもありません。