なぜ私たちは眠るのか

運動中でも在宅勤務中（またはオフィスで）でも、高強度はしばしば称賛されるモードです。短期的には印象的な結果をもたらすことがありますが、回復なしに過酷なペースを維持することは不可能です。 

筋肉の修復や代謝から病気の予防、感情的な健康のサポートまで、睡眠は誰にとっても重要です。ですから、もしあなたも成功の代償として燃え尽きることが避けられないと信じていたり、 なぜ私たちは睡眠が必要なのか そもそも？以下では、睡眠が精神的、感情的、身体的健康に大きく改善をもたらすさまざまな理論と利点を学びます。

エネルギーを節約するため

この質問に答える可能性のある一般的な理論の一つは、「なぜ私たちは眠るのか?” はエネルギー保存理論です。この理論は、睡眠の主な目的は、かつて食料を狩ることが困難で非効率的だった夜間にエネルギーを節約する方法として始まったと示唆しています。これはまた、私たちの代謝率が夜間に低下することによっても支持されています。研究によると、人間の平均的な一晩の睡眠（8時間）で生産できるエネルギーは 35％の毎日のエネルギー節約. 

細胞の修復と成長のために

一部の科学者はまた、その理由を信じています なぜ私たちは睡眠が必要なのか 睡眠の目的は単に休息を感じることだけでなく、筋肉から免疫システムまであらゆるものを回復させることです。回復理論は、睡眠が細胞の修復と再生に必要であると述べています。 

2009年のカーネギーメロン大学の研究では、7時間以下の睡眠をとった人々が 病気になる可能性が3倍高い 一般的な風邪にかかるリスクは、8時間以上の睡眠をとった人よりも高いです。睡眠はまた、次のような重要なプロセスを支えることにも関係しています： 

• 筋肉の修復
• タンパク質合成
• 組織の成長
• ホルモン分泌

健康な脳機能を維持するために

睡眠のもう一つの大きな利点は脳への影響です。良質な睡眠の夜は、脳の「リフレッシュ」ボタンを押すようなものです。日中、脳は活動で混雑します。この活動の副産物がアデノシンという化学物質です。これが蓄積して疲労感を感じさせます。睡眠中に体はアデノシンを除去してシステムをリセットし、目覚めたときにすっきりと覚醒した状態にします。研究は示唆しています 爽快な睡眠の夜は記憶にも寄与し、不要な情報を消去します 神経系に蓄積されるものです。睡眠はまた以下にも寄与します：

• 学習
• 問題解決能力
• クリエイティビティ
• 意思決定
• 集中
• 濃度

感情的な健康をサポートするために

認知的な利点に加えて、感情の健康も「なぜ人間は睡眠を必要とするのか?” 専門家がこれを知っているのは、感情を調節することで知られる脳の領域、特に恐怖反応やストレスの多い状況での反応を調節する扁桃体の活動が増加するためです。十分な睡眠があれば、冷静にストレスに対応することができます。研究は示唆しています 睡眠と精神的健康は密接に関連しています。例えば、睡眠障害は精神的健康問題に寄与することがありますが、精神的健康問題も睡眠に影響を与えることがあります。一方の治療はもう一方に良い影響を与える可能性があります。

免疫システムをサポートするために

睡眠に依存するもう一つのシステムは免疫システムです。睡眠中に、抗体、免疫細胞、そしてサイトカインと呼ばれるタンパク質を作り出し、これらはすべて炎症と戦い、病気を防ぐ働きをします。研究によると 睡眠不足は免疫反応を抑制します それが私たちを病気にかかりやすくします。特に体調が優れないときには、十分な睡眠が体が自己強化する能力を与えるための鍵です。  

健康的な体重を維持するために

睡眠はまた、食欲のコントロールや健康的な体重維持をサポートします。グレリンやレプチンのようなホルモンは、私たちが渇望や満腹感として解釈するものを司っています。睡眠中は、エネルギー消費が少ないため、渇望ホルモンであるグレリンが減少します。しかし、睡眠不足のときは、グレリンが上昇し、満腹ホルモンであるレプチンが抑制されて食欲が増します。研究は慢性的な 5夜連続以上の睡眠不足は肥満と関連しています、代謝症候群、2型糖尿病。 

インスリン抵抗性を防ぐために

睡眠不足の間に影響を受けることが証明されているもう一つのホルモンはインスリンです。これは細胞がエネルギー源としてグルコース（糖）を利用するのを助けるホルモンです。近年の様々な研究で、睡眠不足とインスリン抵抗性の間に直接的な相関関係があることが示されています。 

インスリン抵抗性は、細胞、筋肉、脂肪が取り込まれる糖やエネルギーに反応せず利用しないときに起こります。ある研究では 7人の健康な若い男女が睡眠ラボで8日間と夜間を過ごしました。4晩は通常通りに睡眠を取りましたが、他の夜は睡眠時間が4.5時間に制限されました。食欲や過食の影響を中和するために、参加者の食事とカロリー摂取は厳密に管理されました。 

血液検査では、参加者の全体的なインスリン感受性が通常の睡眠後より16％低下していることが明らかになりました。 彼らは脂肪細胞のインスリン感受性が30％低下したことを発見しました。 これは肥満や糖尿病の人に通常見られるレベルに似ています。研究結果を理解するために言うと、わずか4日間の睡眠不足がインスリン抵抗性に与える影響は、代謝的に10〜20年分年を取らせるようなものです（！）。私たちは睡眠が必要なだけでなく、特に脂肪細胞が睡眠を必要としており、十分な睡眠が取れないと代謝的にぼんやりしてしまいます。

心臓を健康に保つため

「」という質問に答えるとなぜ私たちは眠る必要があるのか「？」は簡単ですが長い答えです。簡単なのは睡眠が私たちのすべての行動に明らかに影響を与えるからで、長いのは身体的、精神的、感情的な影響が短期的にも長期的にも広範囲に及ぶからです。 

多くの人が、米国疾病予防管理センター（CDC）が推奨する7時間の睡眠を取れなかったときに感じる、だるくて「気持ち悪い」睡眠不足の感覚を知っています。しかし、定期的な睡眠不足は、単に調子が悪いだけでなく、より深刻な病気と関連しています。長期的な睡眠不足は高血圧、炎症、コルチゾールの上昇、体重増加、インスリン抵抗性と関連しています。これらは時間とともに複合し、心臓病のリスクを高めます。したがって、睡眠は実際に心臓を守ることができ、睡眠衛生を改善することは、長期的にも短期的にも健康を維持するための積極的な一歩となります。