赤ちゃんの到着に備えているなら、"パニックになって検索しているかもしれません、新生児を寝かしつける方法。” しかし、成長するご家族をサポートするためのヒントやコツに取り組む前に、おめでとうございます！なんてワクワクする時期でしょう！
私たちは、より良い睡眠をとることで一日中気分が良くなることを知っています。新生児を迎えることは挑戦を伴うかもしれませんが、これらのヒントが役立つと考えています。
新生児が夜に眠るのを助けるヒント
すべての家族や赤ちゃんはそれぞれのニーズが異なることを理解していますので、これはあくまでガイドとしてご利用ください。以下の方法がうまくいかない場合は、医師に相談することをお勧めします。私たちの願いは、移行期に落ち着きとルーティンの感覚を取り入れる方法を提供することです。
就寝ルーティンを作る
まず最初にすべきことは： 新生児を眠らせる方法。 研究によると、一貫した就寝ルーティンは睡眠開始を改善し、 問題のある睡眠問題を減らす。落ち着く習慣と薄暗い照明は、夜のメラトニン生成を自然に促すことができます。
ザ ロフティランプ 徐々に明かりを暗くして、新生児が昼間から夜間への調整をサポートします。例えば、就寝の20〜30分前から赤ちゃんと一緒に夜のルーティンを始めてみてください：
- 温かいお風呂から始める
- パジャマに着替えて歯を磨く（もし歯があれば！）
- おむつを替える
- 薄暗い照明の中で物語を読んだり子守唄を歌ったりする
- 寝室の温度を快適なレベルに設定しましょう。理想的には華氏68〜72度です。
- ホワイトノイズをオンにするには ロフティクロック または音楽付きモビールを使う
- おやすみなさいと言いましょう！
最初は特に赤ちゃんが眠りにつくのに苦労する場合、難しいかもしれませんが、時間が経てば慣れてきます。また、夜の休みを取る際には、ご家族やお世話をする方とルーティンを共有し、ご家族が一貫性を保てるようにすることをお勧めします。
適切な就寝時間を守りましょう
人生は予測できませんが、一貫した就寝時間を守ることで長期的には生活が楽になります。夜遅くに赤ちゃんを寝かせると朝遅くまで寝ることができると信じる人もいますが、通常はそうではありません。ほとんどの新生児は最初の数か月間に決まった就寝時間を持ちません。新生児は必要に応じて日中に睡眠をとりますが、これは3か月頃に変化するため、健康的な夜のルーティンを早くから始めることは家族全体にとって良い習慣です。 睡眠スケジュールガイド は成長に伴う最適な就寝時間を見つけるためのもう一つのリソースです。
夜の授乳を徐々に減らしましょう
新生児が健康的な体重の節目に達すると、より多くの食べ物を保持できるようになります。この変化により、遊んだり眠ったりする時間が増え、授乳の回数が減ります。医師の許可を得て赤ちゃんがお腹が空いていないことがわかったら、 新生児の睡眠スケジュール。 赤ちゃんはまだ授乳を起きることと結びつけている可能性が高いので、 ドリームフィーディング、眠っている間に授乳する方法や、日中に落ち着かせる習慣を取り入れて、夜にあなたに頼りすぎないようにしましょう。
穏やかでリラックスできる雰囲気を作りましょう
寝室をリラックスのための場所にする習慣をつけましょう。温度、照明、寝室の全体的な雰囲気に注意してください。赤ちゃんは騒音に非常に敏感ですが、完全な静寂という不可能を目指すのではなく、ホワイトノイズを加えてみてください。 Loftie Clockはホワイトノイズやその他の一定で心地よい音の設定を提供します。
照明を暗く保ちましょう
生後3か月で 赤ちゃんはメラトニンというホルモンを分泌し始めます 光に反応して分泌されるホルモンです。これは、眠る時間や起きる時間の体内時計の信号を提供します。 ロフティランプ 徐々に自然光を模倣して暗くなり、あなたの 赤ちゃんの睡眠スケジュール.
就寝前の過剰な刺激を避けましょう
大人が眠れないとき、寝る前にテレビのシリーズを一気見することがありますが、これでもリラックスできないことがあります。新生児も同じです。もしあなたの 新生児は眠りません、環境を落ち着かせ、刺激的な照明や音を避けて就寝に導くことに集中してください。
赤ちゃんが日中に十分な遊び時間を確保するようにしましょう
遊びが健康的な発達に重要であることは誰もが知っていますが、遊びは睡眠覚醒サイクルの調整にも役立ちます。赤ちゃんは遊びの時間を昼間と結びつけ、夜は睡眠と関連づけることができます。もう一つ重要な活動は、自然光を浴びること（もちろん適切に保護して！）で、これも概日リズムの調整に役立ちます。
赤ちゃんに自己落ち着きを教える
3～4ヶ月の時点で、医師は睡眠ルーティンの導入を勧めています。こうすることで、赤ちゃんは自分で泣き止む自己落ち着きの練習を学び始めます。研究によると、健康的な自己落ち着きの習慣を身につけた赤ちゃんは、親による睡眠障害が少ないと報告されています。
一貫性を持つ
研究によると、一貫した就寝ルーティンは睡眠開始を改善し、 子供の睡眠問題を減らすを維持すること。 赤ちゃんの睡眠スケジュール 成長とともに良い就寝習慣を身につけるのに役立ちます。
忍耐強く
赤ちゃんが夜通し眠っていたのに突然眠れなくなった場合、それは睡眠後退期か成長スパートかもしれません。成長スパートの場合は数日で終わるはずです。続く場合は、1～4週間続く睡眠後退期の可能性があります。このような時期は、辛いですが忍耐強く、これは一時的なものであり、時間とともに睡眠は回復することを覚えておくのが最善です。
新生児はどのくらいの睡眠が必要ですか？
研究によると、これらは 睡眠パターンは最適であると観察されています 赤ちゃんの最初の1年では、新生児は授乳サイクルにあり、母乳は2～3時間ごと、哺乳瓶は3～4時間ごとに授乳します。
とはいえ、すべての新生児は個々に異なり、以下の目安より多くまたは少なく眠ることがあります。これは一般的なガイドとしてご利用ください：
- 10～12週：17時間
- 16週：14～15時間
- 6ヶ月：13～14時間
- 12ヶ月：主に夜間の睡眠習慣に移行
これから親になる方は、おそらく赤ちゃん（そして自分自身）がいつ夜通し眠り始めるのか気になっているでしょう。最初の6か月間は、 赤ちゃんの睡眠覚醒サイクルは、空腹によるものから概日リズムへと変わります。2～3ヶ月で5～6時間連続で眠れるようになり、9ヶ月では授乳なしで約8～10時間眠れるようになります。
乱れた夜に対処する方法
最初の数ヶ月間、新生児は夜中に何度も目を覚まし、親にとって非常に大変なことがあります。時には、パートナーとスケジュールを立てることでストレスを軽減できることもあります。母乳育児をしている場合は、朝の世話をパートナーに任せたり、しっかりした授乳ルーティンができているなら、夜に哺乳瓶を試してみるのもよいでしょう。家族や友人に助けを求めることで、日中にリチャージする時間を見つけることもできます。
