成人はどのくらいの睡眠が必要ですか？

年齢とライフスタイルに基づく推奨睡眠時間のガイド。

By Loftie Jun 19

Jun 19

生まれた時から、睡眠の価値は過大評価できません。しかし、年を重ねるにつれて、この価値観は変わり、回復よりも生産性を重視するようになります。健康法であれサプリメントであれ、私たちはピークパフォーマンスを約束するトレンドにあふれています。しかし、燃え尽き症候群の衰弱的な影響を経験したり目撃したことがあるなら、おそらく自問しているでしょう。どれくらいの睡眠が必要ですかそれを防ぐには？

私たちはしばしば、初期の発達段階における睡眠の重要性について耳にしますが、研究によると、睡眠の必要量の変動を経験するのは子供だけではありません。たとえそれが1、2時間の差であっても、子供がいたり、厳しい仕事や学校のスケジュールがある場合、これらの要因が体が最高のパフォーマンスを発揮するために必要な適切な睡眠時間を決定する上で大きな違いを生むことがあります。

睡眠時間は年齢によって異なります

人生で万人に合うものはほとんどなく、睡眠も例外ではありません。調査私たちの理想的な睡眠時間は年齢とともに変化することを示しています。ナショナルスリープファウンデーションは各年齢層に対して以下の睡眠時間を推奨しています。

新生児：14〜17時間
12ヶ月：12〜15時間
1〜2歳：11〜14時間
3〜5歳：10〜13時間
6〜12歳：9〜12時間
13〜17歳：8〜10時間
18〜64歳：7〜9時間
65歳以上：7〜8時間

もしあなたが18歳以上のカテゴリーに属しているなら、こう疑問に思うかもしれません 7時間の睡眠は十分ですか？以下では、体が必要とする睡眠時間を判断するための最良の方法のいくつかを紹介します。

それはまたあなたのライフスタイルによります

ライフスタイルは判断する際の重要な要素です何時間寝るべきですか？上記のガイドラインは各年齢層に適した睡眠時間の範囲を示していますが、最適な睡眠時間は全体的な健康状態、日常の活動、典型的な睡眠パターンによって異なります。

あなたがこの時間帯の睡眠範囲にどの位置にいるかを判断するのに役立ついくつかの質問：

7時間の睡眠後に十分に休めたと感じますか？
日中、定期的に生産的で元気に過ごせていますか？
日中を乗り切るためにカフェインに頼っていますか？
毎日1時間の活発な運動や仕事のための動きをしていますか？
それとも、日中はほとんど座って過ごしていますか？
現在、健康問題や睡眠障害がありますか？
日中に著しい疲労感や眠気を感じますか？
自由なスケジュールのときは、通常の勤務日よりも多く眠りますか？

もし主に元気で最高の状態なら、おそらく最適な睡眠時間を取れているでしょう。しかし、全体的に頻繁に疲れていたり、午後に一貫した倦怠感がある場合は、カフェインの削減や除去、軽い運動の追加、早めの就寝、またはもう1時間の睡眠を検討すると良いでしょう。

睡眠を評価するもう一つの方法は、カフェインやアラームなしで、体が自然に眠くなる時間と自然に目覚める時間を試してみることです。体が好む理想的な睡眠時間を試し、1週間後の気分を確認してみてください。

体を訓練して睡眠時間を減らすことはできますか？

夜に最適な睡眠時間を確保することは重要ですが、睡眠の質も鍵です。約7.5時間の十分な睡眠では、私たちは 2つの睡眠段階を循環します、急速眼球運動（REM）睡眠と非急速眼球運動（NREM）睡眠です。これらの睡眠段階に費やす時間は人によって異なりますが、研究によると合計で約60～120分で、ほとんどの人は1晩に4～6回の4つの睡眠段階のサイクルを経験します。

REMは4番目の睡眠段階で、約90分ごとに訪れます。これは当社の記憶、学習、創造性そして、最も回復効果を感じる段階です。年齢によりますが、REM睡眠は8時間の睡眠の20％～25％を占めます。睡眠を削ると、最も回復効果のある睡眠段階をうまく循環できなくなります。1晩に7時間未満の睡眠で調子が良いと報告する人もいますが、専門家はこれは理想的ではなく、睡眠不足の影響に慣れて最高のパフォーマンスを発揮できていないためだと考えています。

それで、あなたは何時間の睡眠が必要ですか？ほとんどの大人にとっては7～9時間ですが証拠表示 いくつかの まれな遺伝子変異を持つ人々は、より少ない睡眠で元気に過ごせます。これらの人々は、わずか6時間の睡眠でパフォーマンスを発揮できます。しかし、期待しすぎる前に、統計によると、このユニークな睡眠遺伝子を持つよりも、雷に打たれる可能性の方が高いのです。