引っ越しですか？おめでとうございます！大都市に住んでいるなら、おそらく初めてでも三度目でもない引っ越しでしょうし、すでにお気に入りのアイテム（結婚式の日の写真や、休暇中に見つけて手放せない唯一無二のアクセントラグなど）があって、それらが新しい場所をすぐにあなたのものに変えてくれるでしょう。 ホームあとは、寝室を眠りを誘うオアシスに変えるだけです。
残念ながら、多くの人は新しい家でうまく眠れないと感じています。新しい場所で眠ることは不安をもたらすことがありますが、そうである必要はありません。最高の睡眠は快適なベッドだけが理由ではありません。そこに私たちがお手伝いできることがあります。
新しい住まいでより簡単に眠りにつくためのトップヒントはこちらです：
1. 涼しく過ごそう
温度は健康的な睡眠に大きな役割を果たします。寝室の温度は、どれだけ早く眠りにつくか、どれだけ長く眠るか、そして睡眠の各段階にどれだけ時間を費やすかに影響します。暖かく快適に布団の中にいたいかもしれませんが、専門家は就寝時間を最大限に活用したいなら、寝室の温度を60°から68°の間に設定することを推奨しています。
2. 見ざる聞かざる
照明を消し、騒音をキャンセルしましょう。どちらも体内時計を混乱させ、自然な休息サイクルを妨げ、リラックスして眠りに落ちるのを難しくします。これは単に良い夢を逃すだけの問題ではありません。世界保健機関（WHO）は 見つけた 騒音による睡眠障害が精神的および心血管の健康に即時的かつ長期的な影響を与えることを示しています。
すべてを遮断する方法がわからない？まずは遮光カーテンから始めましょう。これで大部分の光は遮れます。その後、私たちの ダークドット テレビやインターネットルーターのような厄介なLEDライトを隠すために。音に関しては、周囲の音響を変化させて心地よい睡眠を促す環境音で眠りに落ちましょう。自然界からインスピレーションを得たこれらの音は、ルームメイトの会話や遠くの交通音などの気を散らす騒音を和らげるのに役立ちます。
3. グリーンを取り入れよう
インテリアを考えるとき、NASAは最初に思い浮かぶ名前ではないかもしれません。しかし、そうあるべきかもしれません。 NASAの研究寝室に植物を置くことは、自然の空気清浄機として閉ざされた空間の有害物質を除去するため、驚くべき効果があります（特にアレルギーやカビ対策にはイングリッシュアイビーがおすすめです）。より良い呼吸、より良い睡眠を。さらに酸素も生み出します。酸素が嫌いな人なんていませんよね？
4. ムードを整えよう
すぐに眠りにつくのが難しい場合は、周囲の環境に注意を払いましょう。低照度の照明を加え、壁やリネンには落ち着いた色を選び、散らかったものを片付け、アロマセラピーを取り入れてみてください。
5. ベッドを整えよう
毎朝ベッドを整えさせるというあなたの両親のやり方には理由がありました。全米睡眠財団が poll ベッドを整えることで夜の睡眠が良くなり、清潔な寝室環境が促進されることがわかっています。親に電話して「あなたたちが正しかった」と伝えるかどうかは、完全にあなた次第です。
6. 後片付けをしよう
枕の山にボルスターを加え、夜は膝の下に置きましょう。これにより、腰の圧力が軽減され血流が促進され、睡眠の質が向上します。さらに、昼間はベッドがより豪華に見えます。
7. オフラインになる
横になる準備をしていますか？まずはスマホを置きましょう！さらに良いのは、スマホを寝室から完全に出し、寝る少なくとも1時間前にはすべての電子機器の電源を切ることです。スマホの代わりに本を読んだり、呼吸法を練習したりしてリラックスしましょう。お気に入りのサウンドバスや心地よい物語を流すためにポータブルスピーカーを使うのもおすすめです。睡眠を助ける機能が内蔵された製品も多数あります。私たちは自分たちの製品を特に気に入っていますが、それは私たちだけかもしれません ;-)
8. 体の声を聞く
私たちの体には、より安らかで質の良い睡眠を自然に促す概日リズムがあります。しかし、多くの人は日ごとや平日と週末でスケジュールを変えるため、このリズムが乱れてしまいます。就寝時間と就寝前のルーティンを一定に保つことで、心を訓練し、体に休む時間を知らせることができます。 ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン 研究によると、「平均して新しい行動が自動化されるまでに2か月以上、正確には66日かかる」とのことです。だからこそ、続けることは新しい習慣を身につけるのと同じくらい重要です。
9. 香りは重要
より簡単に眠りにつくために、夜のルーティンにアロマセラピーを取り入れてみてください。何百年も使われてきたエッセンシャルオイルは、記憶、感情、深い思考を処理する脳の扁桃体を刺激します。ラベンダーのような香りは、良い睡眠の記憶を促進し、脳を落ち着かせるのに役立ちます。カモミールは体に落ち着く合図を送ります。私たちのおすすめの香りは？ Vitruviのエッセンシャルオイルとストーンディフューザー、お家に香りを漂わせ、美しく見せます。
10. 水を使ってリラックスする
毎晩の入浴や温かいシャワーは、リラックスして一日の疲れを洗い流す素晴らしい方法です。しかしそれだけでなく、温かいお湯に浸かることで実際には体の深部体温が下がり、体に睡眠モードに入る合図を送るのです。 Sleep Foundation 共有されました、「17の研究をまとめたメタ分析では、夕方の入浴が効果的であることがわかりました シャワーまたは入浴 華氏104度から108.5度の水に入ることは睡眠の質を向上させます。就寝の1〜2時間前に入浴やシャワーを浴びる人は、より早く眠りにつくこともわかっています。” 2019年の研究 同じ意見を述べ、夜の入浴は人々がより早く眠りにつき、より良い睡眠を得るのに役立つと感じています。
