Dos de los factores más importantes para nuestro sueño son la luz y la temperatura. Obviamente, no siempre podemos crear nuestro ambiente ideal para dormir, algunos factores están fuera de nuestro control. Pero hay pequeñas cosas que podemos añadir o quitar para hacer que nuestros dormitorios sean más propicios para sentirnos relajados y listos para acostarnos. Cuando se trata de iluminación, escuchamos mucho sobre evitar la luz azul antes de dormir, pero ¿qué color de luz te ayuda a dormir? Aquí tienes algunos de los mejores colores para tener en cuenta a la hora de acostarte.
Las investigaciones muestran que incluso 40 minutos de luz azul antes de dormir pueden aumentar la frecuencia cardíaca y el estado de alerta. Otro color que los estudios muestran que podría ser igual de disruptivo para nuestros niveles de melatonina, es la luz verde. Esta es otra razón para probar luces rojas o ámbar porque enmascaran la luz azul y verde.
La iluminación relajante puede mejorar tu producción natural de melatonina, la relajación muscular, ayudarte a sentirte más alerta al despertar y mucho más. También es importante señalar que las luces de color rojo o ámbar que no han sido diseñadas específicamente para ayudar con el sueño aún emiten luz azul y verde aunque no puedas verla a simple vista. Usar este tipo de luces aún puede interrumpir tu sueño ya que tus ojos absorberán la luz azul y verde que emiten. Es importante que compres el mejor color de luz para dormir de un vendedor confiable.
Mejores colores de luz para dormir
Para algunos, es la ausencia de luz lo que marca la diferencia a la hora de acostarse, pero si tienes una pareja que prefiere algo de luz, o si tu rutina actual no funciona, la iluminación podría ser una solución. La luz está muy ligada a nuestro ritmo circadiano, el proceso natural que todos experimentamos cada 24 horas. Nuestro ritmo circadiano señala a nuestro cerebro cuándo producir ciertas hormonas que nos indican que es hora de despertarse y de dormir. Hace siglos, nuestro ritmo circadiano seguía al sol, pero debido a que muchos de nosotros pasamos el día mirando una computadora, nuestro cuerpo no recibe la señal adecuada. Aquí te mostramos cómo puedes usar la luz para volver a encarrilarte.Luz roja
El rojo es el mejor color de luz para dormir, probablemente porque nos recuerda al atardecer natural. Un pequeño estudio en 2012 examinó los efectos de la terapia de luz roja en atletas femeninas de élite. Los investigadores encontraron que 30 minutos de exposición a luz roja mejoró significativamente la calidad del sueño y los niveles de melatonina después de 14 días en comparación con quienes no estuvieron expuestas a ninguna luz. Las participantes que recibieron exposición a luz roja también vieron un aumento en su rendimiento de resistencia. Es importante señalar que la iluminación de color rojo no te dará el tipo de resultados que buscas para dormir. Las luces rojas más efectivas son las LED de alta potencia que emiten longitudes de onda de luz roja como la Lámpara Loftie.Luz amarilla
La luz ámbar o amarilla tiene una cualidad similar a la luz de vela, que puede ser muy calmante. Según el CDC, la luz amarilla tiene poco efecto en nuestro reloj circadiano, por lo que aunque puede no tener los efectos comprobados de la luz roja, es una mejor opción que la luz azul o brillante si te preguntas qué color de luz te da sueño. La luz ámbar o amarilla es una gran alternativa para la iluminación del dormitorio si la luz roja es demasiado distractora o quieres probar algo diferente a la LED estándar.Peores colores para iluminar una habitación para dormir
Como sabemos, la luz azul es casi imposible de evitar. Está en nuestros teléfonos, laptops, pantallas de televisión y la mayoría de las luces fluorescentes. La exposición constante tiene un impacto significativo en nuestro sueño porque es altamente estimulante. Limitarla o eliminarla por completo antes de dormir es la mejor manera de mejorar tu sueño.Las investigaciones muestran que incluso 40 minutos de luz azul antes de dormir pueden aumentar la frecuencia cardíaca y el estado de alerta. Otro color que los estudios muestran que podría ser igual de disruptivo para nuestros niveles de melatonina, es la luz verde. Esta es otra razón para probar luces rojas o ámbar porque enmascaran la luz azul y verde.
Formas de manejar la luz azul
La forma más fácil de eliminar tu exposición a la luz azul es retirando las pantallas del dormitorio y no mirar tus dispositivos 1-2 horas antes de acostarte. Si esto no es posible, puedes probar con pegatinas bloqueadoras de luz azul o cambiar la configuración de tu pantalla a modo nocturno o modo oscuro, lo que cambiará el fondo de claro a oscuro. Otra opción que obviamente nos encanta es la Lámpara Loftie porque se ilumina gradualmente con luz natural suave por la mañana y luego se atenúa durante la noche. Esto señala a tu cerebro y cuerpo que es hora de acostarse.Beneficios de usar colores calmantes para dormir
Si has tenido problemas para dormir, entonces entiendes lo perjudicial que puede ser para tu estado de ánimo, relaciones y bienestar general. Dormir lo suficiente es muy importante y hay muchos factores que están fuera de nuestro control, por eso ajustar la iluminación y la temperatura puede ser tan útil.La iluminación relajante puede mejorar tu producción natural de melatonina, la relajación muscular, ayudarte a sentirte más alerta al despertar y mucho más. También es importante señalar que las luces de color rojo o ámbar que no han sido diseñadas específicamente para ayudar con el sueño aún emiten luz azul y verde aunque no puedas verla a simple vista. Usar este tipo de luces aún puede interrumpir tu sueño ya que tus ojos absorberán la luz azul y verde que emiten. Es importante que compres el mejor color de luz para dormir de un vendedor confiable.
Otros factores a considerar para un mejor sueño
Además de elegir las mejores luces para dormir, una rutina nocturna también puede mejorar tu sueño. Te sugerimos que elijas una hora para dormir y para despertarte y que la mantengas (incluso los fines de semana). Nuestro reloj interno necesita tiempo para desarrollar una nueva rutina, por lo que es mejor incorporar estiramientos, té sin cafeína o incluso un rompecabezas. Otra forma de facilitar la transición es con el Reloj Loftie, una alarma de dos fases que imita el proceso natural de despertar de tu cuerpo. Te despierta gradualmente, en lugar de sacudir tu cerebro del sueño.
Lámpara Loftie
Una luz que te brinda un sueño más saludable y mañanas más felices.
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