La hora de dormir es una palabra sorprendentemente polarizadora. Para algunos, es un momento del día que valoramos más que la hora mágica. Y para otros, especialmente para quienes tienen hijos de cierta edad, la hora de dormir es literalmente un grito de batalla lleno de berrinches y negociaciones. No es de extrañar que muchos padres busquen el camino de menor resistencia, que suele ser una situación de dormir juntos. "Cómo lograr que un niño pequeño duerma en su propia cama"Cómo lograr que un niño duerma solo" es una búsqueda muy común en internet, y afortunadamente, hay una variedad de estrategias para lograr que tu hijo duerma cómodamente solo. Solo se necesita paciencia, disciplina y prueba y error.   

Haz que la habitación de tu hijo sea amigable para el sueño

Al igual que nosotros, los niños desarrollan preferencias para dormir, así que antes de insistir en que sus protestas a la hora de dormir no tienen fundamento, pregúntales qué tipo de ambiente para dormir les hace sentir más relajados. Podemos pensar que conocemos las necesidades de nuestro hijo, pero hasta que no preguntamos, no podemos saber realmente si tienen lo que consideran un ambiente amigable para el sueño. Lo que funciona para un niño puede no funcionar para otro. Desde la preferencia de la almohada hasta la temperatura y la iluminación de la habitación, la comodidad de un niño puede ser la pesadilla de otro. Darle a tu hijo la capacidad de encontrar sus propias preferencias es la mejor manera de ayudarle a crear sus propios hábitos de sueño saludables. El Reloj Loftielos paisajes sonoros relajantes y las opciones de iluminación ajustables, les da la capacidad de crear hábitos de sueño saludables (independientes) a medida que crecen.

Establece una rutina para la hora de dormir

Los estudios muestran que una rutina constante a la hora de dormir puede mejorar el inicio del sueño y disminuir problemas de sueño problemáticos en los niños. Señalar una hora antes de la hora de dormir puede ayudar a facilitar la transición. No solo las actividades calmantes pueden preparar a tu hijo para la hora de dormir, sino que atenuar las luces también puede fomentar naturalmente su producción de melatonina. La melatonina es una hormona que ha recibido varios apodos, quizás la conozcas como la hormona Drácula, pastilla para dormir natural, la hormona milagrosa, o la hormona de la oscuridad. Esencialmente, esta hormona se libera en respuesta a la oscuridad y proporciona una señal circadiana de que es hora de que el cuerpo duerma y despierte. Usando la Lámpara Loftie para ir bajando gradualmente las luces puede apoyar tu enfoque para cómo lograr que los niños duerman en su propia cama induciendo somnolencia y el inicio del sueño.

Establece expectativas claras

A todos nos encanta un premio, especialmente a los niños. Recompensar el sueño en solitario es otra forma de ayudar a inculcar la independencia a la hora de dormir. Habla con tu hijo sobre un premio razonable que puedas cumplir. Si tus hijos son más pequeños, haz que sea algo que puedan recibir en el momento en que se despierten o que forme parte de su rutina matutina. Los niños mayores podrían responder mejor a algo con gratificación retrasada para un premio mayor al final de la semana. La clave es establecer claramente tus expectativas y cumplirlas solo cuando se logre el objetivo. 

Mantente tranquilo y persistente

Es perfectamente normal que tus hijos protesten. Tiene sentido, especialmente si han estado ganando la batalla de la hora de dormir. Tu mejor enfoque es ser amable pero firme. Sugerimos que te mantengas firme en lo que dices. Establecer este tipo de límites con ellos puede ir más allá de la hora de dormir. Con tiempo y paciencia, el proceso será más fácil. Si tu hijo insiste en meterse en tu cama, llévalo de vuelta a su cama y siéntate en el suelo. Es importante encontrar un espacio que no sea su cama con ellos para ayudar a construir su confianza para calmarse por sí mismos. Escucha sus preocupaciones y frustraciones sobre la hora de dormir, pero cumple con hacer que se queden en su propia cama. Pronto, esta rutina se convertirá en un hábito.

Prueba el método de eliminación gradual

Si tienes un niño que ha tenido la costumbre de dormir contigo, transfiérelo gradualmente para disminuir la resistencia. El método de eliminación gradual es un enfoque más suave para cómo lograr que tu hijo duerma en su propia cama. Este método no es particularmente cómodo para el padre a corto plazo, pero la recompensa vale la pena a largo plazo. Durante las primeras noches, concéntrate en la separación gradual. Acuesta a tu hijo en su propia cama mientras tú duermes en el suelo a su lado. Luego, disminuye tu presencia pasando del suelo a una silla. Después, pasa a estar de pie cerca de la puerta hasta que estén somnolientos. Si todavía tienen dificultades o retroceden en cualquier paso, ofrece una revisión en unos minutos. Durante todo el proceso, es importante que tu dormitorio permanezca fuera de límites (incluso para la siesta). El objetivo es que tu hijo siempre asocie su cama con el sueño.

Prueba el método del pase para la hora de dormir

Si tu hijo es particularmente resistente a la hora de dormir o tiene dificultades para quedarse en su habitación después de que lo has acostado, también puedes probar el método del pase para la hora de dormir. Este enfoque también puede usarse para cómo lograr que tu hijo mayor duerma en su propia cama. Los estudios han demostrado que este enfoque increíblemente simple de permitir que un niño tenga un pase por noche para salir de su habitación es muy efectivo. Es importante establecer parámetros específicos sobre lo que el pase les permite hacer. Limita su pase solo para ir al baño, tomar un vaso de agua o decirle algo a un padre antes de acostarse. Hacer cumplir las reglas y límites en la hora de dormir es una excelente manera de que se sientan cómodos con la hora de dormir. Los expertos creen que el método del pase para la hora de dormir es tan efectivo porque ofrece un elemento de control tanto para los padres al establecer límites como para los niños al saber que pueden salir una última vez antes de dormir.  

La hora de dormir no tiene que ser una carga. Prueba diferentes enfoques y ve qué funciona para tu familia. Si tienes varios niños, lo que funciona para uno puede no funcionar para todos, pero es posible que todos estén de acuerdo sobre la hora de dormir para que puedan descansar lo que necesitan y estar en su mejor estado.