Si te estás preparando para la llegada de un bebé, entonces podrías estar buscando frenéticamente, “cómo hacer que el recién nacido se duerma.” Pero antes de abordar consejos y trucos para apoyar a tu familia en crecimiento, queremos decir ¡felicidades! ¡Qué momento tan emocionante!

Sabemos que cuando dormimos mejor, nos sentimos mejor durante el día y aunque traer un recién nacido al mundo puede presentar algunos desafíos, creemos que estos consejos pueden ayudar.

Consejos para ayudar a tu recién nacido a dormir por la noche

Sabemos que cada familia y bebé es único en sus necesidades, así que por favor usa esto como una guía. Si los métodos a continuación no funcionan, te sugerimos hablar con tu médico. Nuestra esperanza es que esto pueda ofrecer algunas formas de incorporar una sensación de calma y rutina mientras haces la transición.

Crea una rutina para la hora de dormir

Entonces, lo primero es lo primero: cómo hacer que el recién nacido duerma. Los estudios muestran que una rutina constante a la hora de dormir puede mejorar el inicio del sueño y disminuir problemas de sueño problemáticos. Las prácticas calmantes y la luz tenue pueden fomentar naturalmente la producción de melatonina por la noche. 

El Lámpara Loftie gradualmente atenúa la luz para apoyar la adaptación de tu recién nacido de la luz del día a la noche. Intenta comenzar una rutina nocturna con tu bebé 20-30 minutos antes de la hora de dormir, por ejemplo: 

1. Comienza con un baño tibio
2. Ponte el pijama y cepíllate los dientes (¡si tienes alguno!)
3. Cámbiale el pañal
4. Lee un cuento o canta una canción de cuna con luz tenue
5. Ajusta la temperatura del dormitorio a su nivel de confort, idealmente entre 68-72 grados Fahrenheit 
6. Enciende el ruido blanco usando el Reloj Loftie o usa un móvil musical
7. ¡Di buenas noches!

Puede ser un desafío al principio, especialmente si tu bebé tiene dificultades para dormirse, pero con el tiempo se ajustará. También sugerimos comunicar tu rutina con la familia y cuidadores cuando tomes una noche libre para que la familia pueda mantenerse consistente.

Mantente en una hora de dormir adecuada

La vida puede ser impredecible, pero mantener una hora de dormir constante puede facilitar la vida a largo plazo. Aunque algunos creen que acostar a tu bebé más tarde por la noche le permite dormir más tiempo por la mañana, generalmente no es así. La mayoría de los recién nacidos no tienen horarios fijos para acostarse en los primeros meses. Los recién nacidos duermen según lo necesitan durante el día, pero esto cambia alrededor de los 3 meses, por lo que estar preparado con una rutina nocturna saludable es un gran hábito para comenzar temprano para toda la familia. Esto guía de horario de sueño es otro recurso para encontrar la mejor hora de dormir a medida que crecen. 

Comienza a destetar las tomas nocturnas

A medida que los recién nacidos alcanzan hitos de peso saludable, comienzan a retener más comida. Este cambio les permite pasar más tiempo jugando o durmiendo y disminuir sus tomas. Una vez que tengas el visto bueno de tu médico y sepas que tu bebé no tiene hambre, intenta destetar las tomas para crear un horario de sueño del recién nacido. Tu bebé probablemente aún asociará las tomas con despertarse, así que puedes intentar alimentación en sueños, un método de alimentación mientras aún están dormidos o introduce prácticas calmantes durante el día para que dependan menos de ti para calmarse por la noche. 

Crea un ambiente tranquilo y relajante

Haz un hábito reservar el dormitorio para la relajación. Presta atención a la temperatura, la iluminación y el ambiente general del dormitorio. Los bebés pueden ser extremadamente sensibles al ruido, pero en lugar de intentar lograr lo imposible, el silencio total, prueba agregar ruido blanco. El Loftie Clock ofrece ruido blanco y una variedad de otros sonidos constantes y relajantes.

Mantén las luces bajas

A los 3 meses de edad los bebés comienzan a producir una hormona llamada melatonina que se libera en respuesta a la luz. Esto proporciona una señal circadiana de que es hora de que duerman o se despierten. El Lámpara Loftie se atenúa gradualmente para imitar la luz natural, lo que puede apoyar tu horario de sueño del bebé.

Evita cualquier sobreestimulación antes de acostarte

Cuando los adultos no podemos dormir, a veces optamos por ver una serie en la televisión antes de acostarnos, pero incluso esto puede impedirnos relajarnos. Los recién nacidos son iguales. Si tu el recién nacido no dormirá, enfócate en mantener el ambiente tranquilo y evita luces o sonidos estimulantes para facilitar la hora de dormir.

Asegúrate de que tu bebé tenga suficiente tiempo de juego durante el día

Todos sabemos lo importante que es el juego para un desarrollo saludable, pero también puede ayudar a regular su ciclo sueño-vigilia. Los bebés pueden comenzar a asociar el tiempo de juego con el día y el sueño con la noche. Otra actividad importante es recibir luz solar natural (¡protegidos adecuadamente, por supuesto!), esto también ayuda a regular su ritmo circadiano. 

Enseña a tu bebé a auto-calmarse

A los 3-4 meses, los médicos sugieren implementar una rutina de sueño. De esta manera, pueden comenzar a aprender su propia práctica de auto-calmado, cuando un bebé resuelve su propio llanto o malestar sin la intervención de un adulto. Las investigaciones sugieren que los bebés que desarrollan prácticas saludables de auto-calmado reportan menos alteraciones del sueño a sus padres.

Sé constante

Los estudios muestran que una rutina constante a la hora de dormir puede mejorar el inicio del sueño y disminuir problemas de sueño problemáticos en los niños. Mantener tu horario de sueño del bebé ayudará a inculcar buenos hábitos para la hora de dormir a medida que crecen. 

Ten paciencia

Si tu bebé dormía toda la noche y de repente no, podría ser una regresión del sueño o un brote de crecimiento. Si está experimentando un brote de crecimiento, debería durar solo unos pocos días. Si persiste, podría ser una regresión del sueño que puede durar entre 1 y 4 semanas. En momentos como este, es mejor (aunque difícil) tener paciencia y recordar que es temporal y que el sueño se reanudará con el tiempo. 

¿Cuánto sueño necesitan los recién nacidos?

Según investigaciones, estos se ha observado que los patrones de sueño son óptimos en el primer año del bebé. Los recién nacidos están en un ciclo de alimentación con tomas al pecho cada 2-3 horas y con biberón cada 3-4 horas. 

Dicho esto, todos los recién nacidos son únicos y pueden necesitar más o menos tiempo del indicado a continuación. Esto puede usarse como una guía general:

• 10-12 semanas: 17 horas
• 16 semanas: 14-15 horas
• 6 meses: 13-14 horas
• 12 meses: cambio a hábitos de sueño mayormente nocturnos

Si eres un futuro padre o madre primerizo, probablemente te preguntes cuándo tu bebé (y tú) comenzarán a dormir toda la noche. En los primeros 6 meses, el ciclo sueño-vigilia del bebé cambia de estar impulsado por el hambre a un ciclo circadiano. A los 2-3 meses pueden dormir de 5 a 6 horas seguidas, y a los 9 meses, alrededor de 8 a 10 horas sin alimentarse.

Cómo sobrellevar las noches alteradas

Durante los primeros meses, los recién nacidos se despiertan repetidamente durante la noche, lo que puede ser muy desafiante para los padres. A veces, establecer un horario con tu pareja puede ayudar a aliviar el estrés. Si estás amamantando, puedes pedirle a tu pareja que se encargue de las tareas matutinas o, si tienes una rutina sólida de alimentación, podrías probar con un biberón algunas noches. Pedir ayuda a familiares y amigos también puede ayudarte a encontrar tiempo durante el día para recargar energías.