Es el año nuevo, lo que significa que los planes de comidas caros y las membresías de gimnasio con pago automático están en su punto máximo. Según Statista, que encuestó a 413 adultos en los Estados Unidos entre 18 y 89 años, los tres principales enfoques para las resoluciones de año nuevo fueron ejercicio, nutrición y pérdida de peso. Aunque no podemos decir que dormir te dará abdominales marcados, nuestros cuerpos realmente experimentan algunas transformaciones bastante impresionantes en reposo.
Entonces, ¿cuántas calorías quemas durmiendo? Requiere un poco de matemáticas, pero no te estreses, ¡lo hicimos muy fácil de seguir! Así que toma una calculadora y vamos a ello.
En promedio, la mayoría de las personas queman alrededor de un 15% menos de calorías mientras duermen en comparación con las calorías que quemamos durante el día. La cantidad exacta de calorías quemadas depende de varios factores individuales que conforman nuestra tasa metabólica basal personal.
Para obtener la TMB más precisa se requiere equipo especial, pero para obtener una estimación podemos usar la ecuación de Harris-Benedict que considera sexo, altura, peso y edad.
Aquí tienes una ecuación que puedes usar para calcular la cantidad de calorías que tu cuerpo quemará en un día promedio.
Para mujeres:
Para hombres:
(TMB / 24) x número de horas dormidas x 0.85
Por ejemplo: Una mujer de 50 años que pesa 160 lb. y mide 5 pies 4 pulgadas quemará aproximadamente 404 calorías durante un sueño de 8 horas.
Por ejemplo: Un hombre de 40 años que pesa 195 lb. y mide 5 pies 9 pulgadas quemará aproximadamente 535 calorías durante un sueño de 8 horas.
Sugerimos mucho mantener tu rutina de relajación antes de dormir. Si la pérdida o el control de peso es una prioridad alta, es mejor no depender de las calorías quemadas durmiendo. Es mejor mantener tus prácticas de nutrición y movimiento. Los estudios muestran que comer muy cerca de la hora de dormir puede llevar a aumento de peso. Si sientes la necesidad de darte un antojo a medianoche (¡esto nos pasa a los mejores!), opta por un snack ligero y saludable en lugar de azúcar, cafeína o alcohol. Mantén la iluminación tenue y limita el tiempo frente a pantallas 1-2 horas antes de acostarte. En lugar de ver televisión, prueba una actividad de bajo estrés como meditación, estiramientos ligeros, leer un libro o nuestro Rompecabezas Flores con Poderes.
Entonces, ¿cuántas calorías quemas durmiendo? Requiere un poco de matemáticas, pero no te estreses, ¡lo hicimos muy fácil de seguir! Así que toma una calculadora y vamos a ello.
Cantidad Promedio de Calorías Quemadas Mientras Duermes
¿Cómo dormir quema calorías? Es importante notar que cada uno de nosotros requiere una cierta cantidad de energía para respirar, regular nuestra temperatura corporal, circular nuestra sangre y mantenernos en marcha. Cuando dormimos, nuestros sistemas aún deben funcionar, pero debido a que estamos en reposo, nuestro gasto energético es menor.En promedio, la mayoría de las personas queman alrededor de un 15% menos de calorías mientras duermen en comparación con las calorías que quemamos durante el día. La cantidad exacta de calorías quemadas depende de varios factores individuales que conforman nuestra tasa metabólica basal personal.
Cómo Tu Tasa Metabólica Basal (TMB) Afecta las Calorías
Nuestra TMB (tasa metabólica basal) representa aproximadamente 2/3 de las calorías totales que quemamos cada día. Lo cual es bastante increíble cuando lo piensas. El cerebro por sí solo representa el 20% de las calorías que consumimos en reposo. Según Harvard Health Publishing, un estudio reportó que el movimiento inquieto y otros movimientos no relacionados con el ejercicio en individuos delgados podrían quemar hasta 350 calorías por día. Aunque no creemos que el movimiento inquieto se convierta en la nueva tendencia para perder peso, sí revela cuánto puede quemar nuestro cuerpo por sí solo sin entrenamientos de alta intensidad. Así que antes de poder responder a la pregunta, ¿cuántas calorías quemo durmiendo, necesitaremos que consideres algunos factores para obtener una cifra precisa.¿Qué Factores Afectan Tu TMB?
Nuestra TMB varía dependiendo de varios factores como:- Altura y peso: Más peso requiere más calorías para funcionar.
- Condición física: El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que las personas más activas tienden a quemar más incluso en reposo.
- Género: Los hombres generalmente tienen una TMB más alta que las mujeres.
- Edad: Los niños en crecimiento tienen un metabolismo más alto, pero las necesidades metabólicas disminuyen con la edad.
- Dieta: Una dieta saludable puede ayudar a manejar la composición de grasa corporal.
- Calidad del sueño: El sueño deficiente puede afectar negativamente el metabolismo.
- Raza: Algunos estudios muestran que los afroamericanos pueden tener una TMB naturalmente más baja.
- Hormonas y condiciones médicas: El embarazo, la lactancia, la menopausia, el hipotiroidismo o hipertiroidismo y otras condiciones pueden aumentar o disminuir la TMB.
Cómo Calcular Tu TMB
Determinar cuántas calorías quema tu cuerpo durante el sueño dependerá de tu TMB personal. Sabemos que hay una variedad de factores que influyen en nuestra TMB, algunos bajo nuestro control como nuestro peso, dieta y ejercicio, y otros fuera de nuestro control como la raza, genética y altura.Para obtener la TMB más precisa se requiere equipo especial, pero para obtener una estimación podemos usar la ecuación de Harris-Benedict que considera sexo, altura, peso y edad.
Aquí tienes una ecuación que puedes usar para calcular la cantidad de calorías que tu cuerpo quemará en un día promedio.
Para mujeres:
- TMB = 665.1 + (4.34 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) – (4.68 x edad en años)
- TMB = 665.1 + (4.34 x 160) + (4.7 x 64) – (4.68 x 50)
- TMB = 665.1 + 694.4 + 300.8 – 234
- TMB = 1,426.3 calorías por día
Para hombres:
- TMB = 66.47 + (6.24 x peso en libras) + (12.71 x altura en pulgadas) – (6.78 x edad en años)
- TMB = 66.47 + (6.24 x 195) + (12.71 x 69) – (6.78 x 40)
- TMB = 66.47 + 1,216.8 + 877.0 – 271.2
- TMB = 1,889.07 calorías por día
Cómo Calcular la Cantidad de Calorías Que Quemas Mientras Duermes
Una vez que tengas tu TMB, entonces podemos responder a la pregunta ¿cuántas calorías quemas mientras duermes. Debido a que el cuerpo está físicamente inactivo por la noche, nuestra tasa metabólica es aproximadamente un 15% menor. Para estimar las calorías quemadas mientras duermes puedes usar la fórmula a continuación como una estimación aproximada para hombres y mujeres.(TMB / 24) x número de horas dormidas x 0.85
Por ejemplo: Una mujer de 50 años que pesa 160 lb. y mide 5 pies 4 pulgadas quemará aproximadamente 404 calorías durante un sueño de 8 horas.
Por ejemplo: Un hombre de 40 años que pesa 195 lb. y mide 5 pies 9 pulgadas quemará aproximadamente 535 calorías durante un sueño de 8 horas.
¿Puedes Aumentar Las Calorías Que Quemas Mientras Duermes?
Las calorías quemadas mientras duermes son significativas, pero no deberían ser una razón para eliminar una resolución de ejercicio o dieta saludable. Comer sano y moverse puede mejorar mucho tu TMB y el sueño en general, por lo que mejorar la calidad del sueño a largo plazo podría potencialmente mejorar tu quema de calorías por la noche. Mejorar tu sueño también puede potenciar tu sueño REM (movimiento ocular rápido), que es una fase del sueño más cercana a las ondas cerebrales experimentadas mientras estás despierto. Extender tu fase de sueño REM también podría ayudarte a quemar más calorías. Para mejorar tus posibilidades de tener más sueño REM, es importante darle a tu cuerpo suficiente tiempo para pasar por las fases. La Máscara de Sueño Loftie es una excelente manera de asegurar que tu ambiente de sueño sea adecuado a tus preferencias. Puedes lograr esto acostándote y despertándote a la misma hora cada día. El Reloj Loftie es una forma que puede ayudarte a mantener tu horario de sueño y despertar.Sugerimos mucho mantener tu rutina de relajación antes de dormir. Si la pérdida o el control de peso es una prioridad alta, es mejor no depender de las calorías quemadas durmiendo. Es mejor mantener tus prácticas de nutrición y movimiento. Los estudios muestran que comer muy cerca de la hora de dormir puede llevar a aumento de peso. Si sientes la necesidad de darte un antojo a medianoche (¡esto nos pasa a los mejores!), opta por un snack ligero y saludable en lugar de azúcar, cafeína o alcohol. Mantén la iluminación tenue y limita el tiempo frente a pantallas 1-2 horas antes de acostarte. En lugar de ver televisión, prueba una actividad de bajo estrés como meditación, estiramientos ligeros, leer un libro o nuestro Rompecabezas Flores con Poderes.
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