もしあなたが都市に住んでいるか、いびきをかくパートナーの隣にいるなら、平和で静かな環境がいつも得られるわけではないことを知っているでしょう。そんな場合、ノイズマシンは特に役立ちます。音を使って眠りに誘うことは新しいことではなく、多くの人が子供時代を過ぎても使い続けています。
例えば、ファンの回転音、海風、軽いおしゃべりのような馴染みのある音は安心感を与えます。また、睡眠のための音響音の効果に関する研究への関心も高まっています。あなたの睡眠の好みに合った最適な睡眠音について学びましょう。
ホワイトノイズは、ケーブルテレビを使っていないチャンネルに誤って合わせたときに聞こえるザーザー音のようなものです。その一貫性と音色で識別されます。 定義上、ホワイトノイズは人が聞くことのできるすべての周波数（約20ヘルツから2万ヘルツ）を含み、ほとんどの外部音を遮断する可能性を持っています。 ホワイトノイズの一貫性はマスキング効果を生み出し、人々がより早く眠りにつくのを助けることができます。 ファン、エアコン、加湿器、空気清浄機、またはLoftie Clockでホワイトノイズを再現できます。
ある研究によると、睡眠中にピンクノイズにさらされた人は深い徐波睡眠の時間が増えたと報告されています。ノースウェスタン大学のファインバーグ医学校の別の研究では、夜間のピンクノイズが記憶の想起を改善したことがわかりました。ピンクノイズは、特に騒がしい地域、寮、アパート複合施設、または忙しい通りに住んでいる場合に、声、エンジンの音、足音などの音をかき消す能力があるため役立ちます。
多くの人にとって、ビーチと休暇は切り離せないものなので、海の波が最もリラックスできる睡眠音の一つであるのは驚くことではありません。穏やかな波はピンクノイズと定義され、一方でリズミカルに打ち寄せる波の音はブラウンノイズで、これはピンクノイズのより深いバージョンで、より多くの低音と低周波のエネルギーが集中しています。この設定は、就寝前に穏やかで瞑想的な環境を作り出すのに役立ち、心を静めるのに苦労する人に有効です。
人工的な騒音が多い環境に住んでいる場合、それが眠りにつくのを妨げている可能性があります。自然の中に簡単に出かけられない場合は、Loftie Clockの自然音設定を試して、コオロギの鳴き声や穏やかな風の音でリラックスした夜を再現してみてください。
例えば、ファンの回転音、海風、軽いおしゃべりのような馴染みのある音は安心感を与えます。また、睡眠のための音響音の効果に関する研究への関心も高まっています。あなたの睡眠の好みに合った最適な睡眠音について学びましょう。
クラシックホワイトノイズ
ホワイトノイズは睡眠音の中で最も一般的で、多くの人に非常に効果的であることが示されています。ある研究では、ホワイトノイズを聞きながら眠った患者は、そうでない患者よりも質の高い睡眠を経験したと報告されました。研究者たちは、ホワイトノイズが周囲の騒音レベルをマスクし、騒がしい環境でも患者が眠りにつきやすく、眠り続けやすくなったと結論づけました。ホワイトノイズは、ケーブルテレビを使っていないチャンネルに誤って合わせたときに聞こえるザーザー音のようなものです。その一貫性と音色で識別されます。 定義上、ホワイトノイズは人が聞くことのできるすべての周波数（約20ヘルツから2万ヘルツ）を含み、ほとんどの外部音を遮断する可能性を持っています。 ホワイトノイズの一貫性はマスキング効果を生み出し、人々がより早く眠りにつくのを助けることができます。 ファン、エアコン、加湿器、空気清浄機、またはLoftie Clockでホワイトノイズを再現できます。
ピンクノイズ
睡眠を助ける環境音の中で、ピンクノイズという新しいトレンドがあります。ピンクノイズは高周波と低周波の混合で、雨の音や穏やかな海の波の音のようなものです。自然界の音に似た柔らかく落ち着いた質感を持っています。ホワイトノイズよりも低周波に力があり、同様の音遮断効果があります。ある研究によると、睡眠中にピンクノイズにさらされた人は深い徐波睡眠の時間が増えたと報告されています。ノースウェスタン大学のファインバーグ医学校の別の研究では、夜間のピンクノイズが記憶の想起を改善したことがわかりました。ピンクノイズは、特に騒がしい地域、寮、アパート複合施設、または忙しい通りに住んでいる場合に、声、エンジンの音、足音などの音をかき消す能力があるため役立ちます。
夢のような海の波
海は私たちをリラックスさせ、満足感をもたらす力があります。ペンシルベニア州立大学の行動健康学教授であり、睡眠・健康・社会コラボラトリーのディレクターであるオルフェウ・バクストン博士によると、海の波は「脅威のない音」です。多くの人にとって、ビーチと休暇は切り離せないものなので、海の波が最もリラックスできる睡眠音の一つであるのは驚くことではありません。穏やかな波はピンクノイズと定義され、一方でリズミカルに打ち寄せる波の音はブラウンノイズで、これはピンクノイズのより深いバージョンで、より多くの低音と低周波のエネルギーが集中しています。この設定は、就寝前に穏やかで瞑想的な環境を作り出すのに役立ち、心を静めるのに苦労する人に有効です。
穏やかな自然の音
自然は眠りにつくのに最適な音です。次にキャンプに行くときは、どれだけよく眠れるかに注目してみてください。実はこれには科学的な理由があり、サセックス大学の研究者たちが発見しました。彼らは参加者に自然の音と人工音の録音を聞かせながら、脳と神経系の活動を測定しました。すると、参加者の神経系が自然の録音を聞いた後、よりリラックスした「休息と消化」のモードに移行したことがわかりました。人工的な騒音が多い環境に住んでいる場合、それが眠りにつくのを妨げている可能性があります。自然の中に簡単に出かけられない場合は、Loftie Clockの自然音設定を試して、コオロギの鳴き声や穏やかな風の音でリラックスした夜を再現してみてください。
リラックスできる音楽
音楽が私たちに与えるモチベーション効果はよく知られていますが、睡眠時にも同じことが言えます。ハンガリーのセメルワイス大学の科学者たちは、 就寝時にクラシック音楽を聴くことが睡眠問題を抱える若年成人の睡眠の質を改善した ことを発見しました。音楽は大きくてエネルギッシュなこともありますが、眠りに誘う助けにもなります。クラシック音楽が好きでない場合は、1分間に60〜80拍のゆっくりとしたリズムのものを選んでください。柔らかく心地よい声
子供の頃に馴染みのある声が安心感を与えたなら、ASMR（自律感覚絶頂反応）を試してみてください。人の声の音が特に心地よいと感じる人もいます。ASMRは特定の視聴覚刺激から生じるチクチクする感覚を表す用語です。研究によると、多くの人がリラクゼーション目的でASMRを利用しており、ある研究では参加者が就寝前に最も頻繁にASMRを使用していると報告しました。 ガイド付きリラクゼーションと瞑想も最高の睡眠音の一つとして認識されています。より良い夜の休息を楽しもう
すべての音がリラックスできるわけではないので、ある人に効果的なものが別の人にとって最適とは限りません。旅行中、同居中、または家族に新しいメンバーを迎え入れるときのように、睡眠環境の騒音をコントロールできない場合、睡眠音は大きな違いを生みます。寝室に簡単に取り入れられ、あなたの条件で空間をよりリラックスできるものにするには、Loftie Clockの心地よい音と、Loftie Lampの徐々に明るくなるライトがあります。1つの設定でうまくいかない場合は、別のものを試してみてください。私たちの睡眠はライフスタイルによって変わるため、さまざまな睡眠音を持つことで毎晩最高の休息を得る可能性が高まります。
