私たちは皆、昼寝が 感じる 素晴らしいですね。暑い夏の金曜日の午後にうたた寝するのが好きな人は多いでしょうし、休暇中にさっとシエスタを取るのもいいですよね。しかし、規則正しい睡眠スケジュールを守る重要性を聞いた人たちはよく「昼寝は健康的ですか？」と尋ねます。 

専門家によると：はい、その通りです。 

ジョンズ・ホプキンス睡眠障害センターの医療ディレクター、チャーリーン・ガマルド医学博士、 と言います、「私は昼寝は良いことだと考えていますが、それはその人自身の睡眠サイクルや体の状態を考慮した上で行う必要があります。」 

では、昼寝の最良の方法とは？

昼寝の最良の方法は、起床時間と就寝時間のちょうど中間で追加の睡眠をとることです。ほとんどの大人にとって、午後1時から4時の間の昼寝が最適で、体が自然に休息を求める時間帯です。 専門家は言います 目覚めてから7〜9時間後に眠気が自然に訪れ、ちょうど午後の中頃から遅い時間帯にかけてピークになるのは普通のことです。あなたにとってその時間がいつであれ、夜寝る3〜4時間前には昼寝から目覚めるように調整し、通常の睡眠パターンを妨げないようにしましょう。

しかし、すべての昼寝が同じではありません。だから、 昼寝は体に悪いの？それは、昼寝の後に気分が悪くなる場合です。起きたときに寝る前よりも疲れてぼんやりしているなら、長く深く寝すぎたということです。 

ここでパワーナップ（またはもっと猫っぽく感じるならキャットナップ）の出番です。パワーナップの最良の方法は短く保つことで、20分を超えず、ステージIIの睡眠に達しつつ深い睡眠に入る前に切り上げることです。その結果は？眠気を感じずに素早く効果的にリフレッシュできます。

短い昼寝の他の利点には、記憶力、批判的思考能力、全体的なエネルギーレベルの向上が含まれます。実際、 ある研究 オックスフォード・アカデミックによると、短い猫の昼寝が最も効果的な昼寝のタイプであり、70年代の長時間のディスコ昼寝（一、二時間の昼寝で、長い夜のダンスに備えるための午後の仮眠）とは対照的です。 

猫の昼寝についての最終的な結論は？それは間違いなく元気を取り戻す素晴らしい方法です。ただし、目覚めたときにすっきりできるように、意識を徐々に戻すアラーム時計を用意しておくことが大切です。