眠り方

REM睡眠を増やす方法

レム睡眠はとても重要ですが、どれくらい必要なのでしょうか？

By Loftie Feb 07

Feb 07

歩数や回数、カロリー、そしてその間のあらゆるものを、今日ではほぼ何でも追跡できます。しかし、睡眠の質を測りたいなら、目覚めたときに自分がどう感じるかを自問するだけで十分です。

「すっきりした」と答えたなら、それはREM睡眠のおかげです。REMは1953年に科学者たちが発見した睡眠段階です。REMは急速眼球運動の略で、体は眠っているにもかかわらず、実際には私たちが経験する中で最も活発な睡眠段階の一つです。

それはしばしば夢を見たり、記憶や感情を処理したりすることと関連しています。なぜREM睡眠がとても重要なのか、どれくらい必要なのかについて説明します。 REM睡眠を増やす方法十分に取れていない場合。

REM睡眠とは何ですか？

それで、 REM睡眠とは何ですか？ REMは約90分ごとに起こり、平均的な人は理想的には一晩に4～6回のREMエピソードを経験します。一般的に、年齢によりますが、REM睡眠は8時間の睡眠の20％～25％を占めます。REM状態はより短いサイクルに分かれています最初は10分間で、次に朝に向かって徐々に長くなり、時には1時間にも及ぶことがあります。

なぜREM睡眠は重要なのか？

研究によると、十分なREM睡眠は実際に記憶力を向上させるおよび脳の発達。新生児は総睡眠時間の50％をREM睡眠に費やします。 REM睡眠の重要性その重要性は過小評価できません。REM睡眠は感情や創造的処理の増加に関連付けられています。夢はREM睡眠とNREM（非急速眼球運動）睡眠の両方で起こりますが、REMの夢はより鮮明で異常であると報告されています。REM睡眠はまた、トラウマからの回復や食欲調節にも関連しています。

どれくらいのREM睡眠が必要ですか？

それで、どれくらいのREM睡眠が必要かこのような効果を得るには？専門家は通常、特定のREM睡眠量よりも総睡眠時間を推奨します。なぜなら体は自分自身の睡眠サイクルを調整するからです。とはいえ、成人の平均的な推奨睡眠時間は7時間であり、そのうち20～25％がREM睡眠にあたると考えられています（または約1.5～2.5時間）。

もし一晩に7時間未満の睡眠しかとっていない場合、すぐに影響が現れないかもしれませんが、12～24時間の睡眠不足は REMリバウンド。これは、体が次の睡眠サイクルでREM不足を補おうとしてREMの量を増やすときです。

REM睡眠に影響を与えるものは何ですか？

外部および内部のさまざまな睡眠に影響を与える要因。特にREM睡眠は非常に私たちの概日リズムと密接に関連しています、光への曝露はリラックスする能力、ひいてはREM睡眠の質と長さに影響を与えます。うつ病や睡眠障害などの特定の基礎疾患もREM睡眠に影響を及ぼします。例えば、うつ病の人は通常、最初のREMサイクルが夕方に早く訪れ（しかも長く続き）、不眠症の人は夜間のREM睡眠が少なくなります。

より多くのREM睡眠を得る方法

知ることより多くのREM睡眠を得る方法の中で最も重要なのは、体が各段階を経るのに十分な時間を確保することです。REM睡眠は主に睡眠サイクルの後半に起こるため、7時間が理想的です。それ未満だと睡眠サイクル.

高品質な睡眠を得る最良の方法の一つは、くつろげる空間を作ることです。幸いなことに、これは寝室全体の大改造を必要としません。寝具を新調したり、温度を下げたり、カーテンを暗くしたりしてみてください。例えば、スリープキットとロフティランプは落ち着きを作り出す簡単な方法です。

睡眠スケジュールを作成し維持する

Sleep Foundationによると、 REM睡眠は、質の良い睡眠を定期的にとり始めると通常安定します。REM睡眠の長い期間は、早朝に起こる体温の低下と一致します。専門家は一貫した睡眠スケジュール毎晩、体に理想的なREM睡眠時間を達成するために。

睡眠障害を治療する

質の悪い睡眠はREMの減少を引き起こすこともあります。睡眠障害の治療睡眠時無呼吸症候群のような障害は、REMが回復すると全体的な睡眠の質を改善するだけでなく、気分も改善することが示されています。

睡眠補助薬の服用をやめる

一部の処方薬には、ベータ遮断薬、アルファ遮断薬、抗うつ薬などが含まれます。と睡眠補助薬はREM睡眠を抑制することが知られています。薬の服用を中止するとREMリバウンドがよく経験されます。REM睡眠の不足を感じたり、睡眠の質の変化に気づいた場合は、医師に相談して別の薬に切り替えるか、用量を減らすことを検討してください。

アルコール、カフェイン、タバコを避ける

眠れない、または目を覚ましているのに苦労しているときに、アルコール、カフェイン、タバコのような物質に頼りたくなるかもしれませんが、これらは逆効果になることがあります。適度な量のアルコールはREM睡眠サイクルを遅らせ減少させることがあります。量とタイミングによっては、カフェインは徐波およびREM睡眠を減少させ、夜間の覚醒回数を増加させます。睡眠に苦労している場合は、アルコール、カフェイン、タバコを避けるのが最善です。

睡眠衛生の技術を使う

発展させる睡眠衛生時間をかけて睡眠の質と量を大幅に改善することができます。これには、毎日の運動を取り入れ、決まった就寝時間を設定し、就寝前の光の露出を制限することなどが含まれます。不眠症などの診断された睡眠障害を持つ人は、これだけでは十分でない場合があり、より多くの支援を求めて医師に相談すべきです。