なぜ、数時間の睡眠でピークパフォーマンスを発揮できる人がいる一方で、十分な睡眠をとっても一日中苦労する人がいるのでしょうか？これは、私たち一人ひとりが一日の中で特定の時間に自然に目覚めたり眠ったりする傾向を持っているためです。これを睡眠クロノタイプと呼び、私たちは4つのタイプのいずれか、またはその混合に分類されます。今すぐ自分のタイプを知りたいなら：クイズを受けて戻ってきてください。

クロノタイプとは何ですか？

クロノタイプとは何でしょうか？クロノタイプはあなたの概日リズム、つまり体内時計と密接に関連しています。これは、体が自然に朝に目覚め、夜に休息したいと望む時間を決定するシステムです。あなたの一日を見てみると、一定の時間帯に覚醒感や仕事の生産性、運動のためのエネルギーが増すことに気づくかもしれません。別の日に同じ作業を異なる時間に行おうとしても、エネルギーが湧かず完全に疲れ果ててしまうことがあります—同じ活動でも結果は大きく異なります。

これはおそらくあなたのクロノタイプによるものです。自分がどのタイプに最も合っているかを特定することで、一日の中で最も生産性が高い時間帯をより具体的に把握できます。そうすれば、タスクを構成して最高の生産性を発揮できるように準備できます。

なぜクロノタイプを知ることが重要なのですか？

クロノタイプを特定することは睡眠だけでなく、生活の多くの重要な側面に影響を与える可能性があります。食欲、全体的なエネルギー、体温、仕事の生産性、人との交流の仕方、さらには最適な性交の時間帯までもがクロノタイプに関連しています。毎晩十分な睡眠をとっているのに疲れを感じて目覚めるなら、おそらくクロノタイプに逆らって生活しているのでしょう。

例えば、あなたとパートナーが異なるクロノタイプであれば、健康から幸福まで多くの問題を引き起こす可能性があります。睡眠がすべての問題を解決するわけではないとわかっていても（夢を見ることはできますが）、この場合、解決策は「自分のクロノタイプは何か？」と尋ねることほど簡単かもしれません。

クロノタイプを理解することで、健康、睡眠、食習慣についての洞察が得られます。例えば、夜型クロノタイプは朝型クロノタイプよりも2～3時間遅い睡眠パターンを持つことが一般的です。あるレビューでは、クロノタイプ、食事、代謝の関連を調査し、夜型クロノタイプは果物や野菜の摂取が少なく、アルコール、カフェイン、砂糖、脂肪の摂取が多いことが示されました。

別のレビューでは、夜型クロノタイプの人々が朝型クロノタイプの人々と比べて、うつ病などの多くの精神的健康問題と関連していることが見つかりました。

クロノタイプ

「早起きの鳥」や「夜のフクロウ」といった言葉に馴染みがあるかもしれませんが、研究は私たちの睡眠の好みをより具体的に定義しています。クロノタイプに関しては、人は通常、ベア、ウルフ、ライオン、ドルフィンの4つのカテゴリーのいずれかに分類されます。各タイプは異なる睡眠-覚醒サイクルを定義し、生産性を高めるために一日のスケジュールを組むのに役立ちます。増え続ける研究は、特定のクロノタイプと全体的な健康状態、さらには特定の気分や行動障害、身体的および精神的健康との関連を調査しています。

ベア

55％の人がベアタイプに分類されます。通常、このクロノタイプは太陽とともに目覚め、問題なく眠りにつきます。ベアの生産性は午前12時前にピークを迎え、午後2時から4時の間に低下します。

ウルフ

ウルフは自称「朝型ではない人」です。彼らは他の人が仕事を終えた後に多くの仕事をこなす傾向があります。ウルフのスケジュールは正午頃に始まり、午後12時から4時までが生産性のピークで、午後6時頃にもう一度エネルギーが増します。

ライオン

「早寝早起き」がライオンのクロノタイプを定義します。ライオンは夜明け前に目覚め、正午まで最高のパフォーマンスを発揮します。彼らは夜に簡単にリラックスし、午後9時または10時に最適な就寝時間を持つことで知られています。

ドルフィン

敏感な睡眠者でスケジュールに従うのが難しい場合、あなたはおそらくドルフィンタイプです。ドルフィンは光や音に敏感に反応しますが、ドルフィンの生産性のピークは午前10時から午後2時で、これは通常、私たちが物事を片付ける理想的な時間帯と一致します。

クロノタイプは変えられますか？

クロノタイプは遺伝的なものであり、意図的に変えることはできません。つまり、どのタイプであってもそれがあなたの最も自然な睡眠-覚醒状態です。生活の要求により変える必要があるかもしれませんが、自然な傾向は変わりません。ただし、年齢とともに自然に変化することもあります。例えば、子供は早寝早起きのクロノタイプで始まることが多いですが、思春期に入ると遅寝遅起きのクロノタイプに変わる傾向があります。

この情報をどう活用すればいいですか？

クロノタイプを特定することで、体に逆らうのではなく体と協力して働くことができます。クロノタイプに応じた理想的な日課を試してみて、どのように感じるかを確かめることをお勧めします。

新しい時間に起きたり眠ったりするのが難しい場合は、寝室の温度を下げてみてください。覚醒サイクルの位置によっては、遅くまで眠るために遮光ブラインドが必要だったり、早く起きるために薄いブラインドが必要だったりします。Loftie Lampは朝の自然光を模倣し、夜には徐々に暗くなって調整を助けます。夜にスクリーンを使わない生活を試したい場合は、電話の代わりにLoftie Clockを使うのも一つの方法です。心地よいサウンドスケープ、瞑想、呼吸法のエクササイズがリラックスを助けます。

体の声に耳を傾け、エネルギー、食欲、睡眠の質、さらには人間関係に変化があれば気づいてください。

さて、話はこれくらいにして、私はウルフ？それともベア？クイズを受けてみてください。