CBDはどのようにして睡眠を助けるのですか？

CBDは一般的に不安治療に使用されますが、CBDは睡眠に効果がありますか？

By Loftie Jun 19

Jun 19

チンキ剤からスキンケアまで、CBDは多くの治療の定番成分になりつつあります。しかし、本当にその主張通りの効果があるのでしょうか？そして、との関係は？ CBDと睡眠？以下で詳しく説明しますカンナビジオール（CBD）、それが睡眠や体に与える影響、そのさまざまな形態、そして睡眠補助の代替手段について。

CBD摂取の効果

CBD（カンナビジオール）は、ヘンプに含まれる100以上のカンナビス化合物の一つです。THC（テトラヒドロカンナビノール）、精神作用でよく知られる品種。 THCとCBDの両方が、体の自然なエンドカンナビノイドシステムを活性化します。これは神経系、ホルモン系、免疫系を調節する脳内の複雑なネットワーク。

THCとは異なり、感覚過敏、陶酔感（そして一部の人には偏執病や食欲増進）を引き起こすことがあるのに対し、CBDは精神活性作用がありません。多くの人は、低用量のCBDが脳を刺激し、高用量は鎮静剤として作用すると感じています。

研究によると、CBDは脳内のセロトニンレベルを高めて気分を改善することで神経系を落ち着かせる効果があります。脳内のセロトニンレベルがバランスされているとき、私たちはより幸せで落ち着き、不安が少なく、感情的に安定すると感じます。睡眠研究は、セロトニンの欠乏が不安や不眠症に関連していることを示唆しています。ある研究では、使用した参加者の80％が不安に対するCBDは、1か月以内に不安レベルの低下を報告し、65％が睡眠の改善を報告しました.

CBDは睡眠障害にどのように役立つのか？

夜の不安はしばしば睡眠障害と関連しています不眠症のように。通常、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルは朝にピークに達しますが、不眠症の場合は夜にこのコルチゾールのレベルが高くなり、これが入眠に対する不安の増加につながることもあります。専門家は、不安と不眠症は通常お互いに影響し合うと示唆しています。2013年の研究では、不眠症のような睡眠障害の治療が潜在的に不安やうつ病を予防する発症から。そして2019年のより最近の研究では、不眠症状を経験する人々がいることがわかりました不安感に脆弱であるストレスの多い時期に。

CBDは一般的に不安治療に使用されますが CBDは睡眠にどのように役立つのか？研究によると、就寝前の高用量のCBDは、慢性痛、不安、不眠症、REM睡眠行動障害、およびその他多くの睡眠障害を持つ人々の睡眠の質を改善するのに役立つ可能性があります。なぜなら、それが神経系を落ち着かせるからです。パイロット研究慢性不眠症の個人におけるCBDとTHCの効果を調べる研究が進行中です。

パーキンソン病の4人の患者を対象とした小規模な研究で、 CBDは彼らのREM睡眠行動障害の症状を減少させるのに役立ちました週に2〜7回の障害から週に0〜1回に減少。 REM睡眠行動障害は、夢を見ている間に体を安全に保つためにREM（急速眼球運動）睡眠段階で起こる一時的な麻痺が体に起こらないときに発生します。

CBDはどのような形態で提供されていますか？

CBDの使用に興味がある場合、さまざまな濃度と用量から選択できます。正確な用量は睡眠のためのCBD は不明ですが、不安および睡眠障害を持つ人々に対して25〜175mgのCBD用量を3か月間試験した100人の研究では、不安治療に最も効果的な25mg。研究は、鎮静効果にはより高用量が必要であると結論づけました。研究者たちはまた、睡眠のためのCBD使用は最初は改善が見られるかもしれませんが、その効果は長期的には持続しない可能性があることを発見しました。

自分に合った用量を見つけるには試行錯誤が必要な場合がありますが、CBDの最も一般的な形態は次のとおりです：

舌の下に噴霧する経口スプレー
オイルおよびチンキ（滴下）
ヴェイプペンで使用するヴェイプおよびヴェイプジュース
食用グミ、クッキー、チョコレート、飲料
錠剤とカプセル
局所クリーム、パッチ、ジェル

CBDのその他の用途

米国でFDA承認されている大麻由来製品は3つだけであることに注意することが重要です：

エピディオレックス： 2歳以上の患者のまれで重度のてんかんおよび結節性硬化症複合体の発作治療に承認されています。

マリノールとシンドロス： 食欲、吐き気、嘔吐を制御する合成THCを含む2つの薬。これらは化学療法患者やHIV患者の体重減少の治療にしばしば使用されます。

セサメット： THCに似た合成化合物を含み、脳のその部分に影響を与えます c嘔吐と吐き気を制御する.

研究者が研究していることに加えて睡眠補助としてのCBD、彼らはまたCBDの以下の効果にも関心を持っています：

精神障害
吐き気と嘔吐
慢性疼痛
オピオイド依存症
うつ病
にきび
高血圧
糖尿病

その他の睡眠補助

私たちがよく知る睡眠妨害要因はストレスと不安です。どちらもコルチゾールを上げ、眠りにつくのがほぼ不可能に感じさせます。専門家は夜の不安はしばしば睡眠障害と関連しています不眠症のような。使用する CBD睡眠補助唯一のものではありません不眠症のような睡眠障害の治療、さまざまな方法が含まれます：

リラクゼーション療法：腹式呼吸、漸進的筋弛緩、集中注意技術の組み合わせ。
刺激制御療法：一つの一貫した睡眠覚醒リズムを確立し、就寝時の衛生習慣を強化するための指示セット。
睡眠制限療法：専門家の監督のもとで睡眠欲求を高め、概日リズムを調整する睡眠制限。
睡眠衛生の改善：ホワイトノイズのような落ち着く音、呼吸法、瞑想は睡眠を改善できます。これらのすべてのオプションはロフティクロック。もう一つの要因は照明で、徐々に明るくなる照明のようなものですロフティランプ自然な睡眠信号をサポートし、リラックスするのに役立ちます。
逆説的意図療法： 眠りにつくことに不安がある人は逆のことを指示されます—ベッドに入り起きていることで恐怖心を感じさせます。これは専門家と共に、支えられた環境でトリガーを徐々に減らすために行われます。