寝室は忙しい生活から解放され、心身をリチャージして新しい一日を迎えるための聖域であるべきです。しかし、パートナーと寝室を共有する米国成人の70％にとっては、シーツ以上の綱引きをしていることがよくあります。ライトのオン・オフ問題、毛布泥棒、夜型人間と早起き人間、スクリーンタイム対私たちの時間などの争いが起こります。睡眠は身体的、精神的、感情的健康に不可欠です。睡眠不足になると、恨みが絡まり合い、関係に悪影響を及ぼします。  

私たちはメラトニンの生成や眠りやすい時間、目覚めやすい時間に影響を与える遺伝子であるクロノタイプを変えることはできませんが、自分自身やパートナーをリビングのソファに追いやることなく、甘い夢を見ることはできます。パートナーとより良く眠る方法を知りたいなら、両者の声が聞かれ、睡眠ニーズが満たされるバランスの取れた睡眠環境を作るための5つの提案があります。 

彼氏の隣でよく眠れない？彼女に夜中に起こされる？解決策を知りたいなら読み進めてください… 

1. スカンジナビア式睡眠ハック

ヒュッゲやミニマリストでありながら居心地の良い家具デザインだけが、スカンジナビア人が幸せな家庭に提供するものではありません。彼らのシンプルを超えた解決策は…ドラムロール…二つの別々の毛布です。そう、私たちもこれをすでに見つけていたらよかったのにと思います。これにより、寝具の暖かさに関する意見の不一致も解消されます。もしパートナーが真冬に窓を開けたがっても、少なくともあなたの毛布は暖かく保ってくれます。 

2. 落ち着いた環境を作る 

寝室は家の他の部分から離れた穏やかなオアシスのように感じられるべきです。清潔で快適、整理された空間は心を静め、一日の出来事を忘れさせてくれます。就寝に必要なものは個人のナイトスタンドに置き、必要なものがすぐ手の届くところにあるようにして、引き出しをガサゴソ探して（そしてパートナーを邪魔して）探すことがないようにしましょう。シンプルな収納ソリューションに投資し、落ち着きと軽やかさを感じさせる控えめなカラースキームを取り入れましょう。 

3. 明確なコミュニケーションと妥協

私たちは関係における異なるラブラブ言語の重要性を知っていますが、異なる睡眠言語を理解することも重要です。ベッドや寝室での携帯電話、タブレット、テレビの使用について妥協することにオープンでいましょう。もしかすると、一方はイヤホンやアイマスクをつけることに快適さを感じるかもしれませんし、二人で睡眠の聖域をテクノロジー禁止区域にすることを決めるかもしれません。あの賢い小さな装置、目覚まし時計を覚えていますか？安らかな休息を促すものに投資し、不透明なカーテンやブラインド、質の良い寝具、そして二人が夢中になるマットレスも揃えましょう。健康的なカップルの睡眠習慣を育むことは、眠っていないときでも関係を助けることができます。 

4. 別々の就寝時間

あなたは日の出前に目覚め、パートナーは真夜中を過ぎてから眠りにつきます。夜型と朝型が恋に落ちて同じベッドを共有すると、その違いが関係に負担をかけることがあります。しかし、そうなる必要はありません。パートナーと快適に眠る方法に悩んでいるなら、答えはシンプルかもしれません：疲れたときに寝ること。理論的には一緒にベッドに入るのは素敵なことですが、一方が天井を見つめている間にもう一方が夢の世界にいるのは良くありません。快適にパートナーと眠るための鍵の一つは、お互いのスケジュールと体内時計を尊重することです。個人的に受け取らないでください。むしろ、あなたの大切な人にしっかりとした8時間の夢の時間を贈ることだと考えましょう。 

5. タッチベース 

長い一日の後、セックスは予定にないかもしれませんが、それが触れ合いを完全に無視していいという意味ではありません。スプーニングや寄り添って静かな会話をすることは、一日の終わりにお互いの状態を確認し、リラックスする素晴らしい方法です。なぜなら、パートナーとの身体的接触は「愛のホルモン」と呼ばれるオキシトシンを分泌させ、研究によればそれが絆を強め、気分を高め、共感を促進するからです。このホルモンの大量分泌は、人々に平和と安全の感覚を与え、それが質の高い睡眠につながる傾向があります。 

たとえ誰かと一緒に寝るのが難しくても、努力はできます。 お互いのニーズを満たすために。例えば、あなたが眠るためにスペースが必要で、相手が触れ合いを求めている場合は、夜に10分間だけ寄り添って抱きしめ合い、相手が安心感と支えを感じられるようにし、その後、眠りにつく時間になったら優しく少し距離を置くのもいいでしょう。