Xan Coffman es mamá de tres niñas menores de nueve años. Es especialista en sueño infantil y de bebés y fundadora de MyBaby Sleepology y de la Pediatric Sleep Academy. Después de entrenar el sueño de su hija mayor, se apasionó por ayudar a otros en su camino de entrenamiento del sueño. A lo largo de los años, ella y su equipo han ayudado a miles de familias en todo el mundo a lograr un mejor sueño. ¡Xan cree firmemente que todos los niños pueden ser grandes dormilones y que un sueño saludable para toda la familia es extremadamente importante!

A medida que se acerca el horario de verano y nos preparamos para "retroceder", muchos padres se preocupan por cómo el cambio de hora podría afectar el horario de sueño de su hijo. Pero no te preocupes, te tenemos cubierto con consejos simples de MyBaby Sleepology ¡para que la transición sea suave y sin estrés para todos!

Entender el impacto

El horario de verano puede afectar el ritmo circadiano de todos, incluidos bebés y niños pequeños. El cambio repentino en las horas de luz puede desajustar sus relojes internos, causando patrones de sueño interrumpidos y comportamiento irritable. Entender cómo el horario de verano impacta el sueño de tu hijo es el primer paso para hacer la transición más suave. 

Ajusta la hora de dormir gradualmente 🕰️

Comienza a retrasar el horario de tu hijo 15 minutos a partir del miércoles 30 de octubre. Este ajuste gradual ayuda a que su reloj interno se adapte de forma natural, así que para cuando cambien los relojes, ya estarán acostumbrados a la nueva rutina.

Mantén la habitación oscura 🌙

Como amanecerá más temprano, asegúrate de que la habitación de tu hijo permanezca oscura durante la hora de dormir. Usa cortinas opacas para bloquear la luz de la mañana temprano, ayudando a señalar que aún es hora de descansar. Este truco simple evitará que se despierten demasiado temprano.

Disfruta de la luz de la mañana ☀️

Exponer a tu hijo a la luz natural de la mañana es una excelente manera de reiniciar su reloj interno. Pasa un poco más de tiempo afuera después del cambio de hora; esto ayudará a reforzar el nuevo horario y a que su cuerpo se adapte al nuevo ritmo.

Ten paciencia con el proceso 🧘‍♀️

Es normal que tu hijo tarde unos días en ajustarse completamente al nuevo horario. La consistencia es clave, así que continúa con tu rutina habitual de sueño y dale tiempo para adaptarse al cambio. ¡Pronto volverán a la normalidad!

¡Tú puedes con esto!

Preparar a bebés y niños pequeños para el horario de verano puede requerir algo de planificación proactiva y paciencia, pero con el enfoque correcto, puedes ayudar a minimizar las interrupciones en la rutina de sueño de tu hijo. Ajustando gradualmente su horario, manteniendo la consistencia y maximizando la exposición a la luz natural, puedes asegurar una transición más suave para toda la familia. ¡Brindemos por una temporada de otoño descansada y rejuvenecedora!