Si vives en una ciudad o al lado de una pareja que ronca, sabes que la paz y la tranquilidad no siempre son alcanzables. En estos casos, una máquina de ruido puede ser particularmente útil. Usar sonido para arrullarte hasta dormir no es nada nuevo y sigue siendo una opción para muchos mucho después de la infancia.
Por ejemplo, sonidos familiares como un ventilador zumbando, la brisa del océano, incluso una charla ligera pueden ser reconfortantes. También hay un interés creciente en investigar los efectos de sonidos acústicos para el sueño. Aprende sobre los mejores sonidos para dormir que se ajustan a tus preferencias de sueño.
El ruido blanco suena como la estática que escuchas cuando accidentalmente sintonizas la televisión por cable en un canal no utilizado. Se identifica por su consistencia y tono. Por definición, el ruido blanco abarca todas las frecuencias que una persona puede escuchar (aproximadamente de 20 Hertz a 20 mil Hertz), y tiene el potencial de bloquear la mayoría de los sonidos externos. La consistencia del ruido blanco crea un efecto de enmascaramiento, que puede ayudar a las personas a quedarse dormidas más rápido. Puedes recrear el ruido blanco con un ventilador, aire acondicionado, humidificador, purificador de aire o el Reloj Loftie.
Según un estudio, las personas expuestas a ruido rosa durante el sueño registraron más tiempo en sueño profundo de ondas lentas. Otro estudio de la Escuela de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern encontró que el ruido rosa por la noche conducía a una mejor recuperación de la memoria. El ruido rosa puede ser útil si vives en un área particularmente ruidosa, un dormitorio, complejo de apartamentos o calle concurrida, debido a su capacidad para ahogar sonidos como voces, motores acelerando o pasos.
Para muchos de nosotros, la playa y las vacaciones van de la mano, por lo que no es sorprendente que las olas del océano sean uno de los sonidos más relajantes para dormir. Las olas suaves pueden definirse como ruido rosa, mientras que el choque más rítmico de las olas sería ruido marrón, que es una versión más profunda del ruido rosa con más tonos graves y energía concentrada en frecuencias bajas. Este ambiente puede ayudar a crear un entorno calmado y meditativo antes de dormir, lo cual puede ser útil para quienes tienen dificultades para calmar la mente.
Si vives en un ambiente lleno de mucho ruido artificial, esto podría estar contribuyendo a tu dificultad para quedarte dormido. Si no puedes salir a la naturaleza fácilmente, prueba algunos de los ajustes de naturaleza en el Reloj Loftie y recrea una noche relajante en la naturaleza con grillos cantando y una brisa calmante.
Por ejemplo, sonidos familiares como un ventilador zumbando, la brisa del océano, incluso una charla ligera pueden ser reconfortantes. También hay un interés creciente en investigar los efectos de sonidos acústicos para el sueño. Aprende sobre los mejores sonidos para dormir que se ajustan a tus preferencias de sueño.
Ruido Blanco Clásico
El ruido blanco es el más común entre los sonidos para dormir y se ha demostrado que es altamente efectivo para la mayoría. Un estudio encontró que los pacientes que dormían con ruido blanco experimentaban un sueño de mayor calidad que aquellos que no lo hacían. Los investigadores concluyeron que el ruido blanco enmascaraba los niveles de ruido circundante, lo que ayudaba a los pacientes a quedarse dormidos y mantenerse dormidos en un ambiente ruidoso.El ruido blanco suena como la estática que escuchas cuando accidentalmente sintonizas la televisión por cable en un canal no utilizado. Se identifica por su consistencia y tono. Por definición, el ruido blanco abarca todas las frecuencias que una persona puede escuchar (aproximadamente de 20 Hertz a 20 mil Hertz), y tiene el potencial de bloquear la mayoría de los sonidos externos. La consistencia del ruido blanco crea un efecto de enmascaramiento, que puede ayudar a las personas a quedarse dormidas más rápido. Puedes recrear el ruido blanco con un ventilador, aire acondicionado, humidificador, purificador de aire o el Reloj Loftie.
Ruido Rosa
Otro de los sonidos ambientales que ayudan a dormir es una tendencia emergente llamada ruido rosa. El ruido rosa es una mezcla de frecuencias altas y bajas, como el sonido de la lluvia cayendo o las olas suaves del océano. Tiene una cualidad suave y calmante similar a los sonidos que se encuentran en la naturaleza. Tiene más potencia en la frecuencia baja que el ruido blanco pero un efecto similar de bloqueo de sonido.Según un estudio, las personas expuestas a ruido rosa durante el sueño registraron más tiempo en sueño profundo de ondas lentas. Otro estudio de la Escuela de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern encontró que el ruido rosa por la noche conducía a una mejor recuperación de la memoria. El ruido rosa puede ser útil si vives en un área particularmente ruidosa, un dormitorio, complejo de apartamentos o calle concurrida, debido a su capacidad para ahogar sonidos como voces, motores acelerando o pasos.
Ondas Oceánicas Soñadoras
El océano tiene una forma de hacernos sentir relajados y contentos. Como lo describió el profesor de salud conductual y director del Sleep, Health, and Society Collaboratory en la Universidad Estatal de Pensilvania, Orfeu Buxton, PhD, las olas del océano son “los sonidos de no amenazas.”Para muchos de nosotros, la playa y las vacaciones van de la mano, por lo que no es sorprendente que las olas del océano sean uno de los sonidos más relajantes para dormir. Las olas suaves pueden definirse como ruido rosa, mientras que el choque más rítmico de las olas sería ruido marrón, que es una versión más profunda del ruido rosa con más tonos graves y energía concentrada en frecuencias bajas. Este ambiente puede ayudar a crear un entorno calmado y meditativo antes de dormir, lo cual puede ser útil para quienes tienen dificultades para calmar la mente.
Sonidos Serenos de la Naturaleza
La naturaleza es el mejor sonido para quedarse dormido. La próxima vez que estés de campamento, presta atención a lo bien que duermes. En realidad, hay una razón científica para esto que descubrieron investigadores de la Universidad de Sussex. Hicieron que los participantes escucharan grabaciones de sonidos de la naturaleza y sonidos artificiales mientras medían la actividad cerebral y del sistema nervioso. Encontraron que los sistemas nerviosos de los participantes se movían hacia un modo de actividad más relajado, de “descanso y digestión” después de escuchar grabaciones de la naturaleza.Si vives en un ambiente lleno de mucho ruido artificial, esto podría estar contribuyendo a tu dificultad para quedarte dormido. Si no puedes salir a la naturaleza fácilmente, prueba algunos de los ajustes de naturaleza en el Reloj Loftie y recrea una noche relajante en la naturaleza con grillos cantando y una brisa calmante.
Música Relajante
Todos conocemos el efecto motivacional que la música puede tener en nosotros, pero lo mismo es cierto para cuando dormimos. Científicos de la Universidad Semmelweis de Hungría encontraron que escuchar música clásica a la hora de dormir ayudaba a mejorar la calidad del sueño en adultos jóvenes con problemas para dormir. Así que, aunque la música puede ser fuerte y energizante, también puede ayudarnos a quedarnos dormidos. ¿No eres fan de la música clásica? Elige algo con ritmo lento entre 60 y 80 pulsaciones por minuto.Voces Suaves y Calmantes
Si las voces familiares eran reconfortantes cuando eras niño, prueba ASMR (respuesta sensorial meridiana autónoma). Para algunas personas, el sonido de voces humanas puede ser especialmente calmante. ASMR es un término usado para describir la sensación de cosquilleo causada por ciertos estímulos audiovisuales. Las investigaciones muestran que la mayoría de las personas usan ASMR para relajarse y un estudio encontró que los participantes reportaron usar ASMR con mayor frecuencia antes de dormir. La relajación guiada y la meditación también han sido reconocidas como uno de los mejores sonidos para dormir.Disfruta de un Mejor Descanso Nocturno
Como todos sabemos, no todo sonido es relajante, por lo que lo que funciona para una persona puede no ser lo mejor para otra. Cuando no tienes control del ruido en tu entorno de sueño, como cuando viajas, convives o recibes un nuevo miembro en tu familia, los sonidos para dormir pueden hacer toda la diferencia. Añadidos fáciles a tu dormitorio que pueden hacer tu espacio más relajante a tu manera son el Reloj Loftie para sonidos calmantes y la Lámpara Loftie para luz gradual. Si no tienes suerte con un ajuste, prueba otro. Nuestro sueño puede cambiar dependiendo de nuestro estilo de vida, por lo que tener una variedad de sonidos para dormir puede aumentar tus posibilidades de obtener tu mejor descanso cada noche.
Reloj Loftie
Menos pantalla. Más sueño.
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