¿Entonces, te mudas? ¡Felicidades! Si estás en una gran ciudad, probablemente no sea tu primera, ni siquiera tu tercera mudanza, y lo más seguro es que ya tengas piezas favoritas (una foto de tu día de boda o esa alfombra única que encontraste de vacaciones y sin la que no podrías vivir) que convierten instantáneamente un lugar nuevo en tu inicio. Solo queda transformar tu dormitorio en un oasis que invite a dormir. 

Desafortunadamente, muchas personas encuentran que no pueden dormir bien en una casa nueva. Aunque dormir en un lugar nuevo puede generar ansiedad, no tiene por qué ser así. Tu mejor sueño no depende solo de una cama cómoda. Ahí es donde podemos ayudarte.

Aquí están nuestros mejores consejos sobre cómo dormir más fácilmente en tu nuevo hogar:

1. Mantente Fresco

La temperatura juega un papel importante en un sueño saludable. La temperatura del dormitorio afecta qué tan rápido te duermes, cuánto tiempo duermes y cuánto tiempo pasas en las diferentes etapas del sueño. Pero aunque te guste estar cálido y cómodo bajo las cobijas, los expertos recomiendan ajustar el termostato de tu dormitorio entre 60° y 68° si quieres aprovechar al máximo tus horas de descanso.

2. No Ver Mal, No Oír Mal

Apaga las luces, cancela el ruido. Ambos pueden interrumpir tus ciclos naturales de descanso al confundir tu reloj interno, dificultando relajarte y quedarte dormido. Pero esto no es solo perderse los dulces sueños: la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha encontrado que la perturbación del sueño por ruido tiene efectos tanto inmediatos como a largo plazo en la salud mental y cardiovascular.

¿No sabes cómo bloquear todo? Comienza con cortinas opacas, que deberían ayudar con la mayoría de la luz, y luego añade nuestras Puntos Oscuros para cubrir luces LED molestas como las de tu TV o router de internet. En cuanto al sonido, déjate llevar con nuestros sonidos ambientales que modifican el paisaje sonoro a tu alrededor para un sueño dulce y profundo. Inspirados en el mundo natural que nos rodea, ayudan a difuminar ruidos distractores (como tus compañeros de cuarto hablando o el tráfico lejano) mientras te duermes.

3. Ve Verde

Cuando piensas en decoración del hogar, probablemente NASA no sea el primer nombre que te viene a la mente. Pero tal vez debería serlo. Según un estudio de la NASA, las plantas en un dormitorio ofrecen beneficios increíbles porque son purificadores naturales del aire, eliminando toxinas de espacios cerrados (les gusta especialmente la hiedra inglesa para ayudar con alergias y moho). Respira mejor, duerme mejor. Además producen oxígeno. ¿A quién no le gusta el oxígeno? 

4. Crea el Ambiente

Si tienes dificultades para dormir rápido, asegúrate de prestar atención a tu entorno. Añade luces tenues, elige colores calmados para tus paredes y ropa de cama, elimina el desorden e intenta incorporar aromaterapia. 

5. Haz Tu Cama

Tus padres tenían razón al hacer que hicieras tu cama cada mañana. La National Sleep Foundation confirmó a través de un poll que hacer tu cama te ayuda a dormir mejor por la noche y promueve un espacio de descanso más limpio. Si decides llamar a tus padres para decirles que tenían razón, eso depende completamente de ti.

6. Respáldalo

Agrega un cojín a tu pila de almohadas, colocándolo debajo de tus rodillas por la noche. Esto ayudará a mejorar la calidad del sueño al aliviar la presión en la parte baja de la espalda y ayudar al flujo sanguíneo, mejorando la circulación. Además, hace que tu cama se vea más elegante durante el día.

7. Desconéctate

¿Preparándote para acostarte? ¡Empieza por dejar tu teléfono! Mejor aún, mantenlo completamente fuera de tu dormitorio y apaga toda tu tecnología al menos una hora antes de ir a la cama. En lugar de tu teléfono, relájate con un libro o practica ejercicios de respiración. Puedes invertir en un altavoz portátil para reproducir tus baños de sonido favoritos o historias relajantes hasta que te quedes dormido. Hay una variedad de productos con funciones integradas para ayudarte a dormir mejor. Nosotros preferimos los nuestros, pero eso es solo nosotros ;-)

8. Escucha a tu cuerpo 

Nuestros cuerpos tienen un ritmo circadiano que naturalmente fomenta un sueño más reparador y de mejor calidad. Desafortunadamente, muchas personas varían sus horarios de un día a otro, de semana a fin de semana, lo que desajusta todo. Mantener un horario consistente para la hora de dormir y la rutina previa puede entrenar tu mente y avisar a tu cuerpo cuándo es hora de descansar. Un estudio en University College London se encontró, “En promedio, toma más de 2 meses antes de que un nuevo comportamiento se vuelva automático — 66 días para ser exactos.” Así que mantenerlo es tan importante como desarrollar tu nuevo hábito. 

9. El aroma importa 

Para dormir más fácilmente, considera añadir aromaterapia a tu rutina nocturna. Usados durante cientos de años, los aceites esenciales activan la amígdala, la parte del cerebro que procesa la memoria, la emoción y el pensamiento profundo. Tener un aroma como lavanda puede promover un recuerdo de un gran sueño y animar a tu cerebro a relajarse. La manzanilla puede señalar al cuerpo que disminuya el ritmo y se calme. ¿Nuestra elección perfumada? Difusor de aceites esenciales y piedra de Vitruvi, que perfuma tu hogar y se ve hermoso haciéndolo.

10. Usa el agua para relajarte 

Tomar un baño o ducha caliente cada noche es una excelente manera de relajarse y eliminar las preocupaciones del día. Pero además de eso, un buen baño caliente en realidad reduce la temperatura central de tu cuerpo, lo que ayuda a señalar a tu cuerpo que es hora de entrar en modo de sueño. El Sleep Foundation compartió, “Un meta-análisis de 17 estudios encontró que tomar un ducha o baño en agua entre 104 y 108.5 grados Fahrenheit mejora la calidad del sueño. Aquellos que se bañan o duchan una a dos horas antes de acostarse también se duermen más rápido.” Un estudio de 2019 expresaron los mismos sentimientos, encontrando que un baño nocturno ayuda a las personas a quedarse dormidas más rápido y a dormir mejor.