Neujahr ist da, und damit sind teure Essenspläne und Fitnessstudio-Mitgliedschaften mit automatischer Zahlung auf dem Vormarsch. Laut Statista , das 413 Erwachsene zwischen 18 und 89 Jahren in den USA befragte, waren die drei wichtigsten Neujahrsvorsätze Bewegung, Ernährung und Gewichtsabnahme. Zwar lässt sich nicht behaupten, dass Schlaf zu einem Sixpack führt, aber unser Körper macht im Ruhezustand tatsächlich beeindruckende Veränderungen durch.
Wie viele Kalorien verbrennt man im Schlaf ? Das erfordert ein wenig Mathematik, aber keine Sorge, wir haben es ganz einfach gemacht! Also schnapp dir einen Taschenrechner und los geht‘s.
Im Durchschnitt verbrennen die meisten Menschen im Schlaf etwa 15 % weniger Kalorien als tagsüber. Die genaue Menge der verbrannten Kalorien hängt von einer Reihe individueller Faktoren ab, die unseren persönlichen Grundumsatz ausmachen .
Um den BMR möglichst genau zu ermitteln, ist eine spezielle Ausrüstung erforderlich. Um jedoch eine Schätzung zu erhalten, können wir die Harris-Benedict-Gleichung verwenden, die Geschlecht, Größe, Gewicht und Alter berücksichtigt.
Hier ist eine Gleichung, mit der Sie die Anzahl der Kalorien berechnen können, die Ihr Körper an einem durchschnittlichen Tag verbrennt.
Für Frauen:
Für Männer:
(BMR / 24) x Anzahl der Schlafstunden x 0,85
Beispiel: Eine 50-jährige Frau, die 72 kg wiegt und 1,62 m groß ist, verbrennt während eines 8-stündigen Schlafs etwa 404 Kalorien.
Beispiel: Ein 40-jähriger Mann, der 89 kg wiegt und 1,75 m groß ist, verbrennt während eines 8-stündigen Schlafs etwa 535 Kalorien.
Wir empfehlen Ihnen dringend, vor dem Schlafengehen abzuschalten und sich zu entspannen. Wenn Ihnen Abnehmen oder Gewichtskontrolle wichtig sind, verlassen Sie sich nicht auf den Kalorienverbrauch im Schlaf . Behalten Sie stattdessen Ihre gewohnte Ernährung und Bewegung bei. Studien zeigen, dass zu kurzes Essen vor dem Schlafengehen zu Gewichtszunahme führen kann . Wenn Sie das Bedürfnis nach einem Mitternachtssnack verspüren (das passiert den Besten von uns!), greifen Sie zu einem leichten und gesunden Snack anstelle von Zucker, Koffein oder Alkohol. Dimmen Sie die Beleuchtung und beschränken Sie die Bildschirmzeit 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie statt fernzusehen eine weniger anstrengende Aktivität wie Meditation, leichte Dehnübungen, ein Buch lesen oder unser Blumen-mit-Kraft-Puzzle .
Wie viele Kalorien verbrennt man im Schlaf ? Das erfordert ein wenig Mathematik, aber keine Sorge, wir haben es ganz einfach gemacht! Also schnapp dir einen Taschenrechner und los geht‘s.
Durchschnittliche Anzahl der im Schlaf verbrannten Kalorien
Wie verbrennt man im Schlaf Kalorien? Wichtig zu wissen: Jeder von uns benötigt eine bestimmte Menge Energie zum Atmen, zur Regulierung der Körpertemperatur, zur Blutzirkulation und zur Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit. Auch im Schlaf müssen unsere Systeme funktionieren, aber da wir ruhen, ist unser Energieverbrauch geringer.Im Durchschnitt verbrennen die meisten Menschen im Schlaf etwa 15 % weniger Kalorien als tagsüber. Die genaue Menge der verbrannten Kalorien hängt von einer Reihe individueller Faktoren ab, die unseren persönlichen Grundumsatz ausmachen .
Wie sich Ihr Grundumsatz (BMR) auf die Kalorien auswirkt
Unser Grundumsatz (BMR) macht etwa zwei Drittel unseres täglichen Kalorienverbrauchs aus. Das ist ziemlich unglaublich, wenn man darüber nachdenkt. Allein das Gehirn ist für 20 % der Kalorien verantwortlich, die wir im Ruhezustand verbrauchen. Laut Harvard Health Publishing ergab eine Studie, dass Zappeln und andere nicht-sportliche Bewegungen bei schlanken Personen bis zu 350 Kalorien pro Tag verbrennen können . Wir glauben zwar nicht, dass Zappeln der neueste Trend zum Abnehmen wird, aber es zeigt, wie viel unser Körper ohne hochintensives Training verbrennen kann. Bevor wir also die Frage beantworten können, wie viele Kalorien ich im Schlaf verbrenne, müssen Sie einige Dinge berücksichtigen, um eine genaue Zahl zu erhalten.Welche Faktoren beeinflussen Ihren BMR?
Unser BMR variiert je nach einer Reihe von Faktoren wie:- Größe und Gewicht: Mehr Gewicht erfordert mehr Kalorien zum Funktionieren.
- Fitness: Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, daher verbrennen aktivere Menschen auch im Ruhezustand mehr.
- Geschlecht: Männer haben im Allgemeinen einen höheren BMR als Frauen.
- Alter: Im Wachstum befindliche Kinder haben einen höheren Stoffwechsel, der Stoffwechselbedarf nimmt jedoch mit zunehmendem Alter ab.
- Ernährung: Eine gesunde Ernährung kann helfen, die Körperfettzusammensetzung zu kontrollieren.
- Schlafqualität: Schlechter Schlaf kann sich negativ auf den Stoffwechsel auswirken.
- Rasse: Einige Studien zeigen, dass Afroamerikaner möglicherweise von Natur aus einen niedrigeren BMR haben.
- Hormone und Erkrankungen: Schwangerschaft, Stillzeit, Wechseljahre, Schilddrüsenunterfunktion oder -überfunktion und andere Erkrankungen können den Grundumsatz erhöhen oder senken.
So berechnen Sie Ihren BMR
Wie viele Kalorien Ihr Körper im Schlaf verbrennt, hängt von Ihrem persönlichen Grundumsatz ab. Wir wissen, dass verschiedene Faktoren unseren Grundumsatz beeinflussen. Einige davon können wir selbst beeinflussen, wie z. B. unser Gewicht, unsere Ernährung und unsere Bewegung. Andere Faktoren, die wir nicht beeinflussen können, wie z. B. unsere ethnische Herkunft, unsere Genetik und unsere Größe, liegen außerhalb unserer Kontrolle.Um den BMR möglichst genau zu ermitteln, ist eine spezielle Ausrüstung erforderlich. Um jedoch eine Schätzung zu erhalten, können wir die Harris-Benedict-Gleichung verwenden, die Geschlecht, Größe, Gewicht und Alter berücksichtigt.
Hier ist eine Gleichung, mit der Sie die Anzahl der Kalorien berechnen können, die Ihr Körper an einem durchschnittlichen Tag verbrennt.
Für Frauen:
- BMR = 665,1 + (4,34 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Größe in Zoll) – (4,68 x Alter in Jahren)
- BMR = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) – (4,68 x 50)
- BMR = 665,1 + 694,4 + 300,8 – 234
- BMR = 1.426,3 Kalorien pro Tag
Für Männer:
- BMR = 66,47 + (6,24 x Gewicht in Pfund) + (12,71 x Größe in Zoll) – (6,78 x Alter in Jahren)
- BMR = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) – (6,78 x 40)
- BMR = 66,47 + 1.216,8 + 877,0 – 271,2
- BMR = 1.889,07 Kalorien pro Tag
So berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie im Schlaf verbrennen
Sobald Sie Ihren Grundumsatz ermittelt haben, können wir die Frage beantworten, wie viele Kalorien Sie im Schlaf verbrennen . Da der Körper nachts körperlich inaktiv ist, ist unsere Stoffwechselrate um etwa 15 % niedriger. Um Ihren Kalorienverbrauch im Schlaf zu schätzen, können Sie die folgende Formel als grobe Schätzung für Männer und Frauen verwenden.(BMR / 24) x Anzahl der Schlafstunden x 0,85
Beispiel: Eine 50-jährige Frau, die 72 kg wiegt und 1,62 m groß ist, verbrennt während eines 8-stündigen Schlafs etwa 404 Kalorien.
Beispiel: Ein 40-jähriger Mann, der 89 kg wiegt und 1,75 m groß ist, verbrennt während eines 8-stündigen Schlafs etwa 535 Kalorien.
Können Sie Ihren Kalorienverbrauch im Schlaf steigern?
Der Kalorienverbrauch im Schlaf ist beträchtlich, sollte aber kein Grund sein, den Vorsatz, Sport zu treiben oder sich gesund zu ernähren, aufzugeben. Gesunde Ernährung und Bewegung können Ihren Grundumsatz und Ihren Schlaf im Allgemeinen erheblich verbessern, sodass eine langfristig verbesserte Schlafqualität möglicherweise Ihren Kalorienverbrauch nachts steigern kann. Ein besserer Schlaf kann auch Ihren REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) verbessern, eine Schlafphase, die den Gehirnwellen im Wachzustand am nächsten kommt. Eine Verlängerung Ihrer REM-Schlafphase kann Ihnen auch dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Um Ihre Chancen zu verbessern, im REM-Schlaf mehr Schlaf zu bekommen, ist es wichtig, Ihrem Körper genügend Zeit zu geben, die Phasen zu durchlaufen. Mit der Loftie-Schlafmaske können Sie sicherstellen, dass Ihre Schlafumgebung Ihren Vorlieben entspricht. Sie können dies erreichen, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Die Loftie-Uhr kann Ihnen dabei helfen, Ihren Zeitplan für Schlaf- und Aufstehzeiten einzuhalten.Wir empfehlen Ihnen dringend, vor dem Schlafengehen abzuschalten und sich zu entspannen. Wenn Ihnen Abnehmen oder Gewichtskontrolle wichtig sind, verlassen Sie sich nicht auf den Kalorienverbrauch im Schlaf . Behalten Sie stattdessen Ihre gewohnte Ernährung und Bewegung bei. Studien zeigen, dass zu kurzes Essen vor dem Schlafengehen zu Gewichtszunahme führen kann . Wenn Sie das Bedürfnis nach einem Mitternachtssnack verspüren (das passiert den Besten von uns!), greifen Sie zu einem leichten und gesunden Snack anstelle von Zucker, Koffein oder Alkohol. Dimmen Sie die Beleuchtung und beschränken Sie die Bildschirmzeit 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie statt fernzusehen eine weniger anstrengende Aktivität wie Meditation, leichte Dehnübungen, ein Buch lesen oder unser Blumen-mit-Kraft-Puzzle .
Loftie-Uhr
Weniger Bildschirm. Mehr Traum.
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