携帯電話の使用と睡眠の質には関係がありますか？間違いなくあります。 

ベッドにくるまって寝返りを打ち、ソーシャルメディアをスクロールすることは、現代社会の一種の悪習慣となっており、多くの人が共感できる夜のサイクルです。しかし 携帯電話を枕元に置いて寝るのは悪いことですか？何が 携帯電話の使用と睡眠の質の関係は何か、そしてそれが脳にどのような影響を与えるのか？私たちはこの習慣が健康に及ぼす影響を調査しましたが、ネタバレすると、あまり良いものではありません。

夜に携帯電話を使うことの副作用

科学的に証明されています：体は私たち自身よりも私たちのことをよく知っています—特に就寝時のリラックスと充電に関しては。脳は、夜遅くに伴うすべてのもの（つまり、日光の欠如、特定の匂いや音）を、ついに布団に入り、必要な睡眠をとる合図とみなします。しかし、テクノロジーが関わると、その自然な本能の実行は必ずしもスムーズではありません。

スマートフォンが促す中毒的な行動を考えると、就寝時に完全に電源を切ることはほぼ不可能な課題のように思えます。誘惑に駆られて 夜に携帯電話を使う ベッドに横たわりながら、さまざまなフィードをスクロールしたり、友達とミームを共有したり、ランダムな面白い事実を検索したりします。これは娯楽のためで、特にストレスの多い一日の後に落ち着きをもたらすことを期待しています。しかし実際には、それは良いよりも害を及ぼしています。システムをリラックスさせるどころか、スクリーンタイムは体と心の両方を刺激し、健康的な睡眠サイクルを特に妨げるのです。

「画面からの光は、たとえ穏やかなオンライン活動をしていても、私たちの睡眠への移行を遅らせることがあります」と、神経学者で睡眠医学の専門家であるジョアンナ・クーパー医師は説明します。 Sutter East Bay Medical Foundation。「睡眠と覚醒のタイミングは脳の2つの領域によって制御されています。1つは光に非常に敏感で覚醒を促し、もう1つは松果体と呼ばれ、夕方に光が暗くなると睡眠ホルモンのメラトニンを分泌します。」 

脳が絶え間ない刺激にさらされると、闘争か逃走のモードに入ります。ストレスホルモンのコルチゾールが分泌され、暗闇に反応して作られる睡眠覚醒サイクルを制御するホルモン、メラトニンの生成が抑制されます。これは、安らかな睡眠を得るために必要な状態とは正反対です。

Less Technology, More Happiness

しかし、技術の影響は睡眠の質を超えています。2018年の研究では、寝室での携帯電話の使用が幸福感やウェルビーイングに影響を与えるかどうかを詳しく調べました。ジャーナル Computers in Human Behavior イーストロンドン大学のニコラ・ヒューズによって執筆されたこの研究では、参加者の半数に寝室での携帯電話の使用を一時的に控えるよう求めました。残りの半数は就寝前や起床時に携帯電話を使用し、通常通りの生活を続けました。 

研究の最後に、ヒューズは携帯電話の使用を制限した人々が1週間後に生活の質が向上したと感じたことを発見しました。彼らはまた 研究者と共有した 携帯電話を寝室から出すことで、睡眠、対人関係、不安の軽減が著しく改善されたと報告しています。 

就寝前にどのくらい前から携帯電話の使用をやめるべきか？

によると 全米睡眠財団、最適な睡眠の質は就寝30分前に電子機器を置くことで達成されます。なぜなら、脳は ブルーライト 携帯電話の画面から発せられるのは太陽光であり、それが 睡眠を遅らせる。就寝前のスクリーンタイムを制限したり、「就寝前は携帯電話禁止」というルールを自分に課すことで、睡眠パターンを規則正しく保ち、睡眠の質を高めることができます。そう、夜のスクロールにさよならを言うだけで本当に簡単にできます。

夜に携帯電話の使用をやめる方法

睡眠と携帯電話は相性が良くありません。より良い睡眠のためには、ルーティンを変えることが重要です。そして、携帯電話のアプリで睡眠を追跡することは、思っているほど役に立たないかもしれません。

前述の通り、スクリーンタイムは刺激となります。これに対抗する簡単な方法は？寝室を聖域のように扱い、就寝時間が近づいたら携帯電話を手の届かない別の部屋に置くことです。もちろん、Loftie Clockを使って、携帯電話を使わずに瞑想、音楽、ホワイトノイズなどの睡眠サポートを受けるのが私たちのおすすめですが、就寝前の儀式を高めたいなら、昔ながらの良い本と温かいお茶を選ぶのも良いでしょう。その結果は：より幸せで健康的、そしてエネルギッシュなあなたです。