日々浮かんでくるストレス要因を挙げるのは難しくありません。では、なぜ私たちが切望していた静けさと平和をようやく手に入れた瞬間に、それを楽しむことがほとんど不可能に感じるのでしょうか？就寝前の考えが止まらない悩みは非常に一般的です。アメリカ不安・うつ病協会によると、 4,000万人のアメリカ人が何らかの形の不安に悩んでいると報告しています 毎年。就寝時間はそれを最も強く感じる時かもしれません。夜間の不安には多くの理由があります。眠れないことが原因の人もいれば、日々のストレスやトラウマを振り返ることが原因の人もいます。 睡眠不安 多くの形があります。ありがたいことに、自分で気持ちを落ち着ける方法があり、良い睡眠をとって最高の気分に戻ることができます。  

なぜ夜に不安が一般的なのでしょうか？

長い一日の後、心を静めることは簡単そうに思えますが、 なぜ夜に不安になるのか？ 実は、すべてがゆっくりになる瞬間こそ、私たちが世界の最も重い重圧を感じる瞬間です。不安はこのように潜在的に忍び寄ります。私たちがただ休息の瞬間を必要としているときに、最も脆弱な状態で見つけ出すのです。 

不安が睡眠に与える影響

夜の不安 はしばしば睡眠障害と関連しています 不眠症のような睡眠障害は、専門家によると通常、互いに影響し合うとされています。2013年の研究では、不眠症のような睡眠障害を治療することが潜在的に 不安やうつ病を予防する 発症を防ぐ。そして2019年のより新しい研究では、不眠症状（寝つきや睡眠維持の困難、または十分に休めたという感覚の欠如）を経験する人は 不安感に脆弱である ストレスの多い時期に。 

夜の不安管理のためのヒント

もし就寝前に不安感、落ち着かなさ、または考えがぐるぐる回るのを感じるなら、こちらが 夜の不安を落ち着かせる方法. 

昼から夜への移行

運動前のウォームアップと同様に、就寝準備は心の状態に同じ効果をもたらします。心と体のムードを整えることをお勧めします。就寝前のルーティンを見直してみてください。請求書の支払いをしている、ニュースを見ている、またはデバイスで終わりのないスクロールをしているでしょうか？これらの習慣のいくつかは、私たちが気づかないうちに不安を引き起こすことがあります。照明を暗くし、画面への露出を制限し、光を遮るブラインドを選ぶことを試みてください。寝室に電子機器がある場合は、 ダークドット セットアップを完全に見直すことなくLEDライトを遮光するのに役立ちます。 

毎晩ほぼ同じ時間に寝る

悪い睡眠の夜の後に「スヌーズ」ボタンを押したくなるのは魅力的です。しかし、睡眠や不安の長期的な問題を避ける最良の方法の一つは、その衝動に抗うことです。私たちの体はルーティンを好みます。私たち一人ひとりには、休む時間と起きる時間を脳に知らせる24時間の体内時計、すなわち概日リズムがあります。概日リズムは一貫性を好むため、特に不安に対処しているときは、就寝時間と起床時間を守ることが重要です。就寝時間と起床時間は20分以内の範囲に保つのが最善です。この簡単な習慣は、体が自然に同じ時間に眠り、同じ時間に目覚めるように訓練できます（週末でも）。

呼吸法を試してみてください 

不安の兆候を感じたとき 夜間の不安、夜のルーティンに取り入れるのに最適なツールは呼吸法です。パニック発作を見たり経験したことがあれば、袋に息を吐くことを勧められたかもしれません。このコントロールされた呼吸は即座に落ち着きをもたらします。横隔膜呼吸（腹式呼吸とも呼ばれます）は迷走神経を素早く活性化し、心身に休息と消化の時間であることを知らせる方法です。 

思考や心配事を書き出す

やることリストを書く理由があります。それは物事を区切って次にやるべきことに移ることを可能にするからです。同じことを就寝前の反芻思考や心配事にもできます。夜のジャーナルに書き出す行為は、心をクリアにし、思考から距離を置き、心身が安らかな睡眠に移行するスペースを作ります。

精神的なエネルギーを再集中する

休暇で別の場所に行って、そこでよく眠れたことはありませんか？それは環境を変えることで意識を切り替えられたからかもしれません。逆説的に聞こえるかもしれませんが、低レベルの一定の音や誘導されたイメージは心配事を解放し、 夜の不安。不安を感じたら、の睡眠音設定を使ってみてください  ロフティクロック は精神的なエネルギーを切り替えるのに役立ちます。ホワイトノイズ、波の音、木々の風の音などを試して、眠りにつきやすくしましょう。

快適な睡眠環境を作る

夜の不安を和らげる最良の方法は、リラックスできる居心地の良いオアシスを作ることです。寝室は休息と親密さのための空間として確保しましょう。快適な寝具と睡眠に適した薄暗い照明でシンプルに保ちます。加重毛布や室温を華氏65度に保つことも助けになります。冷却効果を加えると、自然にメラトニンを生成し、より早く眠りにつくのに役立ちます。

起きたままベッドに横たわらないでください