お金をかけずに夏の間により良く眠る賢い方法

もしあなたがすでに寝ている間に暑くなる人なら、夏の数ヶ月は本当に悪夢のようなものです。

By Loftie Jun 19

Jun 19

怠惰なビーチの日々、プールパーティー、そして蒸し暑くて眠れない夜はすべて夏の始まりを示します。どれをなくしたいか、わかりますか？ ヒント： それは、あなたがシーツや枕を床に投げたり、午前2時に扇風機やエアコンをいじったりする原因となるものです。

夏の睡眠は難しいことがあります。寝ている間に暑くなる人にとって、夏の数ヶ月は本当に悪夢かもしれません。市場には多くの冷却製品があります（例えば、スタイリッシュなWindmill AC）が、私たちは調査を行い、専門家に話を聞いて、少ない費用でベッドで涼しく過ごす秘密の方法を知りました。これらのヒントは睡眠パターンを調整し、終わりのない夏の夜を本当に楽しめるようにし、夏の夜もあなたを愛してくれるでしょう。

自分の体をチェックしましょう

外はまるで地獄のように感じるかもしれませんが、体温調節の鍵はあなたの中にあります。健康について知れば知るほど、より良い休息が得られます。質の高い睡眠は、睡眠環境、栄養、マインドセット、ホルモン、ストレスという5つの重要な要素にかかっています。

睡眠環境。 睡眠環境には、光や騒音のレベル、温度、快適さが含まれます。これらが最適化されると、より良い睡眠を得やすくなります。

栄養。 食べるものと睡眠の質は非常に密接に関連しているため、睡眠に問題がある場合は、より深い問題があるかもしれません。体の休息能力に影響を与える根本的なストレス要因について詳しく知りたい方は、睡眠コーチで機能的診断栄養プラクティショナーのケリー・マレーとのQ&Aをお読みください。

マインドセット。 疾病管理予防センターは報告しています成人の28～44％が1晩に7時間未満の睡眠しかとれていませんアメリカ心理学会によると、これらの人々の33％がストレスのために睡眠を失っています。ストレスレベルを下げ、マインドフルな習慣を育むことで、休息の質と時間を向上させることができます。

ホルモン。 睡眠の質に影響を与える主要なホルモンは5つあり、それらが安定しないとメラトニン、プロゲステロン、エストロゲン、テストステロン、コルチゾールです。これらのホルモンレベルは、ストレスや不適切な食習慣などでバランスを崩すことがよくあります。夜間の人工光曝露（ALAN）かかりつけ医を訪れて血液検査を受けることで、ホルモンレベルを調整するための治療計画が必要かどうかを判断できます。

ストレス。 健康的なストレス（「ユーストレス」）と、不健康で夜も眠れなくなるようなストレスがあります。圧倒されて不安を管理する手段が限られているか全くない場合、睡眠の健康が悪化し、それがさらにストレスを引き起こします。

部屋に扇風機を追加したり、遮光カーテンに投資したり、高級な新しいマットレスで寝ることは夏の睡眠の質を向上させることができますが、これらの健康問題に長期的に対処しない限り、どんな製品（または組み合わせ）も温度に悩まされる夜の問題を解決しません。睡眠が改善されるだけでなく、全体的な健康も向上します。

夏に涼しく眠るためのさわやかな方法

ヨガの練習を始める

夏の暑さの中で眠るのは誰にとっても簡単ではありません。冷蔵庫に入ることなく少しでも楽になりたいなら、Meera Watts、創設者の Siddhi Yoga、シタリプラナヤマ（冷却呼吸法とも呼ばれる）というヨガの練習を勧めています。なぜならそれは体に即座に冷却効果を与えます。ストレスを軽減し、禅のような状態に導くだけでなく、自宅の快適さからパジャマを着たままで行うことができます。

この特定の練習について、Meeraは背筋を伸ばして快適な姿勢で座り、手を膝の上に置くことから始めるように言います。可能であれば、舌を突き出して側面の端を上に巻き、U字型を作ります。このチューブ状の舌を通して吸い込み、鼻孔から吐き出します。冷却感を感じるために、5～8回繰り返してください。数分もかかりません。

夜のルーティンを確立する

寝る前にリラックスすることは、脳にスローダウンして休むよう信号を送ります。夏の夜を通して眠るのに苦労している場合でも、または一年のどの時期でも、Dr. Mahmud Kara、創設者の KaraMD、寝る1時間前にスクリーンをオフにすること（テレビ、スマートフォン、タブレットなどを含む）、寝室の照明を暗くし、柔らかい音楽を流すことを提案しています。私たちは強くお勧めします Loftie’s カスタマイズ可能なサウンドスケープや瞑想。

さらに、彼は脳と体を落ち着かせて安らかな睡眠パターンを促進するために、寝る前のストレッチを勧めています。