¡Felicidades y bienvenido! Lo más probable es que si hiciste clic en este enlace, ya sepas que es hora de romper con tu teléfono celular (al menos en el dormitorio), pero quizás no sepas cómo dejar de usar tu teléfono por la noche. Y eso es una gran noticia: admitir el problema es el primer paso para solucionarlo, como dicen. Así que piensa en nosotros como tu conserje para cortar el cable.
En lugar de predicarte o aburrirte con estadísticas (aunque puedes leer algunas aquí si eso es lo tuyo), simplemente estamos aquí para ofrecer una mano hibernante de ayuda. Sabemos que puedes lograrlo; a continuación hay tres métodos probados y verdaderos para ayudarte a alcanzar esos sueños (literales).
Tiempo dedicado al desplazamiento
Desde mente-menos el desplazamiento a menudo es el culpable detrás de por qué la gente se queda despierta con los teléfonos, ¿qué tal hacer que sea una mente-ful ¿parte de tu día en su lugar? Un consejo para limitar el uso del teléfono es reservar un tiempo diario dedicado a la pantalla para ponerte al día en Instagram, engancharte en un juego de Candy Crush o caer en un agujero de conejo de internet—sea cual sea tu vicio digital, ¡sin juicios aquí! Solo asegúrate de programarlo al menos una hora antes de ir a la cama.
Separación física
Dejar el teléfono y alejarse de él es un consejo sabio que es más difícil de lo que parece. Expertos como Cal Newport, un estudioso de la tecnología digital, recomienda dejar el teléfono en un lugar específico y no tocarlo hasta que se acabe el tiempo asignado. Para él, eso significa dejar su teléfono en el recibidor tan pronto como entra a la casa y dejarlo allí hasta que salga de nuevo. Una sugerencia más realista sobre cómo dejar de usar el teléfono antes de dormir podría ser intentar enchufar tu teléfono en la sala o la cocina, luego ir a la cama y no mirarlo hasta la mañana.
Sé honesto contigo mismo
Haz un chequeo contigo mismo, al menos al principio. Descarga una aplicación para ayudarte a rastrear el tiempo que pasas en tu teléfono. Hay una host de ellos por ahí, así que elige el que mejor se adapte a ti. Dato curioso: Loftie en realidad comenzó como una aplicación así, pero finalmente decidimos crear productos físicos que realmente nos ayudaran a hacer la cosa. Sin embargo, todavía pensamos que son una gran idea.
Di “no” a las notificaciones
Una forma en que todos nos dejamos atrapar por el desplazamiento es cuando escuchamos el ping de nuestro teléfono y automáticamente lo levantamos para ver qué está pasando. Limita esos sonidos y reducirás mucho el tiempo que pasas mirando tu teléfono. ¿Quieres ir un paso más allá? Apaga tus insignias, ya sabes, esos pequeños números que te dicen cuántos mensajes y correos electrónicos están tratando de llamar tu atención.
Hora de un reloj
Podemos estar sesgados (claro), pero una de las mejores sugerencias que hemos escuchado es usar un despertador que sea independiente de tu teléfono. Así no hay excusa resbaladiza para tener el teléfono junto a tu cama, lo que podría tentarte fácilmente a echar un último vistazo rápido a tu feed.
