Mi celular ha sido un compañero fiel y de larga data a la hora de dormir, pero solo entre nosotros, tenemos una relación de “es complicado”. Aunque no roba mis cobijas de bambú ni babea en mi almohada, mantiene la luz azul encendida mientras me quedo despierto aferrado a él mucho después de mi hora de dormir, con los ojos abiertos como una chica en una pintura de Margaret Keane. 

Deseaba desesperadamente aprovechar los innumerables beneficios que el sueño me ofrece (alivio del estrés, mejora del estado de ánimo e inmunidad, fortalecimiento del corazón, por nombrar algunos). En cambio, mi cerebro estaba perpetuamente sobreestimulado respondiendo mensajes que podían esperar hasta el día siguiente, guardando ideas para el balcón en tableros de inspiración en línea o cayendo en un agujero de conejo de trucos de belleza en TikTok. 

Cuando comencé a quedarme dormido en mi escritorio en medio de reuniones de Zoom durante el día, supe que tenía que hacer algunos cambios en mi vida. Para crear una rutina saludable de mañana y noche que me permitiera lograr la misión imposible: 7 horas de descanso placentero, tuve que dejar de dormir con un smartphone. El primer paso fue confiar en un despertador diseñado para ayudarme a abrazar un estado de calma en lugar de caos y ruido. Esto fue lo que pasó cuando convertí mi dormitorio en una zona libre de tecnología durante una semana.  

¿Sabes cómo se siente la hora de dormir las primeras noches después de terminar una relación romántica? La sensación de ausencia e incertidumbre, que poco a poco se reemplaza por un sentimiento de alivio y conexión con tus propias necesidades. Así fue como me sentí sin mi celular en la cama. Al principio, cuando cerraba los ojos conscientemente, enviando un mensaje a mi mente pensante de que yo estaba a cargo de cuándo descansábamos, mi cerebro comenzó a entrar en pánico. Sin todas las distracciones, estaba en silencio, pero quizás demasiado silencio para mi primera noche sin tecnología. ¿Puedo fijar inspiración decorativa en mi cerebro? ¿Qué pasa si no tengo dónde escribir una idea brillante o una tarea que acabo de recordar? ¿Quién me está enviando mensajes? 

Loftie puede mantener las cosas simples, pero es un pequeño reloj inteligente. Sabía que no podía quedarme dormido con el sonido del silencio de golpe. Al recorrer sus sonidos ambientales incorporados, pensé en lo relajado que me siento en la naturaleza y elegí "Valle lejano." El paisaje sonoro me recordó mis viajes a Costa Rica, escuchando los curiosamente relajantes sonidos de un pájaro carpintero tamborileando, acompañado por una sinfonía de pájaros cantando. Tal vez no tener nada que hacer o ver era como unas vacaciones gratis. La sensación ansiosa de no poder revisar mis correos electrónicos desapareció y me dormí sin llevarme el día conmigo. 

Por la mañana, el sistema de alarma de dos fases me llamaba de vuelta al mundo como lo haría un ser humano amoroso, con calma. Escribí en mi diario, medité y hice una lista de gratitud, prácticas que he tenido durante años, pero que casi siempre eran interrumpidas por el ding de mi teléfono. 

Para el cuarto día, decidí añadir el diario y una meditación nocturna a mi rutina de la noche. Sin su cómplice, mi mente ocupada estaba aprendiendo a calmarse y simplemente estar presente. Coloqué un pequeño diario en mi mesita de noche por si surgía un pensamiento que necesitaba registrar. Con solo páginas de papel y un bolígrafo, escribí más que un pensamiento. Escribí libremente sin distraerme con aplicaciones que me llamaban a interactuar con ellas. 

Por las mañanas, no me despertaba con el peso de un elefante sentado en mi pecho. Mi lista de tareas literalmente estaba fuera de la vista y de la mente. Sin la energía frenética y ansiosa que antes me expulsaba de la cama, me sumergía en una meditación matutina sin estresarme por el día que tenía por delante. Ya no estaba consumido por las necesidades de otras personas y me presentaba para mí mismo primero antes de cuidar el resto de mi mundo. 

En Oscuridad sanadora para el sueño, una meditación guiada, la narradora Jennifer Piercy dice: "Vivimos en una época de luz basura, sobreestimulados, ansiosos, inflamados; nuestros biorritmos sensibles literalmente lavados de cerebro para pensar que siempre debemos estar despiertos y que no es seguro descansar." Pensé en todos los tratamientos y productos en los que invierto para mi salud, pero nunca pensé en invertir en los beneficios curativos del sueño. Sin mi celular, podía desconectarme del mundo racional y acceder a mis pensamientos subconscientes o a la paz de no tener nada en absoluto. Ambos son tremendamente valiosos para mi salud física, bienestar mental y cómo me trato a mí mismo y me presento en el mundo. 

No solo dormía más profundamente, sino que se me concedieron los dones del tiempo, la calma y la serenidad. Cuando recogí mi celular por la mañana y revisé mis notificaciones, vi que no me había perdido de mucho. Pero era consciente de cuánto me había estado perdiendo al quedarme dormido conectado al mundo, en lugar de a mí mismo.