¿Por qué algunas personas pueden rendir al máximo después de haber dormido pocas horas mientras que otra persona puede tener dificultades durante el día tras una noche completa de descanso? Esto se debe a que cada uno de nosotros tiene una disposición natural para estar despierto y dormido en ciertos momentos del día. Esto se llama cronotipo de sueño y cada uno de nosotros encaja en uno de los cuatro tipos o en una mezcla de ellos. Si necesitas saber el tuyo AHORA MISMO: Haz nuestro quiz y vuelve.

¿Qué son los cronotipos?

¿Qué es un cronotipo? Un cronotipo está estrechamente ligado a tu ritmo circadiano o reloj interno. Este es el sistema que determina cuándo tu cuerpo desea naturalmente activarse por la mañana y relajarse por la noche. Si observas tu día, podrías notar que experimentas una sensación de alerta, productividad en tu trabajo o un extra de energía para tu entrenamiento en momentos consistentemente similares a lo largo del día. En comparación con otro día en que intentas realizar las mismas tareas a diferentes horas pero en lugar de sentirte energizado te sientes totalmente agotado—mismas actividades, resultados muy diferentes.

Esto probablemente se deba a tu cronotipo. Identificar con cuál te alineas más puede ayudarte a ser más específico sobre tus momentos de máxima productividad durante el día. De esta manera puedes estructurar tus tareas para prepararte para el nivel más alto de productividad.

¿Por qué es importante conocer tu cronotipo?

Identificar tu cronotipo no solo afecta tu sueño, tiene el potencial de impactar muchos aspectos importantes de tu vida. Cosas como el apetito, la energía general, la temperatura corporal central, la productividad laboral, cómo socializas con las personas, incluso tus momentos óptimos para tener sexo pueden estar vinculados a tu cronotipo. Así que si duermes toda la noche pero aún así te despiertas sintiéndote exhausto, probablemente estés trabajando en contra de tu cronotipo.

Por ejemplo, si tú y tu pareja tienen cronotipos diferentes, esto puede causar una serie de problemas desde la salud hasta la felicidad. Aunque sabemos que el sueño no puede resolver todos los problemas (uno puede soñar), en este caso, la solución podría ser tan simple como preguntar: “¿cuál es mi cronotipo?”

Entender tu cronotipo puede darte información sobre tu salud, sueño y hábitos alimenticios. Por ejemplo, los cronotipos vespertinos suelen tener patrones de sueño 2 a 3 horas más tarde que los cronotipos matutinos. Una revisión analizó la conexión entre cronotipo, dieta y metabolismo y encontró que un cronotipo vespertino está asociado con un menor consumo de frutas y verduras y un mayor consumo de alcohol, cafeína, azúcar y grasa.

Otra revisión encontró una conexión entre varios resultados adversos de salud mental, como la depresión, para personas que prefieren un cronotipo vespertino, en comparación con quienes se identifican con un cronotipo matutino.

Cronotipos

Quizás estés familiarizado con términos como “madrugador” y “búho nocturno”, pero la investigación ha sido más específica al definir nuestras preferencias de sueño. En cuanto a cronotipos, las personas típicamente encajan en una de cuatro categorías: el oso, el lobo, el león y el delfín. Cada tipo define un ciclo diferente de sueño-vigilia que puede ayudarte a programar tu día para aumentar tu productividad. Investigaciones crecientes están explorando los posibles vínculos entre cronotipos específicos y su influencia en el bienestar general, así como su posible relación con ciertos trastornos del estado de ánimo y comportamiento y la salud física y mental.

El Oso

El 55% de las personas encajan en la categoría del oso. Típicamente, este cronotipo se despierta fácilmente con el sol y se duerme sin problemas. El horario del cronotipo oso alcanza su pico de productividad antes de las 12pm y disminuye entre las 2pm y 4pm.

El Lobo

Los lobos son las personas que se describen a sí mismas como no matutinas. Tienden a hacer la mayor parte de su trabajo cuando todos los demás ya han terminado el día. El horario del cronotipo lobo comienza alrededor del mediodía cuando se despiertan y tiene una ventana de máxima productividad de 12pm a 4pm con un impulso adicional de energía alrededor de las 6pm.

El León

“Temprano a la cama, temprano a levantarse” define al cronotipo león. Los leones se despiertan fácilmente antes del amanecer y rinden mejor hasta el mediodía. Son conocidos por relajarse fácilmente en la noche con una hora óptima para dormir a las 9pm o 10pm.

El Delfín

Si eres un dormilón sensible que tiene dificultades para seguir un horario, probablemente seas un cronotipo delfín. Los delfines pueden ser fácilmente perturbados por la luz y el ruido, pero un aspecto positivo del horario del cronotipo delfín es que su ventana de máxima productividad es de 10am a 2pm, lo que generalmente coincide con nuestros momentos ideales para hacer las cosas.

¿Puedo cambiar mi cronotipo?

Los cronotipos son genéticos, por lo que no se pueden cambiar voluntariamente. Esto significa que como te identifiques es tu estado natural de sueño-vigilia. Las demandas de tu vida pueden requerir que cambies, pero tu inclinación natural permanecerá. Dicho esto, a veces pueden cambiar naturalmente con la edad. Por ejemplo, notarás que los niños a menudo comienzan con un cronotipo temprano que los impulsa a dormirse temprano y despertarse temprano, pero al entrar en la adolescencia tienden a cambiar a un cronotipo más tardío que se acuesta tarde y se levanta tarde.

¿Cómo uso esta información?

Identificar tu cronotipo puede permitirte trabajar con tu cuerpo en lugar de en contra de él. Sugerimos probar la rutina diaria ideal según tu cronotipo y ver cómo te sientes.

Si tienes dificultades para despertarte o dormir a una nueva hora, intenta ajustar la temperatura de tu dormitorio a un nivel más bajo. Dependiendo de dónde te encuentres en el ciclo de vigilia, puede que necesites persianas opacas para dormir más tarde o persianas más ligeras para ayudarte a despertar más temprano. La Lámpara Loftie imita la luz natural por la mañana y se atenúa por la noche para ayudarte a ajustarte gradualmente. Otra opción si quieres intentar no usar pantallas por la noche es cambiar tu teléfono por el Reloj Loftie. Tiene paisajes sonoros relajantes, meditaciones e incluso ejercicios de respiración para ayudarte a relajarte.

Escucha a tu cuerpo y si notas algún cambio en tu energía, apetito, calidad del sueño, incluso en tus relaciones.

Bueno, suficiente charla, ¿soy un Lobo o un Oso? Haz el Quiz.