El dormitorio está destinado a ser un santuario donde nos relajamos de nuestras vidas ocupadas, recargamos nuestra mente y cuerpo para enfrentar un nuevo día. Pero para el 70% de los adultos en EE. UU. que comparten su espacio para dormir con una pareja, a menudo nos encontramos jugando a la soga con más que las sábanas. Surgen batallas por el dilema de luces encendidas/apagadas, ladrones de mantas, noctámbulos y madrugadores, y Tiempo de Pantalla vs. Tiempo para Nosotros. El sueño es esencial para nuestra salud física, mental y emocional. Cuando nos privan de él, nos enredamos en resentimientos y nuestras relaciones sufren.
Aunque no podemos cambiar nuestro cronotipo – un gen que todos tenemos que influye en nuestra producción de melatonina y en cuándo somos propensos a quedarnos dormidos y despertarnos – aún podemos tener dulces sueños sin desterrarnos (ni a nuestra pareja) al sofá de la sala. Si te preguntas cómo dormir mejor con una pareja, tenemos cinco sugerencias sobre cómo crear un ambiente de sueño equilibrado donde ambas personas sean escuchadas y sus necesidades de sueño sean satisfechas.
¿No duermes bien junto a tu novio? ¿Tu novia te despierta en la noche? Sigue leyendo para encontrar algunas soluciones...
1. El truco escandinavo para dormir
El diseño de muebles hygge y minimalista pero acogedor no son las únicas contribuciones que los escandinavos ofrecen cuando se trata de un hogar feliz. Su solución más allá de lo simple para todos esos ladrones de mantas es... redoble de tambores... dos mantas separadas. Sí, también desearíamos haberlo descubierto antes. Esto también resuelve desacuerdos sobre qué tan cálida debe ser tu ropa de cama. Si tu pareja insiste en tener la ventana abierta en pleno invierno, al menos tu manta te mantendrá calentito.
2. Crea un Ambiente Tranquilo
Un dormitorio debe sentirse como un oasis tranquilo lejos del resto de tu hogar. Un espacio limpio, cómodo y organizado te permite calmar la mente y dejar atrás el día. Mantén tus esenciales de la hora de dormir en tu mesita de noche personal para que todo lo que necesites esté al alcance de la mano y no tengas que revolver cajones (y molestar a tu pareja) para encontrarlos. Invierte en soluciones de almacenamiento simples y adopta una paleta de colores suaves que se sienta tranquila y ligera.
3. Comunicación Clara y Compromiso
Sabemos sobre la importancia de entender los diferentes lenguajes del amor en una relación. Pero entender los diferentes lenguajes del sueño también es importante. Sé abierto a hacer compromisos sobre tener teléfonos celulares, tabletas y televisores en la cama o el dormitorio. Tal vez una persona se sienta cómoda usando auriculares o una máscara para los ojos, o ambos decidan designar su santuario de sueño como una zona libre de tecnología. ¿Recuerdas ese pequeño dispositivo llamado despertador? Invierte en uno que promueva un descanso pacífico, así como en cortinas opacas, ropa de cama de calidad y un colchón del que ambos estén locamente enamorados. Desarrollar hábitos saludables de sueño en pareja puede ayudar a tu relación incluso cuando no estás dormido.
4. Horarios de Sueño Separados
Te despiertas mucho antes del amanecer; tu pareja no se duerme hasta después de la medianoche. Cuando los noctámbulos y los madrugadores se enamoran y comparten la cama, esa diferencia puede poner tensión en la relación. Pero no tiene que ser así. Si te preocupa cómo dormir cómodamente con tu pareja, la respuesta puede ser elegantemente simple: duerme cuando tengas sueño. Teóricamente, es una buena idea meterse en la cama juntos, pero no si una persona termina mirando al techo mientras la otra está en el mundo de los sueños. Una clave para dormir cómodamente con tu pareja es respetar los horarios y relojes biológicos de cada uno. No lo tomes como algo personal. Piensa en ello como regalarle a tu pareja ocho horas sólidas de tiempo para soñar.
5. Tocar Base
Después de un día largo, el sexo puede no estar en tu agenda, pero eso no significa que debas descuidar el contacto físico por completo. Acurrucarse o abrazarse para una conversación tranquila son excelentes maneras de conectarse y relajarse juntos al final del día porque el contacto físico con tu pareja libera la llamada hormona del amor, la oxitocina, que según estudios fortalece la conexión, mejora el estado de ánimo y fomenta la empatía. Esta avalancha de hormonas suele dar a las personas una sensación de paz y seguridad que puede conducir a un sueño de mejor calidad.
Incluso si te cuesta dormir al lado de alguien, aún puedes hacer el esfuerzo para satisfacer las necesidades del otro. Por ejemplo, si necesitas espacio para quedarte dormido, pero a ellos les apetece el contacto, tal vez acurrúcate con ellos durante diez minutos por la noche para que se sientan reconfortados y apoyados, y luego pon un poco de espacio entre ustedes con cariño cuando sea hora de dormir.
