Zwei der wichtigsten Faktoren für unseren Schlaf sind Licht und Temperatur. Natürlich können wir nicht immer unsere ideale Schlafumgebung schaffen, da manche Faktoren außerhalb unserer Kontrolle liegen. Aber es gibt kleine Dinge, die wir hinzufügen oder entfernen können, um unser Schlafzimmer entspannter und bettfertiger zu gestalten. Wenn es um die Beleuchtung geht, wird oft empfohlen, blaues Licht vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Doch welche Lichtfarbe hilft beim Einschlafen ? Hier sind einige der besten Farben, die Sie vor dem Schlafengehen im Auge behalten sollten.
Untersuchungen zeigen, dass bereits 40 Minuten blaues Licht vor dem Schlafengehen zu erhöhtem Puls und erhöhter Aufmerksamkeit führen können. Studien zeigen, dass grünes Licht eine weitere Farbe ist, die unseren Melatoninspiegel ebenso stark beeinflussen kann . Dies ist ein weiterer Grund, rotes oder gelbes Licht auszuprobieren, da sie blaues und grünes Licht überdecken.
Entspannende Beleuchtung kann die natürliche Melatoninproduktion und Muskelentspannung verbessern, Ihnen helfen, sich beim Aufwachen wacher zu fühlen und vieles mehr. Wichtig ist auch, dass rote oder bernsteinfarbene Lampen, die nicht speziell zur Schlafförderung entwickelt wurden, blaues und grünes Licht abgeben, auch wenn Sie es mit bloßem Auge nicht sehen können. Die Verwendung dieser Lampen kann Ihren Schlaf stören, da Ihre Augen das blaue und grüne Licht absorbieren. Es ist wichtig, dass Sie das beste Farblicht zum Schlafen bei einem vertrauenswürdigen Händler kaufen.
Beste Lichtfarben zum Schlafen
Für manche ist es die Abwesenheit von Licht, die den Unterschied zur Schlafenszeit ausmacht. Aber wenn Ihr Partner etwas Licht bevorzugt oder Ihre aktuelle Routine nicht funktioniert, könnte Beleuchtung eine Lösung sein. Licht ist eng mit unserem zirkadianen Rhythmus verbunden, dem natürlichen Prozess, den wir alle 24 Stunden durchlaufen. Unser zirkadianer Rhythmus signalisiert unserem Gehirn, wann bestimmte Hormone produziert werden sollen, die uns sagen, dass es Zeit ist aufzuwachen und schlafen zu gehen. Vor Jahrhunderten richtete sich unser zirkadianer Rhythmus nach der Sonne, aber weil so viele von uns den ganzen Tag vor dem Computer verbringen, erhält unser Körper nicht das richtige Signal. So können Sie mit Licht wieder in Schwung kommen.Rotlicht
Rot ist die beste Lichtfarbe zum Schlafen , wahrscheinlich weil es uns an den natürlichen Sonnenuntergang erinnert. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte die Wirkung einer Rotlichttherapie auf weibliche Spitzensportlerinnen. Die Forscher fanden heraus, dass eine 30-minütige Rotlichttherapie die Schlafqualität und den Melatoninspiegel nach 14 Tagen im Vergleich zu Teilnehmern, die keinem Licht ausgesetzt waren, signifikant verbesserte. Teilnehmer, die Rotlicht ausgesetzt waren, stellten auch eine Verbesserung ihrer Ausdauerleistung fest. Es ist wichtig zu beachten, dass rotes Licht nicht die gewünschten Ergebnisse für den Schlaf bringt. Das wirksamste rote Licht stammt von Hochleistungs-LEDs, die rote Lichtwellenlängen aussenden, wie z. B. die Loftie-Lampe .Gelbes Licht
Bernsteinfarbenes oder gelbes Licht hat eine ähnliche Qualität wie Kerzenlicht und kann sehr beruhigend wirken. Laut CDC hat gelbes Licht wenig Einfluss auf unsere innere Uhr. Obwohl es möglicherweise nicht die nachgewiesene Wirkung von rotem Licht hat, ist es eine bessere Wahl als blaues oder helles Licht, wenn Sie sich fragen, welche Lichtfarbe Sie müde macht . Bernsteinfarbenes oder gelbes Licht ist eine großartige Alternative für die Schlafzimmerbeleuchtung, wenn rotes Licht zu störend ist oder Sie etwas anderes als Standard-LED ausprobieren möchten.Die schlechtesten Farben, um einen Raum zum Schlafen zu erhellen
Blauem Licht kann man bekanntlich kaum entkommen. Es steckt in unseren Handys, Laptops, Fernsehbildschirmen und den meisten Leuchtstoffröhren. Ständige Belastung beeinträchtigt unseren Schlaf erheblich, da es stark anregend wirkt. Die beste Methode für besseren Schlaf ist, es vor dem Schlafengehen zu begrenzen oder ganz zu vermeiden.Untersuchungen zeigen, dass bereits 40 Minuten blaues Licht vor dem Schlafengehen zu erhöhtem Puls und erhöhter Aufmerksamkeit führen können. Studien zeigen, dass grünes Licht eine weitere Farbe ist, die unseren Melatoninspiegel ebenso stark beeinflussen kann . Dies ist ein weiterer Grund, rotes oder gelbes Licht auszuprobieren, da sie blaues und grünes Licht überdecken.
Möglichkeiten zur Kontrolle von blauem Licht
Der einfachste Weg, die Belastung durch blaues Licht zu reduzieren, besteht darin, Bildschirme aus dem Schlafzimmer zu entfernen und 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr auf Ihre Geräte zu schauen. Sollte dies nicht möglich sein, können Sie blaues Licht blockierende Klebepunkte verwenden oder Ihren Bildschirm in den Nacht- oder Dunkelmodus schalten, wodurch der Hintergrund von hell auf dunkel wechselt. Eine weitere Option, die wir offensichtlich lieben, ist dieLoftie-Lampe , da sie morgens allmählich mit sanftem Tageslicht aufhellt und abends dunkler wird. Dies signalisiert Ihrem Gehirn und Körper, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen.Vorteile der Verwendung beruhigender Farben für den Schlaf
Wenn Sie Schlafprobleme haben, wissen Sie, wie schädlich sich Schlaf auf Ihre Stimmung, Ihre Beziehungen und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken kann. Ausreichend Schlaf ist so wichtig, und es gibt viele Faktoren, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Deshalb kann es hilfreich sein, Licht und Temperatur anzupassen.Entspannende Beleuchtung kann die natürliche Melatoninproduktion und Muskelentspannung verbessern, Ihnen helfen, sich beim Aufwachen wacher zu fühlen und vieles mehr. Wichtig ist auch, dass rote oder bernsteinfarbene Lampen, die nicht speziell zur Schlafförderung entwickelt wurden, blaues und grünes Licht abgeben, auch wenn Sie es mit bloßem Auge nicht sehen können. Die Verwendung dieser Lampen kann Ihren Schlaf stören, da Ihre Augen das blaue und grüne Licht absorbieren. Es ist wichtig, dass Sie das beste Farblicht zum Schlafen bei einem vertrauenswürdigen Händler kaufen.
Weitere Faktoren für besseren Schlaf
Neben der Wahl der optimalen Schlafbeleuchtung kann auch eine abendliche Routine Ihren Schlaf verbessern. Wir empfehlen Ihnen, eine Schlaf- und Aufwachzeit festzulegen und diese einzuhalten (auch am Wochenende). Unsere innere Uhr braucht Zeit, um sich an eine neue Routine zu gewöhnen. Am besten integrieren Sie daher Dehnübungen, koffeinfreien Tee oder sogar ein Puzzle . Eine weitere Möglichkeit, die Umstellung zu erleichtern, ist die Loftie Clock , ein zweiphasiger Wecker, der den natürlichen Aufwachprozess Ihres Körpers nachahmt. Er weckt Sie allmählich, anstatt Ihr Gehirn aus dem Schlaf zu reißen.
Loftie-Lampe
A light that brings you healthier sleep and happier mornings.
Translation missing: de.upsell_product.general.sale_price$299.99
