携帯電話依存とは何か？

携帯電話依存はアメリカの大人、ティーン、子供の間で急速に広がっています。私たちは皆、携帯電話やアプリを強迫的にチェックし、何かを見逃しているのではないかと心配して長時間オフラインになれない人々を知っています。このような行動依存は人間関係、注意力、睡眠に害を及ぼします。アメリカ精神医学会（APA）によってまだ正式に依存症として認められていませんが、多くの行動障害の特徴と結果を反映しており、それらは破壊的な依存症として認識されています。 

無限スクロールの発明者がそれほど罪悪感を感じているとき 謝罪します 彼が解き放ったものに対して世界が注目しているなら、それは注目に値する問題があるということです。

研究が示すこと

「私たちはテクノロジーの使用に関して不安の層を築いてきました。もし自分が思うほど頻繁にチェックしなければ、何かを見逃しているのではないかと感じるのです。」 - ラリー・ローゼン、心理学教授で著者 The Distracted Mind

ここで衝撃的な統計があります：アメリカ人は最近の報告によると、1日に平均344回携帯電話をチェックしています。 Reviews.orgまた、ほとんどの人が24時間以上携帯電話なしで過ごしたことがなく、調査対象者の47％が依存を感じていることもわかりました。この研究は2022年1月に発表され、以前の研究を受けてのものです。 ニューヨーク 回数これは、スマートフォン依存が多くの臨床医や専門家が悪習慣と依存症を区別するために使う「3つのC」に当てはまると指摘しました：強迫（行動への絶え間ない欲求）、制御（行動を制限できないこと）、そして結果（継続的な悪影響にもかかわらず行動が続くこと）。 

携帯電話依存の兆候には、携帯電話を確認せずに長時間過ごせないこと、頻繁にスクロールすること、目覚めてすぐに携帯電話を見ることが含まれます。 依存症センター 携帯電話依存の症状は睡眠不足、集中力低下、ADDの悪化、不安、ストレス、孤独感、関係性の障害を引き起こすと説明されています。 HelpGuide 個人がデバイスへの依存を自覚しても、禁断症状が治療の妨げになることが指摘されています。スマートフォンの禁断症状には落ち着きのなさ、怒りや苛立ち、睡眠障害などが含まれることがわかっています。スタンフォード大学の精神医学・行動科学教授で依存症の専門家であるアンナ・レンブケ博士は、携帯電話依存が彼女の診療で見る多くの診断の根底にあるストレス要因であり、技術的依存症の治療をさらに難しくしていると述べています。

携帯電話依存を断つ方法

携帯電話依存に取り組む準備はできましたか？A 2018年の記事 CNBCで紹介された内容では、個人が携帯電話の通知をオフにして意識的に距離を置く行動を取ることが推奨されています。

“夜寝る前に最後に見るもの、朝最初にチェックするものを携帯電話にしないでください。通常の目覚まし時計を使い、携帯電話は手の届かない場所で充電することで、メッセージや更新情報の洪水に巻き込まれて一日を始める誘惑を避けられます。”(CNBC) 

携帯電話や画面が気分、健康、脳に影響を与えないようにしたいなら、専門家からの携帯電話依存を断つためのさまざまなアイデアをご紹介します:

1. 騒音を静める: 通知をオフにして、常に注意を奪われないようにしましょう。 

2. 距離を置く: 携帯電話の充電を不便な場所で行うことを検討し、ついチラッと見てしまう誘惑を避けましょう。

3. 目的を持つ: 毎日意識的に心、体、魂を高めるための意味のある休憩を取りましょう。食事中やハイキング、買い物の際に携帯電話を置いて、家族や友人、自然との時間を充実させてください。 

4. 誘惑を取り除く: 最も抵抗しにくいアプリを削除しましょう。最もよく使うアプリを考え、それらを削除することを検討してください。確かにソーシャルメディアは素晴らしい交流手段ですが、同時に時間を浪費する破壊的なものにもなり得ます。あくまで参考までに。

5. コントロールを手放す: 一定時間経過後にしか開かないロックボックスに携帯電話を入れて、使用を制限しましょう。