健康的な睡眠習慣を確立することは、あらゆる年齢での身体的・精神的健康にとって非常に重要です。大人はつい無理をしがちですが、子どもたちが私たちの悪い例を学ばないように対策を講じることができます。
ザ 子どもが必要とする睡眠時間 年齢が上がるにつれてかなり変動します。研究によると 3分の1の子どもとティーンが睡眠問題を経験していますのようにリラックスを促すものを寝室に加えることをお勧めします。これらの問題は、精神的・行動的な問題、注意力の低下、2型糖尿病や肥満などの病気のリスク増加と関連しています。
親として、子どもが最高の睡眠をとれるようにする方法はたくさんあります。その一つが睡眠衛生です。居心地の良い寝室を作ること、スクリーンタイムを制限すること、そして 睡眠時計 心地よいサウンドスケープとともに 睡眠ランプ 徐々に自然な光を模倣するもの。
必要な睡眠時間はどのくらいですか？
子どもは何時間の睡眠が必要ですか？ 研究によって、発達段階によって必要な睡眠時間が異なることが証明されています。全米睡眠財団は各年齢層に対して以下の推奨をしています。
新生児：
1日あたり14～17時間の睡眠
12か月：
1日あたり12～15時間の睡眠
1～2歳：
1日あたり11～14時間の睡眠
3～5歳：
1日あたり10～13時間の睡眠
6～12歳：
1日あたり9～12時間の睡眠
13～17歳：
1日あたり8～10時間の睡眠
以下では、これらが一日の中で各年齢層ごとにどのように分かれているかを説明します。
なぜ赤ちゃんはこんなにたくさん眠るのか？
ティーンエイジャーや大人とは異なり、赤ちゃんは通常、自分で睡眠を調整します。新生児は 概日リズム 出生後数週間にわたり、これが理由で他のどの年齢層よりも多くの睡眠を必要とします。昼寝は 記憶の想起を促進する そして、十分な睡眠をとる赤ちゃんはより良く備わっていることを示す証拠があります 追加の言語を学ぶ.
研究によると、これらは 睡眠パターンは最適であると観察されています 赤ちゃんの最初の1年で。
10～12週：
1日17時間の睡眠
16週：
1日14～15時間の睡眠
6か月：
1日13～14時間の睡眠
12か月：
主に夜間の睡眠習慣に移行する
赤ちゃんはいつ夜通し眠り始めるの？
これから親になる方は、おそらく赤ちゃん（そして自分自身）がいつ夜通し眠り始めるのか気になっているでしょう。最初の6か月間は、 赤ちゃんの睡眠覚醒サイクルは、空腹に駆動されるものから 概日リズム9か月までには、赤ちゃんは通常、授乳なしで約8～10時間眠ることができます。
早産児はどのくらいの睡眠が必要ですか？
予定日よりどれだけ早く生まれたかによって異なりますが、通常、早産児は満期で生まれた乳児よりも多くの睡眠を必要とします。早産児は眠りにつくのが比較的容易ですが、睡眠時間は短く、日中の昼寝が大いに役立ちます。
赤ちゃんが十分に眠れていない場合の対処法
睡眠は赤ちゃんの身体的および認知的発達にとって明らかに重要ですが、研究では感情的健康の向上にも役立つことが示されています。安全な感情的愛着を持つ赤ちゃんは より質の高い睡眠を報告する 乳児として。
ほとんどの赤ちゃんは 6〜8時間連続で眠る 4ヶ月の時点で30分から2時間の補足的な昼寝を取り入れます。6〜9ヶ月頃には一度に10〜12時間に徐々に増えます。赤ちゃんが14〜17時間の睡眠を十分に取るのが難しいことは非常に一般的ですが、続く場合は小児科医に相談することが推奨されます。
赤ちゃんが眠そうなサイン（泣く、ぐずる、目をこする）を見せたときに寝かせることで、自分で眠りにつくことを学ばせる一つの方法です。すでに眠っているのを待つより効果的です。
赤ちゃんや乳児にとって最も安全な睡眠環境とは？
赤ちゃんは生後1年以内に乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクが最も高いです。安全な睡眠環境を作るための健康的な予防策を講じることで、あなたと赤ちゃんが安心して休むことができます。
3つの安全対策：
- 安全な睡眠姿勢： 逆説的に聞こえるかもしれませんが 研究によると、赤ちゃんは仰向けで寝るのが最も安全です窒息のリスクを減らすためです。これは、仰向けに寝たときの気管の位置が液体を排出しやすくするためだと考えられています。
- ベビーベッドには余計なものは必要ありません： しっかりとした平らなベビーベッドのマットレスが最適です。フィットシーツ以外は、毛布、枕、その他の寝具やおもちゃをベビーベッドに置かないことが推奨されます。
- 最初の6ヶ月は同室で： 同じ部屋での睡眠は 乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクを最大50％減少させる.
幼児や年長の子どもはどれくらいの睡眠が必要ですか？
睡眠はあらゆる年齢で重要であり、早期に良い睡眠習慣を確立することは非常に有益です。幼児や年長の子どもは赤ちゃんよりも睡眠時間が少なくて済みますが、身体的な成長のために十分な睡眠が必要です。 認知的および感情的発達.
幼児（1歳から2歳）
幼児はどれくらいの睡眠が必要ですか？ 1～2歳では、1日合計11～14時間の睡眠が理想的です。これはおおよそ夜に11時間と 2～3時間の昼寝。活発な幼児は落ち着くのが難しかったり、ベビーベッドから這い出して一緒に寝たがることもあります。新生児が安全上の理由で添い寝を必要とするのとは異なり、この年齢層では後で習慣を断ち切るのが難しいため推奨されません。
未就学児（3～5歳）
未就学児はどれくらいの睡眠が必要ですか？ これは昼寝を続けているかどうかによりますが、全体として3～5歳は1日の大部分の睡眠（10～13時間）を夜にとり始めます。この年齢は、歯磨き、スクリーンタイムの削減、一定の就寝時間の維持など、健康的な睡眠習慣を導入するのに最適な時期でもあります。 ある研究では スクリーンタイム1時間ごとに、2歳から5歳の子どもたちの就寝時間が遅くなり、全体の睡眠時間が減ることが関連付けられています。
学童期の子ども（6～12歳）
小学生の子どもはどれくらいの睡眠が必要ですか？ 6歳から12歳の間では、理想的な睡眠時間は毎晩9～12時間です。これはまた、女の子が約10歳、男の子が約12歳で始まる思春期の開始と一致します。ほとんど、あるいはすべての睡眠は夜にとられますが、研究によると 昼寝は有益な場合があります この年齢では、思春期の初期段階が睡眠の乱れや質の低下を引き起こすことがあります。
ティーンエイジャー（13～17歳）
ティーンエイジャーはどれくらいの睡眠が必要ですか？ 理想的には、13歳から17歳の年齢層は1晩に8～10時間の睡眠を目指すべきですが、調査（おそらく経験からも）によると 5人に1人のティーンが7時間未満の睡眠しかとっていません 1晩あたり。
ティーンエイジャーの睡眠をサポートする方法は、規則的な就寝時間を交渉するだけではありません。ルールはティーンにあまり歓迎されないことが多いとすでにご存知かもしれません。しかし、寝室の変化が就寝時間をより魅力的にするかもしれません。
