睡眠不足が精神健康に与える影響

睡眠を削ることは本当に それ 悪いのでしょうか？短い答えは「はい」で、多くの人がすでに知っています。しかしなぜか、私たちは生産性を1時間でも多く確保しようとするとき、最初に犠牲にするのが睡眠です。 

食事や運動とは異なり、それらは後回しにされると目に見えて（容赦なく）示されますが、睡眠不足は静かな殺人者となり、私たちの精神状態に大きな影響を与えます。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、米国の成人の3分の1が推奨される睡眠時間未満であり、およそ 世界人口の33％が不眠症に悩んでいますを理解すること。 精神健康における睡眠の重要性 忙しい生活の中でも優先事項として保つのに役立ちます。  

睡眠不足は精神健康にどのように影響するのか？

睡眠と精神健康は密接に関連しています。うつ病、不安、双極性障害などの多くの精神疾患やその症状は、慢性的な睡眠障害によって悪化することがあります。 徹夜の副作用。専門家は、通常一方が他方に影響を与えると示唆しています。 

2013年、研究者たちは不眠症のような睡眠障害の治療が潜在的に 不安やうつ病を予防する 発症から。2019年のより新しい研究では、不眠症状（寝つきが悪い、眠り続けるのが難しい、または十分に休めたという感覚がない）を経験する人々が 不安感に脆弱である ストレス時に。専門家は次のように考えています。 睡眠不足はさまざまな精神的健康問題の発症と維持に因果的な役割を果たすことがあります。 問題。

睡眠障害と精神的健康状態の関係は複雑で、一方を治療することで他方が改善することもありますが、入眠や睡眠維持に問題がある場合は医師に相談することが重要です。 

脳のもや

脳が十分な休息を取っていないと、集中力の低下、混乱、物忘れを感じることがあります。これが一般に「脳のもやもや感」と呼ばれるものです。脳のもやもや感は医学的な病状として認められてはいませんが、 研究では、この一般的なだるさやぼんやり感と十分な睡眠不足との直接的な相関関係が示されています。. 睡眠不足による脳のもやもや感 通常は睡眠を取れば消えますが、長引くと日常の気分に悪影響を及ぼすことがあります。

気分の変化

「寝起きが悪い」という言い回しがあるのは理由があります。睡眠は私たちの気分に大きな影響を与えます。特にREM（急速眼球運動）睡眠は感情情報の処理に関与する睡眠段階の一つです。研究によると、睡眠不足はネガティブな感情だけでなくポジティブな感情の統合にも悪影響を及ぼすことが示されています。この気分や感情反応性への影響は、不安、うつ病、攻撃性の増加、さらには 自殺念慮や自傷行為のリスク. 睡眠不足による気分の変化 より深刻な状態につながる可能性があるため、睡眠を優先することが重要です。 

行動の変化

一晩の睡眠不足は避けられずに眠気やイライラ感を引き起こしますが、通常は十分な睡眠を取れば解消されます。しかし、睡眠不足が続いたり治療されなかったりすると、 睡眠不足と行動の変化 より深刻な精神的健康問題を引き起こすことがあります。長期間の睡眠不足を経験している人は、通常は見られないような突発的な行動や短気を示すことがあります。研究によると 長期的な睡眠不足は脳の変化と関連しています。 受容体感受性の低下や脳領域間の機能的コミュニケーションの変化などがあります。 これらは怒りのような感情の高まりにつながることがあります。 

ストレス

私たちは人生の中である程度のストレスを経験します。短期的なストレスは私たちを動機づけるため、実際には健康的ですが、慢性的なストレスは長期的な影響を残す可能性があります。 

慢性的なストレスは身体を永続的な闘争か逃走モードに置きます。つまり、ストレス刺激がなくなっても リラクゼーション反応が起こりません。このほぼ常時の闘争か逃走の状態は神経系にダメージを与える可能性があります。 睡眠不足のストレス 悪循環になることがあります。夜に眠れないためにストレスを感じている場合もあれば、日常のストレスのために夜眠れない場合もありますが、この問題は対処が非常に難しく感じられることがあるため、医療専門家からの助けを得ることが大きな違いを生むことがあります。 

睡眠が精神的健康状態に与える影響

どのくらいの間、睡眠なしで過ごせますか？ 睡眠なしで過ごした世界記録は1964年に約264時間（11日ちょっと）です。これは可能ですが、決して推奨されるものではありません。睡眠を削ることは滑りやすい坂道のようなものです。夜遅くの勉強セッションが習慣となり、長時間の睡眠不足につながるのは簡単です。しかし、その小さな習慣が積み重なり、気づけばベッドから起き上がるのが困難になったり、夜に寝返りを打つようになったりします。睡眠不足が心身に及ぼす悪影響は過小評価できません。極度の疲労や代謝の問題から糖尿病のリスク増加まで、睡眠不足の影響は身体的なものだけでなく、より深刻な精神的健康状態の予測因子にもなり得ます。 

うつ病

より最近の研究では、専門家は睡眠不足と 睡眠不足とうつ病. いくつかの研究で、不眠症と 不眠症様の症状はうつ病の予測因子である可能性があります。21件の異なる研究の分析によると、不眠症の人は睡眠に問題のない人と比べてうつ病を発症するリスクが2倍であることがわかりました。早期に不眠症に対処することで、場合によってはうつ病のリスクを減らすのに役立つことが示されています。 

不安

睡眠障害を経験する人はしばしば不安も経験します。ストレスと同様に、多くの人がある程度の不安を感じますが、精神保健の専門家は過度の不安を全般性不安障害（GAD）と定義しています。この種の不安は集中力を妨げ、パニック発作を引き起こし、イライラを増加させ、睡眠困難をもたらすことがあります。 睡眠不足は不安を引き起こしますか？ ある研究で次のことがわかりました 睡眠問題はGADの予測因子でした 9歳から16歳の子供やティーンにおいて。

睡眠不足と精神的健康状態の関係は複雑ですが、互いに影響し合っていることは明らかです。これにより治療が難しくなることもありますが、多くの場合、一方の問題で良い結果が得られると、それがもう一方にも良い影響を与えることがあります。睡眠障害や精神的健康状態の治療を求める際は、医療提供者に相談するのが最善です。