意味不明なたわごとからポッドキャストにふさわしい会話まで、睡眠中の話し声についてはまだ多くのことがわかっていません。もしパートナーや飛行機の隣の席の人があなたが話していることを明かしたなら、あなたは「なぜ私は寝言を言うのか？」と疑問に思うかもしれません。この記事では、研究からわかっていることを分解して、これが無害な習慣なのか、それとももっと深刻な何かの兆候なのかを学べるようにします。寝言について何を注意すべきか、そして何ができるかを紹介します。
別の研究では、なぜ人は寝言を言うのかを調べたところ、ストレスの多い出来事を経験した子供や不安、うつ病、行動障害の症状がある子供に寝言の発生率が高いことがわかりました。専門家の中には、これは夢見や睡眠中の記憶の保存方法に関連している可能性があると考える人もいます。時には、寝言は夢遊病、夜驚症、REM睡眠行動障害、目覚めたときに混乱を感じる障害などの睡眠障害と関連することもあります。
RBDはパーキンソン病や認知症などの神経疾患を持つ人に一般的です。パーキンソン病の4人の患者を対象とした小規模な研究では、CBDが彼らのREM睡眠障害の症状を週2～7回の乱れから週0～1回に減少させるのに役立ったと報告されています。
寝言は一般的ですか？
専門家は、生涯のうちに70％の人が寝言のエピソードを経験していることを発見しました。わかっているのは、3歳から13歳の子供の約半数がある時点で寝言を言い、男女ともに同じ割合で影響を受ける傾向があるということです。しかし、それは常に一貫した現象ではなく、定期的に寝言を言う人でも、寝言のエピソードを記録するには4晩以上録音する必要があります。なぜ人は寝言を言うのか？
専門家は正確にはなぜ人が寝言を言うのかはわかっていませんが、証拠は遺伝に関係している可能性を示唆しています。1990年の双子の調査では、研究者たちは寝言は子供と大人の両方で夢遊病、歯ぎしり、悪夢とより頻繁に共起していると判断しました。また、寝言と特定の精神健康状態、特に心的外傷後ストレス障害（PTSD）との関連もあるようです。別の研究では、なぜ人は寝言を言うのかを調べたところ、ストレスの多い出来事を経験した子供や不安、うつ病、行動障害の症状がある子供に寝言の発生率が高いことがわかりました。専門家の中には、これは夢見や睡眠中の記憶の保存方法に関連している可能性があると考える人もいます。時には、寝言は夢遊病、夜驚症、REM睡眠行動障害、目覚めたときに混乱を感じる障害などの睡眠障害と関連することもあります。
REM睡眠行動障害
REM睡眠障害（RBD）は、夢を見ている間に体を安全に保つためにREM（急速眼球運動）睡眠段階で経験する一時的な麻痺が起こらないときに発生します。RBDは、REM睡眠サイクル中に寝言、歩行、動き、口笛、叫び声などの異常な行動を引き起こすことがあり、この場合、寝言は典型的な麻痺が経験されないために懸念されます。RBDはパーキンソン病や認知症などの神経疾患を持つ人に一般的です。パーキンソン病の4人の患者を対象とした小規模な研究では、CBDが彼らのREM睡眠障害の症状を週2～7回の乱れから週0～1回に減少させるのに役立ったと報告されています。
寝言の症状は何ですか？
寝言の主な症状は、自分が話していることに気づかずに睡眠中に話すことです。これは単語、短いフレーズ、または複雑な文のように聞こえることがあります。通常、寝言を言っている人は実際の出来事や記憶に言及しているわけではありませんが、大きくはっきりと理解しやすい場合もあれば、静かで意味不明な場合もあります。夜驚症を経験する人は恐怖や不安を反映したことを言うことがあります。睡眠専門家は寝言を良性と考え、他の動きが伴わない限り治療を推奨しないことが多いです。寝言について助けを求めるべきですか？
ほとんどの場合、寝言は無害ですが、妨げになることもあります。もし生活の質に支障をきたしている場合は、特に以下のような他の症状が現れたら医師に相談してください：- 日中の眠気
- 大きないびき
- 睡眠時無呼吸症候群
- 夜間の異常な動き
- 高齢で始まった寝言
- 夜間の混乱のエピソード
- 最近の発熱や病気
寝言を止めるにはどうすればいいですか？
状況はそれぞれ異なり、まだ証拠が少ないため、寝言を止める方法を知るのは難しいです。治療が使われるまれな場合、医師はまず薬の副作用や他の病状などの要因を探ります。最良の治療法は睡眠パターンを改善することです。良い睡眠衛生を確保することで、すべての睡眠段階を十分に経過できる時間に就寝することが含まれます。また、同じ時間に寝て同じ時間に起きることも推奨されます。落ち着いた快適でリラックスできる睡眠環境を作ることも役立ちます。一貫した睡眠スケジュールを持つ
一定の起床時間と就寝時間は新しい睡眠スケジュールに適応するのに役立ちます。毎日同じ時間に寝て起きることを選び、週末も守りましょう。この選んだ時間の20分以内に留まることで、体と心がリラックスし目覚めるように訓練されます。移行を容易にするもう一つの方法は、Loftie Clockという、体の自然な目覚めのプロセスを模倣し徐々に起こしてくれる二段階アラームです。まだ就寝時間に間に合わない場合は、毎晩15分または30分ずつ早めていく方法を試してみてください。そうすれば休息を感じつつも寝返りを打つことが減ります。就寝前の刺激物を避ける
眠れないときや起きていなければならないときにアルコール、カフェイン、タバコなどの物質に頼りたくなるかもしれませんが、これらは逆効果になることがあります。適度な量のアルコールはREM睡眠サイクルを遅らせ減少させることがあります。量とタイミングによっては、カフェインは徐波睡眠とREM睡眠の量を減らし、夜間の覚醒回数を増やすことで睡眠負債を引き起こすことがあります。睡眠に問題がある場合や寝言を言う場合は、アルコール、カフェイン、タバコを避けるのが最善です。寝室を睡眠の聖域にする
すべての感覚に訴える居心地の良いオアシスを作り、リラックスできるようにしましょう。快適な寝具と薄暗い照明でシンプルに保ちます。加重毛布や華氏65度（約18度）の涼しい室温を維持するなどの追加の快適さも役立ちます。このような冷却効果はメラトニンの自然な生成を助け、より早く眠りにつくのに役立ちます。都市部に住んでいるか周囲がうるさい場合は、心地よい音のマシンで騒音をマスクしてみてください。Loftie Clockには、音、呼吸法、瞑想などのさまざまな落ち着く設定があり、サポートしてくれます。光の露出を自動化する
研究によると、光は睡眠の最大の妨害要因の一つであり、メラトニンに影響を与えます。夜の暗い部屋はメラトニンの生成を促し、自然に眠気を感じさせます。寝室には、自然な睡眠覚醒サイクルを促す光があるのが最適で、Loftie Lampのようなものが良いでしょう。これは朝に徐々に明るくなり、夕方に暗くなって体に就寝時間を知らせます。
