豆知識：寝室の雰囲気作りは思っている以上に重要です。バラの花びらやサテンのシーツの話ではありません。ここで言いたいのは、照明をちょうど良く調整することです。

光は睡眠にどのように影響しますか？

疾病管理予防センター（CDC）によると、「就寝の2時間前の夜間の明るい光は、眠気を感じさせ、入眠を遅らせます。」彼らは照明を暗くし、光を使って体を完全に休息状態にすることを推奨しています。理由はこうです：明るい照明は心を散らし、脳に休息の時間であることを知らせるために必要な概日リズムを乱します。

メラトニン

光は騒音よりも睡眠に大きな影響を与えます。明るさは 送信する 私たちの脳に警告を送り、覚醒しエネルギッシュにさせる信号です—この反応は昼間に起こり、残念ながら夜間にも起こります。明かりをつけたまま寝ることは脳に同じ信号を送り、まだ眠る時間ではないと知らせます。暗闇はメラトニンの生成を促進します。 メラトニン、私たちのサーカディアンリズムに直接関連するホルモンであり、いつ起きて休むかを知らせる内部時計です。 

実際、日光と睡眠は非常に密接に関連しており、私たちの体は 伝統的に同期してきました メラトニンの生成は日の出と日の入りに合わせて調整されます。しかしこのデジタル時代では、光源に合わせて起きたり眠ったりするのは言うほど簡単ではありません。そして電気とテクノロジーの刺激は 現実の影響、例えば不安定な睡眠や頻繁な夜間覚醒のような。

サーカディアンリズム

私たちの体はサーカディアンリズムによって支配されています—これは24時間の内部時計で、体に何をいつすべきかを指示します。脳の小さな部分であるサーカディアンペースメーカーによって制御され、これらのリズムは光と睡眠に非常に敏感です。 

自然光では、サーカディアンリズムは自然と環境の日々のパターンと同期しており、昼間は覚醒し夜は眠くなります。しかし、電気は強力な時計に依存する脳の部分を混乱させ、破壊することがあります。それは就寝時間だけでなく、気分や精神衛生に非常に深刻な影響を及ぼす可能性があります。睡眠の乱れは代謝の低下、体重増加、心血管の問題、さらにはがんのリスク上昇とも関連しています。

一部の種類の光は睡眠に有益でしょうか？

幸いなことに、現代ではすべての光が同じではなく、薄暗いナイトライトをつけて寝ることが実際には 有益なです。夕方のリラックスタイムの雰囲気を照明で整える場合でも、一晩中つけておく場合でも、重要なのは光の種類と色です。

例えば、強い青色光は波長が短く睡眠に影響を与えます—それはタブレット、携帯電話、テクノロジーから放射される同じ青色光です。だから、夜にテクノロジーを置くことは非常に重要です。

赤色光は睡眠に良いのでしょうか？この非常にテーマに関して多くの研究が行われており、これまでのところ結果は有望です。国立医学図書館は14日間の研究で女子バスケットボール選手を対象にテストを行い、 赤色光 は睡眠、メラトニンレベル、持久力を改善します。RGBは赤色LEDと他の色を組み合わせたもう一つの柔らかい照明オプションです。

（睡眠のために赤色光を使うことに興味がある場合に注意すべき重要な点：赤色光は赤色の電球を意味するわけではありません。睡眠を改善する赤色光は、赤色光の波長を放出する電球のことです。その詳細は ここ.)

照明の結論：太陽を模倣した赤色光の波長を持つランプを探しましょう。例えば、私たちの新しい ロフティランプ.

睡眠とサーカディアンリズムを改善するための他のステップは何ですか？