¿Existe una conexión entre el uso del teléfono y la calidad del sueño? Definitivamente.
Dar vueltas, moverse y desplazarse por las redes sociales mientras estás acurrucado en la cama se ha convertido en una especie de vicio en el mundo moderno—un ciclo nocturno con el que muchos nos identificamos. Pero ¿es malo dormir con el teléfono? Qué ¿cuál es la conexión entre el uso del teléfono y la calidad del sueño y cómo impacta al cerebro? Hemos investigado los efectos que este hábito tiene en el bienestar y, alerta de spoiler, no es nada bueno.
Efectos secundarios de usar tu teléfono por la noche
Está científicamente comprobado: el cuerpo nos conoce mejor que nosotros mismos—especialmente cuando se trata de relajarse y recargar energías a la hora de dormir. El cerebro interpreta todo lo que ocurre en las noches tardías (es decir, la falta de luz solar, ciertos olores y sonidos) como una señal para finalmente meterse bajo las sábanas y dormir lo que tanto se necesita. Pero, seguir esos instintos naturales no siempre es tan sencillo cuando hay tecnología involucrada.
Dado los comportamientos adictivos que fomentan nuestros smartphones, desconectarse a la hora de dormir—de golpe, para ser exactos—parece una tarea casi imposible. Es tentador usar tu teléfono por la noche desplazarte por tus distintos feeds, compartir memes con amigos o buscar datos curiosos mientras estás acostado en la cama. Lo haces por entretenimiento, con la esperanza de que te calme después de un día particularmente estresante. En realidad, está haciendo más daño que bien. En lugar de relajar tu sistema, el tiempo frente a la pantalla estimula tanto el cuerpo como la mente de maneras que interrumpen específicamente los ciclos de sueño saludables.
“La luz de nuestras pantallas puede retrasar nuestra transición al sueño, incluso si estamos realizando alguna actividad relajante en línea,” explica Joanna Cooper, M.D., neuróloga y especialista en medicina del sueño con la Fundación Médica Sutter East Bay. “El momento del sueño y la vigilia está controlado por dos áreas en el cerebro. Una es muy sensible a la luz y promueve la vigilia, mientras que la otra, llamada glándula pineal, secreta la hormona del sueño melatonina cuando la luz disminuye en la noche.”
Cuando el cerebro está sometido a una estimulación constante, entra en modo de lucha o huida. Se libera cortisol, una hormona del estrés, y se suprime la producción de melatonina, una hormona que controla el ciclo sueño-vigilia y se crea en respuesta a la oscuridad. Es lo opuesto a lo que necesitamos para lograr un sueño reparador.
Menos tecnología, más felicidad
Pero la influencia de la tecnología va más allá de la calidad del sueño. Un estudio de 2018 examinó más de cerca si el uso de teléfonos en el dormitorio puede afectar la felicidad y el bienestar. Publicado en la revista Computadoras en el Comportamiento Humano y escrito por Nicola Hughes de la Universidad de East London, el estudio pidió que la mitad de los participantes se abstuvieran temporalmente de usar su teléfono en el dormitorio. A la otra mitad se les permitió usar el teléfono antes de dormir, al despertar y continuar con su rutina normal.
Al final del estudio, Hughes encontró que quienes limitaron el uso del teléfono sintieron que su calidad de vida mejoró después de una semana. También compartido con los investigadores que mantener sus teléfonos fuera de sus dormitorios mejoró notablemente su sueño, sus relaciones y redujo su ansiedad.
¿Cuánto tiempo antes de dormir deberías dejar de usar el teléfono?
Según La Fundación Nacional del Sueño, se logra una calidad óptima de sueño cuando se dejan los dispositivos electrónicos 30 minutos antes de acostarse. ¿Por qué? Tu cerebro piensa que la luz azul que emite la pantalla de tu teléfono es luz solar, causando que retrasar el sueño. Limitar el tiempo frente a la pantalla antes de dormir o incluso implementar una regla de “no usar el teléfono antes de dormir” para ti mismo ayudará a mantener tus patrones de sueño regulares y la calidad de tu sueño envidiable. Sí, realmente es tan fácil como decir adiós a desplazarte por la noche.
Cómo dejar de usar el teléfono por la noche
El sueño y los teléfonos simplemente no se mezclan. Para dormir mejor, es importante hacer cambios en tu rutina. Y rastrear tu sueño con aplicaciones en el teléfono podría no ayudar tanto como crees.
Como se mencionó anteriormente, el tiempo frente a la pantalla es un estimulante. ¿Una forma sencilla de combatir esto? Trata tu dormitorio como un santuario y mantén tu teléfono en una habitación separada, fuera de alcance, cuando se acerque la hora de dormir. Obviamente, nos gusta la idea de usar el Reloj Loftie para obtener ayuda para dormir como meditaciones, música y ruido blanco sin usar un teléfono, pero siempre puedes optar por un buen libro y una taza de té caliente si buscas elevar tu ritual nocturno. El resultado: un tú más feliz, saludable y con más energía.
