Establecer hábitos de sueño saludables es vital para nuestra salud física y mental en todas las edades. Así que, aunque tendemos a quemar la vela por ambos extremos como adultos, podemos tomar medidas para evitar que nuestros hijos aprendan por nuestro ejemplo.
El cantidad de sueño que un niño necesita varía considerablemente a medida que crecen. Las investigaciones muestran que un tercio de los niños y adolescentes experimentan problemas de sueño. Estos problemas se han relacionado con problemas mentales y de comportamiento, mala atención y un mayor riesgo de enfermedades como la diabetes tipo dos y la obesidad.
Como padre, hay muchas maneras de preparar a su hijo para su mejor descanso, siendo la higiene del sueño una de ellas. Sugerimos ayudarles a crear un dormitorio acogedor, limitar su tiempo frente a pantallas y añadir cosas en su habitación que fomenten la relajación como un reloj de sueño con paisajes sonoros relajantes y un lámpara de sueño que imita la luz natural gradual.
¿Cuántas horas de sueño se necesitan?
¿Cuántas horas de sueño necesitan los niños? Las investigaciones han demostrado que la cantidad de sueño varía en las fases del desarrollo. La National Sleep Foundation sugiere lo siguiente para cada grupo de edad.
Recién nacidos:
14-17 horas de sueño/día
12 meses:
12-15 horas de sueño/día
1-2 años:
11-14 horas de sueño/día
3-5 años:
10-13 horas de sueño/día
6-12 años:
9-12 horas de sueño/día
13-17 años:
8-10 horas de sueño/día
A continuación explicamos cómo se desglosan estos para cada grupo de edad a lo largo del día.
¿Por qué duermen tanto los bebés?
A diferencia de los adolescentes y adultos, los bebés típicamente autorregulan su sueño. Los recién nacidos comienzan a desarrollar su ritmo circadiano en las semanas posteriores al nacimiento, por lo que requieren más sueño que cualquier otro grupo de edad. Se ha demostrado que las siestas mejorar la memoria y la evidencia sugiere que los bebés que duermen lo suficiente están mejor preparados para aprender idiomas adicionales.
Según investigaciones, estos se ha observado que los patrones de sueño son óptimos en el primer año de un bebé.
10-12 semanas:
17 horas de sueño/día
16 semanas:
14-15 horas de sueño/día
6 meses:
13-14 horas de sueño/día
12 meses:
Cambiar a hábitos de sueño mayormente nocturnos
¿Cuándo comienzan los bebés a dormir toda la noche?
Si eres un futuro padre o madre primerizo, probablemente te preguntes cuándo tu bebé (y tú) comenzarán a dormir toda la noche. En los primeros 6 meses, el ciclo de sueño-vigilia de un bebé cambia de estar impulsado por el hambre a un ciclo circadiano. A los 9 meses, un bebé típicamente puede dormir alrededor de 8-10 horas sin alimentarse.
¿Cuánto sueño necesitan los bebés prematuros?
Dependiendo de cuán temprano nazca un bebé antes de su fecha prevista, generalmente requieren más sueño que los bebés nacidos a término. Aunque los bebés prematuros tienen menos dificultad para quedarse dormidos, duermen en intervalos más cortos y se benefician mucho de las siestas durante el día.
Qué hacer si tu bebé no duerme lo suficiente
El sueño es obviamente vital para el desarrollo físico y cognitivo de un bebé, pero los estudios también muestran que puede mejorar su salud emocional. Los bebés con apegos emocionales seguros reportan un sueño de mayor calidad como bebés.
La mayoría de los bebés pueden duermen de 6 a 8 horas seguidas con siestas suplementarias que van de 30 minutos a dos horas a los cuatro meses de edad. Gradualmente aumentan a 10-12 horas seguidas alrededor de los 6-9 meses. Es muy común que los bebés tengan dificultad para dormir las 14-17 horas completas, pero se recomienda hablar con tu pediatra si esto continúa.
Un consejo para ayudar a un bebé a aprender a dormirse solo es acostarlo cuando muestre signos de sueño (llanto, inquietud o frotarse los ojos) en lugar de esperar hasta que ya esté dormido.
¿Cuál es el ambiente de sueño más seguro para bebés y lactantes?
Los bebés tienen el mayor riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL) durante su primer año de vida. Tomar precauciones saludables para crear un ambiente seguro para dormir puede permitir que tú y tu bebé descansen tranquilos.
Tres consejos de seguridad::
- Posición segura para dormir: Puede parecer contradictorio, pero los estudios muestran que los bebés están más seguros durmiendo boca arribapara reducir su riesgo de atragantamiento. Creen que esto se debe a la posición de la tráquea al estar acostados boca arriba para drenar líquidos.
- No se necesitan adornos en la cuna: Un colchón firme y plano para la cuna es lo mejor. Además de una sábana ajustable, se recomienda mantener la cuna libre de mantas, almohadas, ropa de cama adicional y juguetes.
- Compartir habitación durante los primeros 6 meses: Dormir en la misma habitación puede disminuir el riesgo de SMSL en un bebé hasta en un 50%.
¿Cuánto sueño necesitan los niños pequeños y los niños mayores?
El sueño es vital a cualquier edad, por lo que establecer una buena higiene del sueño desde temprano es extremadamente beneficioso. Los niños pequeños y los niños mayores requieren menos sueño que los bebés, pero aún necesitan una cantidad suficiente para el desarrollo físico, desarrollo cognitivo y emocional.
Niños pequeños (1 a 2 años)
¿Cuánto sueño necesita un niño pequeño? Entre 1 y 2 años, lo ideal es un total de 11 a 14 horas al día. Esto puede dividirse aproximadamente en 11 horas por la noche y 2-3 horas de siesta. Los niños pequeños activos pueden tener dificultad para relajarse o incluso salir de su cuna para acurrucarse contigo. A diferencia de los recién nacidos, que pueden requerir colecho por precauciones de seguridad, no se recomienda para este grupo de edad ya que puede ser un hábito difícil de romper más adelante.
Niños en edad preescolar (3 a 5 años)
¿Cuánto sueño necesita un niño en edad preescolar? Esto realmente depende de si continúan tomando siestas o no, pero en general, los niños de 3 a 5 años comienzan a obtener la mayoría de su sueño diario (10-13 horas) por la noche. Esta también es una gran edad para introducir una higiene del sueño saludable como cepillarse los dientes, reducir el tiempo frente a pantallas y mantener una hora de acostarse constante. Un estudio encontró cada hora de tiempo frente a la pantalla se relacionaba con horarios de acostarse más tardíos y menos sueño total para niños entre 2 y 5 años.
Niños en edad escolar (6 a 12 años)
¿Cuánto sueño necesita un niño en la escuela primaria? Entre los 6 y 12 años, la cantidad ideal de sueño cada noche es de 9 a 12 horas. Esto también coincide con el inicio de la pubertad, que típicamente ocurre alrededor de los 10 años en las niñas y los 12 en los niños. La mayoría, si no todo, de su sueño se realiza por la noche, pero estudios han demostrado que la siesta puede ser beneficiosa para esta edad, ya que las primeras etapas de la pubertad pueden causar interrupciones y sueño de mala calidad.
Adolescentes (13 a 17 años)
¿Cuánto sueño necesita un adolescente? Idealmente, los jóvenes de 13 a 17 años deberían aspirar a dormir entre 8 y 10 horas por noche, pero sabemos por encuestas (y probablemente por experiencia) que uno de cada cinco adolescentes duerme menos de siete horas por noche.
Encontrar formas de apoyar a tu adolescente con su sueño va más allá de negociar horarios regulares para acostarse. Puede que ya sepas que las reglas no suelen ser recibidas con entusiasmo por los adolescentes. Sin embargo, una transformación del dormitorio podría hacer que la hora de dormir sea más atractiva.
