Desde galimatías sin sentido hasta charlas dignas de un podcast, hay mucho que aún no sabemos sobre hablar dormido. Si una pareja o tal vez incluso un compañero de asiento en un avión ha revelado que lo haces, podrías preguntarte ¿por qué hablo dormido? En este artículo desglosamos lo que sabemos a partir de la investigación para que puedas aprender más sobre qué hace que este sea un hábito inofensivo o una señal de algo más serio. Aquí te decimos qué buscar y qué puedes hacer acerca de hablar dormido.
Otro estudio que investigó por qué las personas hablan dormidas observó una prevalencia de hablar dormido en niños que habían experimentado eventos estresantes o tenían síntomas de ansiedad, depresión o trastornos conductuales. Algunos expertos creen que podría estar relacionado con soñar y cómo el cerebro almacena recuerdos durante el sueño. A veces, hablar dormido puede estar asociado con trastornos del sueño como el sonambulismo, terrores nocturnos, trastorno de conducta del sueño REM y trastornos que hacen que las personas se sientan confundidas al despertar.
El RBD es común entre personas con trastornos neurológicos como la enfermedad de Parkinson y la demencia. En un pequeño estudio con cuatro pacientes con enfermedad de Parkinson, el CBD ayudó a disminuir sus síntomas del trastorno del sueño REM de 2-7 alteraciones por semana a 0-1 por semana.
¿Es común hablar dormido?
Los expertos han encontrado que hasta el 70% de las personas han experimentado episodios de hablar dormido a lo largo de su vida. Lo que sabemos es que aproximadamente la mitad de los niños de 3 a 13 años hablan dormidos en algún momento y tiende a afectar a hombres y mujeres por igual. Sin embargo, no siempre es un suceso constante, e incluso las personas que hablan dormidas regularmente deben ser grabadas durante cuatro noches o más solo para documentar un episodio de hablar dormido.¿Qué causa que las personas hablen dormidas?
Los expertos no están seguros exactamente por qué las personas hablan dormidas pero la evidencia sugiere que puede tener que ver con la genética. En una encuesta de gemelos en 1990, los investigadores determinaron que el hablar dormido ocurría con mayor frecuencia junto con el sonambulismo, el rechinar de dientes y las pesadillas tanto en niños como en adultos. También parece haber una conexión entre hablar dormido y ciertas condiciones de salud mental, específicamente el trastorno de estrés postraumático (TEPT).Otro estudio que investigó por qué las personas hablan dormidas observó una prevalencia de hablar dormido en niños que habían experimentado eventos estresantes o tenían síntomas de ansiedad, depresión o trastornos conductuales. Algunos expertos creen que podría estar relacionado con soñar y cómo el cerebro almacena recuerdos durante el sueño. A veces, hablar dormido puede estar asociado con trastornos del sueño como el sonambulismo, terrores nocturnos, trastorno de conducta del sueño REM y trastornos que hacen que las personas se sientan confundidas al despertar.
Trastorno de conducta del sueño REM
El trastorno del sueño REM (RBD) ocurre cuando el cuerpo no experimenta la parálisis temporal que se da en la etapa de sueño REM (movimiento ocular rápido) para mantener el cuerpo seguro mientras se sueña. El RBD puede causar algunos comportamientos inusuales durante el ciclo de sueño REM, incluyendo hablar dormido, caminar, moverse, silbar o gritar, lo que en este caso, el hablar dormido genera preocupación ya que no experimentan la parálisis típica.El RBD es común entre personas con trastornos neurológicos como la enfermedad de Parkinson y la demencia. En un pequeño estudio con cuatro pacientes con enfermedad de Parkinson, el CBD ayudó a disminuir sus síntomas del trastorno del sueño REM de 2-7 alteraciones por semana a 0-1 por semana.
¿Cuáles son los síntomas de hablar dormido?
El síntoma principal de hablar dormido es hablar durante el sueño sin ser consciente de que lo estás haciendo. Esto podría sonar como palabras sueltas, frases breves o oraciones complejas. Normalmente, las personas que hablan dormidas no se refieren a eventos o recuerdos reales, pero puede ser fuerte, claro, fácil de entender o silencioso y sin sentido. Quienes experimentan terrores nocturnos pueden decir cosas que reflejan miedo o ansiedad. Los expertos en sueño consideran que hablar dormido es benigno y a menudo no recomiendan tratamiento a menos que ocurran otros movimientos junto con hablar dormido.¿Debería buscar ayuda por hablar dormido?
Para la mayoría, hablar dormido es inofensivo pero puede ser disruptivo. Si encuentras que afecta tu calidad de vida, habla con tu médico especialmente si comienzas a experimentar otros síntomas como:- Somnolencia diurna
- Ronquidos fuertes
- Apnea del sueño
- Movimientos inusuales por la noche
- Hablar dormido que comienza en edad avanzada
- Episodios de confusión nocturna
- Fiebre o enfermedades recientes
¿Qué puedo hacer para dejar de hablar dormido?
Cada situación es única, y dado que aún hay poca evidencia, es difícil saber cómo dejar de hablar dormido. En situaciones raras en las que se ha usado tratamiento, los médicos primero buscan factores contribuyentes como efectos secundarios de medicamentos u otras condiciones médicas. El mejor tratamiento es mejorar tus patrones de sueño. Puedes hacerlo asegurándote de tener una buena higiene del sueño, que consiste en acostarte a una hora que te dé tiempo suficiente para pasar por todas tus fases de sueño. También se recomienda acostarse y levantarse a la misma hora. Además, es útil crear un espacio de sueño tranquilo, cómodo y relajante.Mantén un horario de sueño constante
Un horario constante para despertarte y dormir puede ayudarte a adaptarte a un nuevo horario de sueño. Elige acostarte y levantarte a la misma hora cada día y mantente firme en ello, incluso los fines de semana. Mantenerse dentro de los 20 minutos de esta hora elegida puede entrenar a tu cuerpo y mente para relajarse y despertar. Otra forma de facilitar la transición es con el Reloj Loftie, una alarma de dos fases que imita el proceso natural de despertar de tu cuerpo y te despierta gradualmente. ¿Aún te cuesta cumplir con tu hora de dormir? Intenta adelantar tu hora de acostarte en incrementos de 15 o 30 minutos cada noche para que puedas sentirte descansado pero sin dar vueltas en la cama.Evita estimulantes cerca de la hora de dormir
Puede ser tentador recurrir a sustancias como el alcohol, la cafeína y el tabaco cuando tienes dificultades para dormir o mantenerte despierto, pero pueden tener el efecto contrario. Beber incluso una cantidad moderada de alcohol puede retrasar y disminuir tu ciclo de sueño REM. Dependiendo de la cantidad y el momento, la cafeína puede causar deuda de sueño al disminuir la cantidad de sueño de ondas lentas y REM y aumentar la cantidad de despertares durante la noche. Si tienes problemas con tu sueño o hablas dormido, es mejor evitar el alcohol, la cafeína y el tabaco.Haz de tu dormitorio un refugio para dormir
Crea un oasis acogedor que atraiga todos tus sentidos para ayudarte a sentirte relajado. Mantenlo simple con ropa de cama cómoda y luz tenue. Comodidades adicionales como mantas con peso y mantener una temperatura fresca en la habitación de 65 grados Fahrenheit pueden ayudar. Añadir este tipo de efecto refrescante puede ayudarte a producir melatonina de forma natural para ayudarte a dormir más rápido. Si duermes en una ciudad o tienes ruidos fuertes alrededor, intenta enmascarar el ruido con una máquina de sonidos relajantes. El Reloj Loftie tiene una variedad de configuraciones calmantes con sonidos, prácticas de respiración y meditaciones para apoyarte.Automatiza la exposición a la luz
La investigación muestra que la luz es uno de los mayores disruptores del sueño debido a su efecto sobre la melatonina. Las habitaciones oscuras por la noche fomentan la producción de melatonina haciendo que te sientas naturalmente somnoliento. Es mejor tener una luz en tu dormitorio que pueda fomentar tu ciclo natural de sueño-vigilia como la Lámpara Loftie. Esta se iluminará gradualmente por la mañana y se atenuará por la noche para señalar a tu cuerpo que es hora de ir a la cama.
Reloj Loftie
Menos pantalla. Más sueño.
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