Días perezosos en la playa, fiestas en la piscina y noches pegajosas sin dormir marcan el comienzo del verano. ¿Adivina cuál preferiríamos evitar? Pista: es aquel que te hace tirar sábanas y almohadas al suelo y andar jugando con el ventilador o el aire acondicionado a las 2 a. m. 

Dormir en verano puede ser complicado. Si ya eres alguien que se calienta al dormir, los meses de verano pueden ser una verdadera pesadilla. Aunque hay muchos productos para enfriar en el mercado (como el elegante Windmill AC), hemos investigado y hablado con expertos que conocen las formas secretas de mantenerse fresco en la cama sin que te cueste una pequeña fortuna. Estos consejos regularán tu patrón de sueño para que realmente puedas amar las interminables noches de verano... y que ellas te amen de vuelta.  

Conéctate con tu cuerpo 

Aunque afuera parezca un infierno, la clave para regular la temperatura de tu cuerpo está dentro de ti. Cuanto más sepas sobre tu salud, mejor descansarás. Dormir bien de calidad gira en torno a estos cinco componentes clave: entorno de sueño, nutrición, mentalidad, hormonas y estrés. 

Entorno de sueño. Tu entorno de sueño incluye tus niveles de luz y ruido, temperatura y comodidad. Cuando estas cosas están optimizadas, es más probable que tengas una mejor noche de sueño. 

Nutrición. Lo que comes y lo bien que duermes están muy relacionados, así que si tienes problemas para dormir, puede haber un problema más profundo. Para aprender más sobre los factores de estrés subyacentes que afectan la capacidad de nuestro cuerpo para descansar, lee nuestra sesión de preguntas y respuestas con la entrenadora de sueño y nutricionista funcional Kelly Murray. 

Mentalidad. El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades informa que El 28-44 % de los adultos duerme menos de siete horas por noche y el 33 % de estas personas pierden sueño debido al estrés, según la Asociación Americana de Psicología. Reducir sus niveles de estrés y cultivar una práctica consciente puede aumentar la calidad y duración de su descanso.

Hormonas. Hay cinco hormonas principales que pueden afectar la calidad de su sueño cuando no están estabilizadas: melatonina, progesterona, estrógeno, testosterona y cortisol. Es común que estos niveles hormonales se desequilibren debido al estrés, malos hábitos alimenticios y exposición a la luz artificial por la noche (ALAN). Visitar a su médico de atención primaria para hacerse un análisis de sangre ayudará a determinar si necesita un plan de tratamiento para regular sus niveles hormonales. 

Estrés. Hay estrés saludable (“eustrés”) y el tipo no saludable que, bueno, te mantiene despierto por la noche. Cuando estás abrumado y tienes pocas o ninguna herramienta para manejar la ansiedad, la salud de tu sueño se deteriora, lo que causa aún más estrés.

Aunque añadir un ventilador a tu habitación, invertir en cortinas opacas o dormir en un colchón nuevo y lujoso puede mejorar la calidad de tu sueño en verano, ningún producto (o combinación de ellos) curará tus problemas nocturnos relacionados con la temperatura hasta que abordes estos problemas de salud a largo plazo. No solo mejorará tu sueño, sino también tu bienestar general. 

Formas frescas de mantenerse fresco mientras duermes en verano

Desarrolla una práctica de yoga

Dormir durante el calor del verano no es fácil para todos. Si quieres un poco de alivio que no implique meterte en tu refrigerador, Meera Watts, fundadora de Siddhi Yoga, recomienda una práctica yóguica llamada Shitali pranayama (también conocida como Respiración Refrescante) porque le da a tu cuerpo un efecto refrescante instantáneo. No solo reducirá tu estrés y te pondrá en un estado zen, sino que puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar y usando tu pijama.

Para esta práctica específica, Meera dice que comiences sentándote en una posición cómoda con la espalda recta y manteniendo las manos sobre las rodillas. Si puedes, saca la lengua y enrolla los bordes laterales hacia arriba, formando una forma de U. Inhala a través de la lengua en esta posición tubular y exhala por las fosas nasales. Para sentir la sensación refrescante, repítelo de 5 a 8 veces, lo que no tomará más que unos minutos.

 Establece una rutina nocturna

Relajarse antes de acostarse envía una señal a nuestro cerebro para que disminuya el ritmo y descanse. Ya sea que tengas dificultades para dormir durante las noches de verano o en cualquier otra época del año, el Dr. Mahmud Kara, fundador de KaraMD, sugiere apagar tus pantallas una hora antes de acostarte (esto incluye TV, smartphone, tablet, etc.), atenuar las luces de tu dormitorio y poner música suave. Recomendamos mucho Loftie’s paisajes sonoros o meditaciones personalizables. 

Además, él recomienda estirarse antes de acostarse para ayudar a calmar el cerebro y el cuerpo y promover patrones de sueño reparadores. 

Toma un baño caliente

Casi todos los productos diseñados para bajar la temperatura de tu cuerpo por la noche son refrescantes. Sabemos que es contradictorio, pero antes de que gires la palanca hacia el azul, ¿sabías que tomar un baño o ducha caliente antes de acostarte en realidad puede enfriarte?

Exponer tu cuerpo al agua caliente en realidad ajusta la temperatura central de tu cuerpo, lo que ayudará a señalarle al cuerpo que es hora de dormir. Las investigaciones muestran que hacer esto 90 minutos antes de acostarte puede ayudarte a quedarte dormido hasta 10 minutos más rápido.