Sie ziehen um? Herzlichen Glückwunsch! Wenn Sie in einer Großstadt wohnen, ist es wahrscheinlich nicht Ihr erster oder dritter Umzug, und Sie haben wahrscheinlich bereits Lieblingsstücke (ein Foto von Ihrer Hochzeit oder den einzigartigen Teppich, den Sie im Urlaub gefunden haben und ohne den Sie nicht leben könnten), die Ihre neue Wohnung sofort zu Ihrem Zuhause machen . Jetzt müssen Sie nur noch Ihr Schlafzimmer in eine schlummernde Oase verwandeln.

Leider stellen viele Menschen fest, dass sie in einem neuen Zuhause nicht gut schlafen können. Das Schlafen an einem neuen Ort kann zwar Angst machen, muss es aber nicht. Für einen erholsamen Schlaf ist nicht nur ein bequemes Bett entscheidend. Wir helfen Ihnen dabei.

Hier sind unsere Top-Tipps, wie Sie in Ihrer neuen Bleibe leichter einschlafen:

1. Cool bleiben

Die Temperatur spielt eine große Rolle für einen gesunden Schlaf. Sie beeinflusst, wie schnell Sie einschlafen, wie lange Sie durchschlafen und wie viel Zeit Sie in den verschiedenen Schlafphasen verbringen. Auch wenn Sie es unter der Decke vielleicht gerne warm und gemütlich haben, empfehlen Experten, den Thermostat Ihres Schlafzimmers auf einen Wert zwischen 15 und 20 Grad einzustellen, um Ihre Schlafenszeit optimal zu nutzen.

2. Nichts Böses sehen, nichts Böses hören

Schalten Sie das Licht aus und schalten Sie den Lärm ab. Beides kann Ihren natürlichen Ruherhythmus stören, indem es Ihre innere Uhr durcheinanderbringt und es Ihnen schwer macht, abzuschalten und einzuschlafen. Dabei geht es aber nicht nur darum, süße Träume zu verpassen: Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat fanden heraus , dass Schlafstörungen durch Lärm sowohl unmittelbare als auch langfristige Auswirkungen auf die geistige und kardiovaskuläre Gesundheit haben.

Sie wissen nicht, wie Sie das Licht abschirmen können? Beginnen Sie mit Verdunkelungsvorhängen, die den Großteil des Lichts abhalten sollten, und fügen Sie dann unsere Dark Dots hinzu , um störende LED-Leuchten wie Ihren Fernseher oder Internet-Router abzudecken. Und was den Klang angeht: Unsere Ambient Sounds verändern die Klanglandschaft um Sie herum und sorgen für einen erholsamen, tiefen Schlaf. Inspiriert von der Natur um uns herum helfen sie, störende Geräusche (wie Gespräche Ihrer Mitbewohner oder entfernten Verkehr) beim Einschlafen zu dämpfen.

3. Umweltfreundlich

Wenn Sie an Inneneinrichtung denken, ist die NASA wahrscheinlich nicht der erste Name, der Ihnen in den Sinn kommt. Aber vielleicht sollte sie es. Laut einer Studie der NASA bieten Pflanzen im Schlafzimmer außergewöhnliche Vorteile, da sie als natürliche Luftreiniger wirken und Giftstoffe aus geschlossenen Räumen entfernen (besonders Efeu hilft bei Allergien und Schimmel). Atmen Sie besser, schlafen Sie besser. Außerdem produzieren sie Sauerstoff. Wer liebt nicht Sauerstoff?

4. Schaffen Sie die richtige Stimmung

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schnell einzuschlafen, achten Sie auf Ihre Umgebung. Sorgen Sie für gedämpftes Licht, wählen Sie ruhige Farben für Wände und Bettwäsche, räumen Sie auf und versuchen Sie es mit Aromatherapie.

5. Machen Sie Ihr Bett

Deine Eltern hatten etwas im Schilde, als sie dich jeden Morgen dein Bett machen ließen. Die National Sleep Foundation bestätigte durch eine Umfrage , dass das Bettenmachen dir nachts besser schläft und für einen saubereren Schlafplatz sorgt. Ob du deine Eltern anrufst, um ihnen zu sagen, dass sie Recht hatten, bleibt ganz dir überlassen.

6. Sichern Sie es

Legen Sie nachts ein Nackenrolle unter Ihre Knie und ergänzen Sie Ihren Kissenstapel. Das verbessert die Schlafqualität, indem es den Druck im unteren Rückenbereich lindert und die Durchblutung fördert. Außerdem verleiht es Ihrem Bett tagsüber einen besonders edlen Look.

7. Gehen Sie offline

Bereit zum Schlafen? Leg dein Handy weg! Besser noch: Verbanne es komplett aus deinem Schlafzimmer und schalte alle anderen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus. Entspanne dich stattdessen mit einem Buch oder übe Atemübungen. Du kannst dir einen tragbaren Lautsprecher zulegen und deine Lieblings-Klangbäder oder beruhigende Geschichten abspielen, bis du einschläfst. Es gibt eine Vielzahl von Produkten mit integrierten Funktionen, die dir beim Schlafen helfen. Wir haben da eine Vorliebe für unsere, aber das ist nur unsere Meinung ;-)

8. Hören Sie auf Ihren Körper 

Unser Körper hat einen zirkadianen Rhythmus, der auf natürliche Weise einen erholsameren und besseren Schlaf fördert. Leider variieren viele Menschen ihren Tagesablauf von Tag zu Tag, von Wochentag zu Wochenende, was alles durcheinanderbringt. Ein gleichbleibender Zeitplan für die Schlafenszeit und die Routine vor dem Schlafengehen kann Ihren Geist trainieren und Ihrem Körper signalisieren, wann es Zeit zum Ausruhen ist. Eine Studie des University College London ergab: „Im Durchschnitt dauert es mehr als zwei Monate, bis ein neues Verhalten automatisch wird – 66 Tage, um genau zu sein.“ Es ist also genauso wichtig, daran festzuhalten, wie eine neue Gewohnheit zu entwickeln.

9. Der Duft ist wichtig

Um leichter einzuschlafen, sollten Sie Aromatherapie in Ihre abendliche Routine integrieren. Ätherische Öle werden seit Jahrhunderten verwendet und aktivieren die Amygdala – den Teil des Gehirns, der Erinnerungen, Emotionen und tiefes Denken verarbeitet. Ein Duft wie Lavendel kann die Erinnerung an erholsamen Schlaf fördern und Ihr Gehirn zum Entspannen anregen. Kamille kann dem Körper signalisieren, langsamer zu werden und sich zu beruhigen. Unsere parfümierte Wahl? Der Duftspender für ätherische Öle und Steine von Vitruvi , der Ihr Zuhause duftet und dabei wunderschön aussieht.

10. Nutzen Sie Wasser zum Entspannen

Ein abendliches Bad oder eine warme Dusche ist eine tolle Möglichkeit, sich zu entspannen und die Sorgen des Tages hinter sich zu lassen. Darüber hinaus senkt ein schönes heißes Bad die Körperkerntemperatur, was dem Körper signalisiert, in den Schlafmodus zu wechseln. Die Sleep Foundation teilte mit: „ Eine Metaanalyse von 17 Studien ergab, dass eine abendliche Dusche oder ein Bad in Wasser mit einer Temperatur zwischen 40 und 43 Grad Celsius die Schlafqualität verbessert. Wer ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen badet oder duscht, schläft auch schneller ein.“ Eine Studie aus dem Jahr 2019 bestätigte diese Meinung und fand heraus, dass ein abendliches Bad Menschen hilft, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen.