Entspannte Strandtage, Poolpartys und schwüle, schlaflose Nächte kennzeichnen den Sommeranfang. Raten Sie mal, worauf wir lieber verzichten würden? Tipp: Es ist der Sommer, bei dem Sie um zwei Uhr morgens Laken und Kissen auf den Boden werfen und am Ventilator oder der Klimaanlage herumfummeln.
Schlafen im Sommer kann schwierig sein. Wenn Ihnen im Schlaf ohnehin schon heiß wird, können die Sommermonate zum Albtraum werden. Obwohl es unzählige Kühlprodukte auf dem Markt gibt (wie die elegante Windmill AC ), haben wir recherchiert und mit Experten gesprochen, die die geheimen Tricks kennen, um im Bett kühl zu bleiben, ohne ein kleines Vermögen auszugeben. Diese Tipps regulieren Ihren Schlafrhythmus, sodass Sie die endlosen Sommernächte wirklich genießen können … und sie auch genießen werden.
Überprüfen Sie Ihren Körper
Auch wenn es draußen wie ein Inferno aussieht, liegt der Schlüssel zur Regulierung Ihrer Körpertemperatur in Ihnen selbst. Je mehr Sie über Ihre Gesundheit wissen, desto besser werden Sie sich erholen. Für einen erholsamen Schlaf spielen fünf Schlüsselfaktoren eine Rolle: Schlafumgebung, Ernährung, Einstellung, Hormone und Stress.
Schlafumgebung. Ihre Schlafumgebung umfasst Licht- und Geräuschpegel, Temperatur und Komfort. Wenn diese Dinge optimiert sind, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie besser schlafen.
Ernährung. Was Sie essen und wie gut Sie schlafen, hängt eng zusammen. Wenn Sie also Schlafstörungen haben, liegt möglicherweise ein tieferes Problem vor. Um mehr über die zugrunde liegenden Stressfaktoren zu erfahren, die die Erholungsfähigkeit unseres Körpers beeinträchtigen, lesen Sie unser Q&A mit Schlafcoach und Ernährungsberaterin Kelly Murray.
Denkweise. Das Center for Disease Control and Prevention berichtet, dass 28–44 % der Erwachsenen weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen und 33 % dieser Menschen aufgrund von Stress Schlaf verlieren, so die American Psychological Association. Stressreduktion und Achtsamkeitsübungen können die Qualität und Dauer Ihrer Erholung verbessern.
Hormone. Fünf wichtige Hormone können Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, wenn sie nicht stabil sind: Melatonin, Progesteron, Östrogen, Testosteron und Cortisol. Stress, ungesunde Ernährung und künstliches Licht in der Nacht (ALAN) können diese Hormonspiegel aus dem Gleichgewicht bringen . Ein Bluttest bei Ihrem Hausarzt kann helfen, festzustellen, ob Sie eine Behandlung zur Regulierung Ihres Hormonspiegels benötigen.
Stress. Es gibt gesunden Stress („Eustress“) und ungesunden Stress, der Sie nachts wach hält. Wenn Sie überfordert sind und nur begrenzte oder gar keine Möglichkeiten haben, mit Ihrer Angst umzugehen, verschlechtert sich Ihr Schlaf, was wiederum zu noch mehr Stress führt.
Ein Ventilator, Verdunkelungsvorhänge oder eine neue Matratze können zwar die Schlafqualität im Sommer verbessern, doch kein Produkt (oder eine Kombination davon) wird Ihre temperaturbedingten nächtlichen Beschwerden lindern, solange Sie diese gesundheitlichen Probleme nicht langfristig angehen. Nicht nur Ihr Schlaf verbessert sich, sondern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden.
Luftige Möglichkeiten, im Sommer beim Schlafen kühl zu bleiben
Entwickeln Sie eine Yoga-Praxis
Trotz der Sommerhitze zu schlafen, fällt nicht jedem leicht. Wenn Sie sich etwas Entspannung wünschen, ohne in den Kühlschrank gehen zu müssen, empfiehlt Meera Watts, Gründerin von Siddhi Yoga , die Yoga-Übung Shitali Pranayama (auch bekannt als Kühlendes Atmen), da sie Ihrem Körper sofort einen kühlenden Effekt verleiht. Sie reduziert nicht nur Ihren Stress und versetzt Sie in einen Zen-ähnlichen Zustand, sondern Sie können die Übung auch bequem von zu Hause aus und im Schlafanzug durchführen.
Für diese spezielle Übung empfiehlt Meera, sich zunächst bequem mit geradem Rücken hinzusetzen und die Hände auf den Knien zu lassen. Wenn möglich, strecken Sie die Zunge heraus und rollen Sie die Seitenränder nach oben, sodass ein U entsteht. Atmen Sie in dieser Röhrenposition durch die Zunge ein und durch die Nase aus. Um das kühlende Gefühl zu spüren, wiederholen Sie die Übung fünf- bis achtmal. Das dauert nicht länger als ein paar Minuten.
Etablieren Sie eine Abendroutine
Das Entspannen vor dem Schlafengehen sendet ein Signal an unser Gehirn, langsamer zu werden und sich auszuruhen. Ob Sie in Sommernächten oder zu jeder anderen Jahreszeit Schlafprobleme haben, Dr. Mahmud Kara, Gründer von KaraMD , empfiehlt, eine Stunde vor dem Schlafengehen Ihre Bildschirme (Fernseher, Smartphone, Tablet usw.) auszuschalten, die Schlafzimmerbeleuchtung zu dimmen und leise Musik zu spielen. Wir empfehlen die anpassbaren Klanglandschaften und Meditationen von Loftie .
Darüber hinaus empfiehlt er Dehnübungen vor dem Schlafengehen, um Gehirn und Körper zu beruhigen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.
Nehmen Sie ein heißes Bad
Fast jedes Produkt, das Ihre Körpertemperatur nachts senken soll, kühlt. Wir wissen, dass es kontraintuitiv klingt, aber bevor Sie den Hebel auf Blau stellen: Wussten Sie, dass ein heißes Bad oder eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen Sie tatsächlich abkühlen kann?
Wenn Sie Ihren Körper heißem Wasser aussetzen, reguliert sich Ihre Körperkerntemperatur, was Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafengehen ist. Untersuchungen zeigen, dass Sie dadurch 90 Minuten vor dem Schlafengehen bis zu 10 Minuten schneller einschlafen können.
