子どもの3分の1が必要な睡眠を十分に取れておらず、多くの場合、それが電子機器の使用に直接関連しています。

ほぼ17歳と9歳の母親として、電子機器をめぐる日々の戦いはミネアポリス郊外の我が家の定番です。下の息子はテキストとFortniteを好み、長男はTikTokをスクロールしInstagramのグループチャットを使っています。就寝前のスクリーンタイム禁止は、私にとってほとんど気乗りしない努力でしたが、研究を調べてスクリーンタイムと睡眠の有害な関係を知るまではそうでした。 

によると Sleep Foundation、彼らが常に電話、タブレット、時計を使っていることへの私の不安は根拠のないものではありませんでした—特に就寝前はそうです。Sleep Foundationは、子どもの3分の1が必要な睡眠を十分に取れておらず、多くの場合、それが就寝前の画面使用に直接関連していることを発見しました。 「夕方や夜間に人工的なブルーライトを発するデバイスを使用すると、脳が就寝前にメラトニンを生成しないように騙され、私たちの自然な睡眠覚醒サイクルが乱れます。これにより、本来就寝時に感じるべき眠気が減少します。」”  によると ボストン小児病院によると、「不眠症の子ども、ADHD、自閉症、その他の神経発達障害の子どもを含め、メラトニンが入眠時間を短縮するという良い科学的証拠があります。」実際、私たちの子どもたちは良質な睡眠のために自然なメラトニンが必要であり、寝る前の電子機器はその重要なプロセスを妨げ、子どもたちの発達中の脳に実際に害を及ぼします。 

研究によれば、子どもたちはしっかりとした就寝ルーティンと深い睡眠が必要であり、それは脳の発達、成長、そして現代社会に伴う大きく重い感情の処理に役立ちます。さらに、子どもは大人よりも多くの睡眠を必要とし、脳と体の成長に伴い概日リズムが変化するため、休息がますます重要になります。 ジョンズ・ホプキンス医学, 「研究によると、十分な睡眠を定期的にとる子どもは注意力、行動、学習、記憶、そして全体的な精神的・身体的健康が向上します。睡眠不足は高血圧、肥満、さらにはうつ病につながることがあります。」 しかし イェール医科大学 が提案しています：寝る前に電子機器の電源を切ることで睡眠障害を防ぎ、子どもたちが成長するにつれてより良く過ごせるようになると。 

親が夜に携帯電話を取り上げるべきかどうか、多くの議論があります。私の小学生の子はあまり騒がずに下の階で携帯をチェックしますが、ティーンエイジャーは目覚まし時計代わりにデバイスを使うのが好きなので、いつも寝る前に片付けられているわけではありません。私はティーンに自然な結果を示そうとし、なぜ携帯電話を片付ける必要があるのかについて役立つ（そしてあまり役立たない）説明もしました。ほぼ 10代の3分の1 携帯電話を持って寝る子どもたちがいる（EdTechによると）、その結果は教室で居眠りをしたり、放課後の活動中に起きていられなかったりと広範囲に及ぶと説明しました。なぜそうするのかを共有することで、彼らは私の論理をよりよく理解し、家族として寝る前に電子機器を使わないことを約束する理由がわかるようになりました。 

我が家では、寝る約30分前に携帯電話や電子機器の電源を切り始めました。うまくいっていると思っていましたが、実際にはその時間を倍にすべきだとわかりました。 クリーブランド・クリニック と言います、 「寝る1〜2時間前にデバイスを片付けるのは良いルールです。それは携帯電話だけでなく、他のデバイスや電子機器も含みます。スマートフォンが主な原因であることが多いですが、タブレットやテレビも睡眠の質を悪くすることがあります。」 

厳しい親でいるのは簡単ではありませんが、私はそのアドバイスを真剣に受け止め、なぜ睡眠を守ることが大切なのかを二人に説明しました。（自分の朝の不機嫌さを例に出し、それが説得力を持ったようです。）そして彼らは携帯電話を手放し、このママは朝一番のコーヒーをやめましたが、まだ誰も戦争を宣言していません。 それは成功と言えるでしょう！