Xan Coffmanは9歳未満の3人の女の子のママです。彼女は乳幼児の睡眠専門家であり、MyBaby SleepologyとPediatric Sleep Academyの創設者です。長女の睡眠トレーニングを経験した後、他の人の睡眠トレーニングの旅を支援することに情熱を持つようになりました。これまでに彼女とチームは世界中の何千もの家族のより良い睡眠の実現を助けてきました。Xanはすべての子どもが優れた睡眠者になれると固く信じており、家族全員の健康的な睡眠が非常に重要だと考えています！

サマータイムの終了が近づき「時計を1時間戻す」準備をする中、多くの親が子どもの睡眠スケジュールへの影響を心配しています。でもご安心ください—私たちが簡単なヒントをお届けします。 MyBaby Sleepology みんながスムーズでストレスのない移行を迎えられるように！

影響を理解する

サマータイムは赤ちゃんや幼児を含む全ての人の体内リズムに影響を与えます。日照時間の急激な変化は体内時計を乱し、睡眠パターンの乱れや機嫌の悪さを引き起こします。サマータイムが子どもの睡眠に与える影響を理解することが、スムーズな移行への第一歩です。 

就寝時間を徐々に調整 🕰️

10月30日水曜日からお子様のスケジュールを15分ずつ遅らせ始めましょう。この徐々の調整により体内時計が自然に順応し、時計が変わる頃には新しいルーティンに慣れています。

部屋を暗く保つ 🌙

朝早く明るくなるので、お子様の部屋は睡眠時間中は暗く保つようにしましょう。遮光カーテンを使って早朝の光を遮り、まだ休む時間であることを知らせます。この簡単な工夫で早起きを防げます。

朝の光を楽しもう ☀️

お子様を自然の朝の光に当てることは、体内時計をリセットするのに最適な方法です。時間変更後は少し多めに外で過ごしましょう。新しいスケジュールを強化し、体が新しいリズムに適応するのを助けます。

プロセスに忍耐を 🧘‍♀️

お子様が新しい時間に完全に慣れるまでに数日かかるのは普通のことです。一貫性が重要なので、いつもの睡眠ルーティンを続け、変化に慣れる時間を与えてください。すぐに元のリズムに戻ります！

あなたならできます！

赤ちゃんや幼児をサマータイムに備えさせるには、ある程度の計画と忍耐が必要ですが、適切な方法で進めれば、お子様の睡眠リズムの乱れを最小限に抑えることができます。スケジュールを徐々に調整し、一貫性を保ち、自然光を最大限に活用することで、家族全員にとってスムーズな移行が実現します。安らかでリフレッシュできる秋の季節をお過ごしください！