まったく同じ二日間。どちらの日も太陽は輝き、鳥はさえずっています。しかし、ある日は笑顔で目覚めて世界がすべて順調に感じられ、別の日は光が目を刺し、さえずりが耳をつつくように感じます。この朝1と朝2の体験の違いは何でしょうか？それは前夜にどれだけREM睡眠をとったかの違いかもしれません。では、REM睡眠とは一体何で、なぜ気にするべきなのでしょうか？
REM睡眠とは何ですか？
REMはRapid Eye Movement（急速眼球運動）の略で、安らかな睡眠に寄与する要素の一つです。REMは睡眠サイクルの中で最も活発な段階であり、「目は閉じたまま急速に動き、脳活動は覚醒時に似た小さく速い波、すなわちシータ波で構成されます。” REMは夜間に断続的に起こり、それぞれ最大90分続き、夢見、記憶、感情処理、健康的な脳の発達に重要な役割を果たします。REM睡眠の利点には、記憶の保持力向上、より安らかな睡眠、そして気分の高揚が含まれます。
一日の中で経験したシナリオを再び体験する夢を見たことはありますか？例えば、振り付けや新しいチェスの手を学ぶようなことです。REM睡眠中、脳はこれらの新しい学びやスキルを順序立てて組み合わせます。これは、脳が記憶に残すためにステップを切り取り、貼り付ける方法なのです。
夢はどれくらい詳細ですか？交流している人の特徴が見えますか？色はどうですか？鮮やかですか？これもREMです。REMは夢の詳細さや鮮やかさに寄与します。REM睡眠と夢は根本的に結びついており、睡眠の質が良いほど、夢もより魅力的になることが多いです。
「怒って寝るな」という言葉を聞いたことがありますか？通常は関係カウンセラーや長年連れ添った夫婦からのアドバイスです。しかし、もう一つ共感できる文脈があります：睡眠の質です。REM中、脳は感情を処理する時間を取るため、シナリオを再生し、誰が何を言ったか、あなたが何を言ったかを思い返すことがあります。 すべき 代わりに言ったりします。あなたは寝返りを打ちます。翌朝、前の晩よりもさらにイライラして乱れた状態で目覚めます。逆に、寝る前に不満を吐き出していれば、REM中に脳が問題解決を助けてくれる可能性があります。翌朝、新しい答えを持ってすっきり目覚めるかもしれません。
十分なREM睡眠を取らなかったらどうなるか
REM睡眠中、脳は出来事、感情、新しい学びを処理するために活発に働いているため、十分な睡眠を取らないことには大きな代償があります。実際、時間が経つにつれて、睡眠時間（とREM）を削る影響が日常生活に次のように現れ始めるかもしれません：
- 日中の集中力の低下
- 物忘れや記憶力の低下
- 過度の日中の眠気
長期的に慢性的な睡眠不足は糖尿病、うつ病、肥満、心血管疾患などの健康問題と関連しています。REM睡眠の重要性は過小評価できず、REM睡眠を尊重することがより健康で良いライフスタイルの鍵です。
より多くのREM睡眠を得る方法
リストを読んでこれらの症状に心当たりがあっても心配いりません。専門家が提案する睡眠REM-edy（言葉遊びです！）の一つで改善できるかもしれません。REM睡眠を特定して正確に測定する簡単な方法はありません（多くの市販の睡眠トラッカーはこの指標であまり正確ではありません）が、REM睡眠は全睡眠時間の20～25％を占めるため、より多くのREMを確保する簡単な方法は、全体の睡眠時間を増やすことです。
最高の睡眠を得るために、専門家は次のことを提案しています：
- 就寝の約30分から2時間前に電子機器の電源を切ること。
- 邪魔になる光や音を遮断すること。
- 涼しい部屋で眠ること。
- 睡眠時無呼吸症候群の助けを求めること。
- 体をリラックスさせて目覚めるように訓練するために、規則的な睡眠スケジュールを守ること。
そして、夜中に目が覚めて貴重なREM時間が削られているなら、こちらはいくつかの Loftieからのホットなヒント 再び眠りにつくことについて。
