パワーナップを信じますか？最新の研究によると、信じるべきです。米国の成人の3分の1以上が昼寝の回復力を信じているので、彼らに加わるのも悪くないかもしれません。

短く中断のない休息にこれほど注目が集まる中、昼寝は過去10年間で広く研究されてきました。 Revere Health 共有された情報によると、「（昼寝は）覚醒を回復し、パフォーマンスを向上させ、ミスを減らすのに役立ちます。眠い軍用パイロットに関するNASAの研究では、40分の昼寝がパフォーマンスを34％、覚醒度を100％向上させました。」 

完璧さには科学があるのでしょうか？今でも引用される同じNASAの研究で、昼寝や短い休憩の最適な時間は26分であることがわかりました。研究によると、 NASA found 短い睡眠がストレスを軽減し、生産性を3分の1向上させる可能性があることを示しました。さらに掘り下げると、彼らの研究は仕事中も仕事外でも昼寝の利点を支持していました。

The Sleep Foundation 共有された情報によると、昼寝には5つの異なる種類があり、それぞれに独自の利点があります。昼寝の種類が重要であるだけでなく、各昼寝での睡眠量が最も重要であることもFoundationは発見しました。 

「研究者たちは、5分間の昼寝は睡眠段階を十分に深く進むには短すぎて、顕著な効果を生み出さないことを発見しました。一方で、30分以上の睡眠は体が深い（徐波）睡眠に入るのに十分な時間を与えます。しかし、昼寝が長すぎたり徐波睡眠から目覚めたりすると、最大1時間ほどだるさを感じることがあります。この眠気の期間は「睡眠慣性」とも呼ばれます。」(Sleep Foundation) 

では、完璧な昼寝のレシピとは何でしょうか？専門家は、タイミング、穏やかな環境、そして昼寝を取り入れるという意志の組み合わせがすべての違いを生むと考えています。 Houston Methodist 最近共有された情報によると、昼寝は午後の早い時間に20〜30分間取るのが最適で、脳を休めて充電するのに十分な時間であり、だるさを増すことはありません。また、適切な環境が昼寝をさらに良くすることも共有されました。 

「通常の睡眠と同様に、昼寝は暗くて静かな場所で取るべきです。暗い部屋が見つからない場合は、アイマスクを着用することを検討してください。静かな場所が見つからない場合は、ホワイトノイズを聞いて気を散らす音をかき消しましょう。」 (Houston Methodist)