私の携帯電話は長年の忠実な就寝パートナーですが、内緒話として、私たちの関係は「複雑」です。竹のカバーを盗んだり枕によだれを垂らしたりはしませんが、就寝時間を過ぎてもそれを握りしめて目を見開いたまま横たわる私のそばで青い光を灯し続けます。まるでマーガレット・キーンの絵の中の少女のように。 

私は睡眠がもたらす多くの恩恵（ストレス解消、気分と免疫力の向上、心臓強化など）を切望していました。しかし代わりに、翌日まで待てるテキストに反応したり、バルコニーのアイデアをオンラインのムードボードにピン留めしたり、TikTokの美容ハックの穴に落ちたりして、脳が常に過剰刺激されていました。 

昼間のZoom会議の最中に机でうとうとし始めたとき、人生に変化が必要だとわかりました。ミッション・インポッシブルである「7時間の至福の休息」を達成できる健康的な朝と夜のルーティンを作るためには、スマートフォンと一緒に寝るのをやめなければなりませんでした。最初のステップは、混沌やおしゃべりよりも落ち着きを受け入れるのを助けるように設計された目覚まし時計に信頼を置くことでした。1週間、寝室をテクノロジーフリーゾーンにしたときに起こったことはこうです。  

恋愛関係が終わった直後の最初の数晩、就寝時に感じるあの感覚を知っていますか？不在感と不確実性の感覚が、徐々に安堵感と自分自身のニーズとつながる感覚に置き換わっていく感じです。携帯電話がベッドにないときの私の気持ちもそんな感じでした。最初は、意識的に目を閉じて、休む時間を自分が管理していると考える心にメッセージを送ると、脳がパニックを始めました。すべての気晴らしがないと静かですが、技術なしの最初の夜にはおそらく静かすぎました。 脳にインテリアのインスピレーションをピン留めできる？素晴らしいアイデアや思い出したタスクを入力する場所がなかったら？誰が私にメッセージを送っているの？ 

Loftieはシンプルに保ちつつも賢い小さな時計です。私は無音のままでは眠れないことを知っていました。内蔵の環境音をスクロールしながら、自然の中で感じるリラックス感を思い出し、「Distant Valley」を選びました。その音風景は、コスタリカ旅行で聞いた、キツツキの不思議に心地よいドラミングと鳥たちの交響曲を思い出させました。何もすることも見ることもないのは、無料の休暇のようなものでした。メールをチェックできない不安は消え、日常を持ち込まずに眠りにつきました。 

朝には、二段階のアラームシステムが愛情深い人間のように穏やかに私を世界に呼び戻しました。私はジャーナリングをし、瞑想をし、感謝リストを作りました。これらは長年続けてきた習慣ですが、ほとんどいつも携帯電話の音で中断されていました。 

4日目には、夜のルーティンにジャーナリングと夜の瞑想を加えることにしました。相棒がいないと、忙しい脳は静まることを学び、ただ今に存在することを覚えました。ナイトスタンドに小さなジャーナルを置き、記録すべき思考が浮かんだときに書き留められるようにしました。紙のページとペンだけで、私は単なる思考以上のものを書きました。アプリに気を取られることなく自由に書きました。 

朝、胸に象が乗っているような重さで目覚めることはありませんでした。やることリストは文字通り視界から消え、心からも離れていました。かつて私をベッドから追い出していた慌ただしく不安なエネルギーがなくなり、翌日のことを心配せずに朝の瞑想に入ることができました。もはや他人のニーズに振り回されることなく、まず自分自身のために現れ、その後で自分の世界の他のことに取り組んでいました。 

で 睡眠のための癒しの闇誘導瞑想の中で、ナレーターのジェニファー・ピアシーはこう言います。「私たちはジャンクライトの時代に生きており、過剰刺激、不安、炎症にさらされています。私たちの敏感なバイオリズムは、常に起きていなければならず、休むことは安全でないと文字通り洗脳されています。」私は健康のために多くの治療や製品に投資してきましたが、睡眠の癒しの効果に投資することは考えたことがありませんでした。携帯電話がなければ、思考の世界から離れて潜在意識の思考や何もない平穏にアクセスできました。どちらも私の身体の健康、精神的な幸福、そして自分自身の扱い方や世界への向き合い方にとって非常に価値があります。 

私はより深く眠れるだけでなく、時間、落ち着き、そして静けさという贈り物を授かりました。朝に携帯電話を取り出して通知をスクロールしたとき、あまり見逃していないことに気づきました。しかし、世界に繋がったまま眠りにつくのではなく、自分自身とつながることを逃していたことに気づきました。