夏時間（DST）が間もなく始まる中、多くの人が時計を戻して余分な1時間の睡眠を楽しむ準備をしています—本当にそうでしょうか？小さな調整のように思えますが、研究によると時間の変化は睡眠パターン、エネルギーレベル、全体的な健康に大きな影響を与えることが示されています。実際、睡眠時間のわずか1時間の変化でも体内時計が乱れ、その影響は数日から数週間続くことがあります。

ここでは、DSTについて知っておくべきこと、体に与える影響、そして時間変更をスムーズに乗り切るためのいくつかの簡単な調整方法をご紹介します。

夏時間（デイライトセービングタイム）が睡眠と健康に与える影響

秋に時計を1時間戻すと、余分な1時間の睡眠が得られるようでありがたいと思うかもしれません。しかし、アメリカ睡眠医学会によると、私たちの睡眠-覚醒サイクルを調整する内部時計である概日リズムの乱れは、特にもともと眠りが浅い人にとって、睡眠の質の低下を引き起こす可能性があります。

統計によると、DSTは睡眠だけでなく他にも影響を及ぼします。国立衛生研究所の研究では、春の「スプリングフォワード」後に心臓発作のリスクが24％増加することがわかっています。さらに、精神衛生にも影響があり、不安感、イライラ、うつ症状が増加することがあります。体が時間の変化に適応しようとする過程でこれらの症状が現れるのです。

秋のDST移行は比較的楽ですが、よりスムーズな日々と安らかな夜のために積極的な対策を取ることが依然として重要です。

スケジュールの準備：夏時間調整のために

時間変更による悪影響を減らし、体が徐々に移行できるようにするための簡単なガイドです：

1. 就寝時間を徐々に調整し始める

• DSTの1週間前：通常より15分遅く寝て起きることを始めましょう。毎晩少しずつ就寝時間を延ばし、DSTに近づけていきます。この段階的なシフトが体の適応を助けます。
• 時間変更後：新しいルーティンを守りましょう！体が新しい時間に適応するには一貫性が重要です。

2. 朝の光の浴び方

• 自然光に当たることは、体内時計をリセットする最良の方法の一つです。起床後1時間以内に外に出るか窓辺に座るようにしましょう。数分でも構いません。朝の日光は体内時計を整え、移行を楽にします。もし日の出前に起きる場合は、 ロフティランプ 体にその体験を模擬させる 

3. 就寝前の重い食事を避ける

• 就寝直前に大量の食事を摂ると睡眠が妨げられ、体が適応しにくくなります。夜は軽めの食事を選び、就寝直前の間食は控えて、より良い睡眠をサポートしましょう。

4. 夜間のスクリーン時間を制限する

• スクリーン（スマホ、タブレット、パソコン）からのブルーライトは脳に昼間だと錯覚させ、メラトニンの生成を遅らせます。就寝の少なくとも1時間前にはスクリーンをオフにするか、夜間にデバイスを使う必要がある場合はブルーライトフィルターを使用しましょう。

5. リラックスできる就寝ルーティンを取り入れる

• 読書、日記、瞑想などの活動は心を落ち着かせ、体に休息の時間であることを知らせるのに役立ちます。さらにリラックスするために、温かいお風呂に入ったり、心地よい音を聴いたりすることも検討してみてください。

適切なDST調整のメリット

DST（夏時間）への適応には努力が必要ですが、その効果は十分に価値があります。就寝ルーティンを作り、一定の睡眠時間を守ることは、DSTの移行を楽にするだけでなく、年間を通じて睡眠の質、気分、エネルギーレベルの向上にも役立ちます。適切な準備をすれば、DSTをすっきりと迎え、眠気なく季節の変化を楽しむことができます。

今年の時計が1時間戻るとき、あなたは準備万端です。ゆったりとしたスムーズな移行と、朝のスタートがより快適になることを願っています！