¿Qué es la adicción al teléfono?
La adicción al teléfono celular se está extendiendo rápidamente entre adultos, adolescentes y niños estadounidenses. Todos conocemos personas que revisan compulsivamente sus teléfonos y aplicaciones y no pueden desconectarse por ningún período sin preocuparse por lo que se están perdiendo. Las adicciones conductuales como esta dañan las relaciones, la capacidad de atención y el sueño. Aunque aún no está oficialmente reconocida como un trastorno de adicción por la Asociación Americana de Psiquiatría (APA), refleja las características y consecuencias de muchos trastornos conductuales que sí reconocen como adictivos y destructivos.
Cuando el inventor del desplazamiento infinito se siente tan culpable que se disculpa al mundo por lo que ha desatado, sabes que hay un problema que merece atención.
Lo que dice la investigación
“Hemos creado esta capa de ansiedad alrededor de nuestro uso de la tecnología, que si no revisamos tan a menudo como creemos que deberíamos, nos estamos perdiendo algo.” - Larry Rosen, profesor de psicología y autor de The Distracted Mind
Aquí hay una estadística impactante: los estadounidenses revisan sus teléfonos un promedio de 344 veces al día, según un informe reciente de Reviews.org. También encontraron que la mayoría de las personas no han pasado más de 24 horas sin su teléfono, y el 47% de los encuestados se sentía adicto. Ese estudio, publicado en enero de 2022, se suma a un estudio anterior presentado en Nueva York Veces, que señaló que la adicción a los smartphones parecía encajar en las “tres C” que muchos clínicos y profesionales usan para distinguir entre un mal hábito y una adicción: Compulsión (deseo constante del comportamiento), Control (incapacidad para limitar el comportamiento) y Consecuencias (el comportamiento continúa a pesar del impacto negativo).
Los signos de adicción al teléfono incluyen no poder pasar ningún tiempo sin revisar el teléfono, desplazarse frecuentemente y despertarse para mirar el teléfono. El Centro de Adicción describe que los síntomas de adicción al teléfono pueden causar déficit de sueño, menor concentración, agravamiento del TDA, ansiedad, estrés, soledad y relaciones deterioradas. HelpGuide afirmó que incluso cuando las personas reconocen que tienen una adicción a un dispositivo, los síntomas de abstinencia pueden dificultar el tratamiento. Encontraron que la abstinencia del smartphone puede incluir inquietud, ira e irritabilidad, problemas de sueño y más. La Dra. Anna Lembke, experta en adicciones y profesora de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Universidad de Stanford, dice que la adicción al celular es un factor estresante subyacente en muchos de los diagnósticos que ve en su práctica, lo que hace que tratar las adicciones tecnológicas sea aún más difícil.
Cómo romper la adicción al teléfono
¿Listo para enfrentar tu adicción al celular? A artículo de 2018 destacado en CNBC sugirió que las personas tomen acciones conscientes para apagar y desconectar las notificaciones del celular.
“No dejes que tu teléfono sea lo último que veas por la noche y lo primero que revises por la mañana. Usando un despertador tradicional y cargando tu teléfono fuera de alcance, no te sentirás tentado a comenzar el día atrapado en una avalancha de mensajes y actualizaciones.”(CNBC)
Si no quieres que un teléfono o pantalla afecte tu estado de ánimo, salud y cerebro, aquí tienes una variedad de ideas de expertos sobre cómo romper tu adicción al teléfono:
1. Silencia el ruido: Apaga tus notificaciones para que no estén robando constantemente tu atención.
2. Aléjate: considera cargar tu teléfono en un lugar de difícil acceso para que no te tiente echar un vistazo rápido.
3. Sé intencional: Tómate descansos significativos cada día para elevar deliberadamente tu mente, cuerpo y alma. Eleva el tiempo con la familia, amigos y la naturaleza dejando tu teléfono atrás cuando comas, hagas senderismo o compres.
4. Elimina las tentaciones: Elimina las aplicaciones que te resulten más difíciles de resistir. Piensa en las aplicaciones que usas más y considera eliminarlas. Sí, las redes sociales pueden ser una forma maravillosa de conectar, pero también pueden ser una pérdida de tiempo destructiva. Solo digo.
5. Suelta el control: Limita el uso de tu teléfono guardándolo en una caja con cerradura que solo se abre después de cierto tiempo.
