Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) saben algo que muchos estadounidenses como yo no parecen aceptar: Estamos irremediablemente adictos a nuestros teléfonos, y eso está destruyendo nuestras posibilidades de una buena noche de sueño. Según múltiples estudios, “el uso excesivo de el uso de smartphones por la noche está asociado con dificultades para conciliar el sueño, reducción de la duración del sueño y cansancio diurno.” 

Soy madre soltera de dos hijos, y vaya que sé lo que es estar cansada. 

The Sleep Foundation dice que no es solo el dispositivo, sino también la luz que emite. Compartieron en su sitio: 

Los dispositivos electrónicos con retroiluminación como teléfonos celulares, tabletas, lectores y computadoras emiten luz enriquecida en longitudes de onda cortas, también conocida como luz azul. Luces fluorescentes y LED4 también emiten luz azul, que se ha demostrado que reduce o retrasa la producción natural de melatonina por la noche y disminuye la sensación de sueño. La luz azul también puede reducir el tiempo que pasas en el sueño de ondas lentas y en el sueño de movimientos oculares rápidos (REM), dos etapas del ciclo del sueño vitales para el funcionamiento cognitivo.

Un día típico para mí implica llevar a un adolescente a la escuela secundaria a una hora ridículamente temprana, llevar a un niño de primaria al autobús dos horas después, trabajar ocho horas, preparar la cena, limpiar y preparar, y acostarme para dormir alrededor de seis horas, solo para despertarme y hacerlo todo de nuevo. 

“No dormir lo suficiente está relacionado con muchas enfermedades y condiciones crónicas, como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, obesidad y depresión, que amenazan la salud de nuestra nación.” (CDC.gov) 

Después de encender mi reloj despertador Loftie, acepté el desafío de apagar mi teléfono una hora antes de acostarme (que, según National Sleep Foundation, es fundamental para un sueño más reparador.) En dos semanas, no solo me he acostumbrado a una rutina, sino que debo decir que casi no extraño desplazarme por TikTok. Me siento más descansado. Ahora me despierto con las olas de Loftie y me duermo con meditación, y creo que está haciendo una gran diferencia.

Aquí hay tres formas en que noto un cambio desde que eliminé mi teléfono celular de mi rutina antes de dormir: 

• No estoy desplazándome sin fin por aburrimiento ni poniéndome al día con el trabajo. Al elegir conscientemente reflexionar sobre mi día con meditación o escritura en un diario, me he conectado más con mis sentimientos y con lo que ocupa mi mente. 
• Me despierto sintiéndome más ligero. Aunque ciertamente podría usar otras dos o tres horas de sueño, noto que me despierto mucho más fácilmente, especialmente porque mi Loftie no suena fuerte; me ayuda a reconocer suavemente cada mañana con la alarma de tono suave que elegí. 
• He empezado a disfrutar dormir, sin pensar en mi descanso como otra tarea en mi lista. Al enfocarme en los efectos restauradores del sueño, me comprometo a mejorar mi vida, mi cerebro y mi salud, una siesta a la vez.