Creo que todos podemos estar de acuerdo en que las siestas sensación genial. ¿Quién de nosotros no ama quedarse dormido en una calurosa tarde de viernes de verano? ¿O aprovechar una siesta rápida durante las vacaciones? Pero las personas que han escuchado sobre la importancia de mantener un horario regular de sueño a menudo preguntan '¿Son saludables las siestas?'
Según los expertos: Sí.
Charlene Gamaldo, M.D., directora médica del Centro de Trastornos del Sueño de Johns Hopkins, dice, “Considero que la siesta es algo bueno, pero debe tomarse en el contexto de la persona y sus propios ciclos de sueño y cuerpo.”
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de tomar una siesta?
La mejor manera de tomar una siesta es aprovechar esas ZZZ extras a mitad de camino entre tu hora de despertar y la hora de dormir. Para la mayoría de los adultos, una siesta por la tarde es mejor entre la 1 y las 4 p.m., cuando nuestros cuerpos naturalmente quieren descansar. Los expertos dicen es normal que la somnolencia aparezca entre siete y nueve horas después de despertarnos, justo en esa ventana de media a última tarde. Sea cual sea la hora para ti, espacia tu siesta para que te despiertes al menos tres o cuatro horas antes de acostarte por la noche, para no interrumpir tu patrón regular de sueño.
Pero no todas las siestas son iguales. Así que, cuando ¿Son malas las siestas para ti? Cuando te hacen sentir mal. Si te despiertas más cansado y aturdido que cuando te acurrucaste, significa que has dormido demasiado tiempo y demasiado profundamente.
Ahí es donde entra en juego la siesta energética (o siesta corta, si te sientes más felino). La mejor manera de tomar una siesta energética es mantenerla corta, no más de 20 minutos, alcanzando la etapa II del sueño pero interrumpiéndola antes de que comience el sueño profundo. ¿Los resultados? Una forma rápida y efectiva de revitalizarte sin sentirte aturdido después.
Otros beneficios de las siestas cortas incluyen mejorar tu memoria, habilidades de pensamiento crítico y nivel general de energía. De hecho, un estudio un estudio de Oxford Academic encontró que las siestas cortas son el tipo de siesta más efectivo, en contraste con las siestas largas de una a dos horas (llamadas así por la práctica en los años 70 de dormir la siesta por la tarde para prepararse para una larga noche de baile).
¿La palabra final sobre las siestas cortas? Son indudablemente una excelente manera de obtener un impulso, solo asegúrate de tener un despertador que te despierte suavemente para que te levantes renovado y puedas terminar el día.
