Con el horario de verano (DST) a la vuelta de la esquina, muchos de nosotros nos preparamos para atrasar nuestros relojes y disfrutar de esa hora extra de sueño – ¿o no? Aunque pueda parecer un pequeño ajuste, los estudios muestran que el cambio de hora puede afectar significativamente nuestros patrones de sueño, niveles de energía y salud en general. De hecho, la investigación indica que incluso un cambio de una hora en el sueño puede alterar el reloj interno de nuestro cuerpo, provocando efectos que pueden durar días o incluso semanas.
Esto es lo que necesitas saber sobre el horario de verano, cómo afecta a tu cuerpo y algunos ajustes simples para asegurarte de que tu rutina siga sin problemas durante el cambio de hora.
Los efectos del horario de verano en el sueño y la salud
Cuando atrasamos nuestros relojes en otoño, puede parecer una bendición ganar esa hora extra de sueño. Pero según la Academia Americana de Medicina del Sueño, la alteración de nuestro ritmo circadiano – el reloj interno que regula nuestro ciclo de sueño-vigilia – puede provocar una mala calidad del sueño, especialmente en quienes ya son dormilones ligeros.
Las estadísticas revelan que el horario de verano puede afectar más que solo el sueño: un estudio de los Institutos Nacionales de Salud encontró que el riesgo de infarto aumenta un 24% después del “adelanto” de primavera. Además, la salud mental puede verse afectada. Las personas pueden experimentar un aumento en la ansiedad, irritabilidad e incluso síntomas depresivos mientras sus cuerpos se ajustan al cambio de hora.
La transición del horario de otoño puede ser más fácil, pero sigue siendo esencial tomar medidas proactivas para manejar el cambio y tener días más suaves y noches reparadoras.
Preparando tu horario: Ajustándose al horario de verano
Aquí tienes una guía rápida para ayudar a tu cuerpo a hacer la transición gradualmente y reducir cualquier efecto adverso del cambio de hora:
1. Comienza a ajustar la hora de dormir gradualmente
- Una semana antes del horario de verano: Comienza a acostarte y levantarte 15 minutos más tarde de lo habitual. Cada noche, extiende un poco más tu hora de dormir hasta acercarte al horario de verano. Este cambio gradual puede ayudar a tu cuerpo a ajustarse más fácilmente.
- Después del cambio de hora: ¡Mantente en tu nueva rutina! La consistencia es clave para que tu cuerpo se adapte al nuevo horario.
2. Exposición a la luz por la mañana
- La exposición a la luz natural es una de las mejores formas de reiniciar tu ritmo circadiano. Trata de salir al exterior o sentarte junto a una ventana durante la primera hora después de despertar, aunque sea solo por unos minutos. La luz del sol matutina puede ayudar a ajustar tu reloj interno y facilitar la transición. Si te despiertas antes del amanecer, prueba herramientas como el Lámpara Loftie que simulan esa experiencia para tu cuerpo
3. Evita comidas pesadas antes de dormir
- Comer una comida abundante cerca de la hora de dormir puede interrumpir el sueño y dificultar que tu cuerpo se adapte. Opta por una comida ligera en la noche y trata de no picar muy cerca de la hora de dormir para favorecer un sueño más reparador.
4. Limita el tiempo frente a pantallas por la noche
- La luz azul de las pantallas (teléfonos, tabletas, computadoras) puede engañar a tu cerebro haciéndole creer que es de día, lo que retrasa la producción de melatonina. Trata de apagar las pantallas al menos una hora antes de dormir o usa filtros de luz azul si necesitas usar dispositivos por la noche.
5. Incorpora rutinas relajantes antes de dormir
- Actividades como leer, escribir en un diario o practicar meditación pueden ayudar a calmar tu mente y señalar a tu cuerpo que es hora de descansar. Considera añadir un baño tibio o escuchar sonidos relajantes para relajarte aún más antes de dormir.
Los beneficios de una correcta adaptación al horario de verano
Adaptarse al horario de verano puede requerir esfuerzo, pero vale la pena. Crear una rutina para la hora de dormir y mantener horarios de sueño consistentes no solo facilita la transición del horario de verano, sino que también puede ayudar a mejorar la calidad de tu sueño, tu estado de ánimo y tus niveles de energía durante todo el año. Con la preparación adecuada, puedes recibir el horario de verano renovado y listo para disfrutar el cambio de estación sin somnolencia.
Entonces, cuando el reloj se atrase este año, estarás listo. ¡Brindemos por una transición tranquila y un comienzo más suave para tus mañanas!
