Gibt es einen Zusammenhang zwischen der Nutzung des Telefons und der Schlafqualität? Auf jeden Fall.
Sich im Bett hin und her zu wälzen und durch soziale Medien zu scrollen, ist in der modernen Welt zu einer Art Laster geworden – ein nächtlicher Kreislauf, den viele von uns kennen. Aber ist es schädlich, mit dem Handy zu schlafen? Welcher Zusammenhang besteht zwischen Handynutzung und Schlafqualität und wie wirkt sie sich auf das Gehirn aus? Wir haben die Auswirkungen dieser Angewohnheit auf das Wohlbefinden untersucht – und, Spoiler-Alarm: Sie ist nicht schön.
Nebenwirkungen der nächtlichen Nutzung Ihres Telefons
Es ist wissenschaftlich erwiesen: Der Körper kennt uns besser als wir selbst – insbesondere, wenn es darum geht, vor dem Schlafengehen abzuschalten und neue Kraft zu tanken. Das Gehirn interpretiert alles, was späte Abende mit sich bringen (z. B. den Mangel an Sonnenlicht, bestimmte Gerüche und Geräusche), als Zeichen, sich endlich unter die Decke zu legen und den dringend benötigten Schlaf zu bekommen. Doch die Umsetzung dieser natürlichen Instinkte gelingt nicht immer so reibungslos, wenn Technik im Spiel ist.
Angesichts des Suchtverhaltens, das unsere Smartphones fördern, erscheint es fast unmöglich, vor dem Schlafengehen abzuschalten – und zwar von heute auf morgen. Es ist verlockend, abends das Handy zu benutzen , um durch die verschiedenen Feeds zu scrollen, Memes mit Freunden zu teilen oder im Bett nach lustigen Fakten zu suchen. Man tut es zur Unterhaltung und in der Hoffnung, dass es nach einem besonders stressigen Tag zur Ruhe kommt. In Wirklichkeit schadet es aber mehr, als es nützt. Anstatt den Körper zu entspannen, stimuliert die Bildschirmzeit Körper und Geist auf eine Weise, die gesunde Schlafzyklen stört.
„Das Licht unserer Bildschirme kann unseren Einschlafprozess verzögern, selbst wenn wir gerade eine beruhigende Online-Aktivität betreiben“, erklärt Dr. Joanna Cooper, Neurologin und Schlafmedizinerin bei der Sutter East Bay Medical Foundation . „Der Zeitpunkt von Schlaf und Wachsein wird von zwei Hirnarealen gesteuert. Das eine ist hochlichtempfindlich und sorgt für Wachheit, während das andere, die Zirbeldrüse, das Schlafhormon Melatonin ausschüttet, wenn das Licht abends schwächer wird.“
Wenn das Gehirn ständiger Stimulation ausgesetzt ist, schaltet es in den Kampf-oder-Flucht-Modus. Cortisol, ein Stresshormon, wird ausgeschüttet und die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert und als Reaktion auf Dunkelheit gebildet wird, wird unterdrückt. Das ist das Gegenteil von dem, was wir für einen erholsamen Schlaf brauchen.
Weniger Technologie, mehr Glück
Doch der Einfluss der Technologie geht über die Schlafqualität hinaus. Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte genauer, ob die Nutzung von Mobiltelefonen im Schlafzimmer Glück und Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Die Studie, die in der Fachzeitschrift „ Computers in Human Behavior“ veröffentlicht und von Nicola Hughes von der University of East London verfasst wurde, forderte die Hälfte der Teilnehmer auf, vorübergehend auf die Nutzung ihres Telefons im Schlafzimmer zu verzichten. Die andere Hälfte durfte ihr Telefon vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen benutzen und anschließend wie gewohnt weitermachen.
Am Ende der Studie stellte Hughes fest, dass diejenigen, die ihre Telefonnutzung eingeschränkt hatten, nach einer Woche eine Verbesserung ihrer Lebensqualität verspürten. Sie berichteten den Forschern auch , dass sich ihr Schlaf und ihre Beziehungen deutlich verbesserten, wenn sie ihre Telefone nicht im Schlafzimmer nutzten, und dass sich ihre Angstzustände verringerten.
Wie lange vor dem Schlafengehen sollten Sie Ihr Telefon nicht mehr benutzen?
Laut der National Sleep Foundation wird die optimale Schlafqualität erreicht, wenn elektronische Geräte 30 Minuten vor dem Schlafengehen weggelegt werden. Warum? Ihr Gehirn wertet das blaue Licht Ihres Handy-Bildschirms als Sonnenlicht und verzögert so den Schlaf . Wenn Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen begrenzen oder sich sogar die Regel „Kein Handy vor dem Schlafengehen“ auferlegen, bleiben Ihre Schlafmuster regelmäßig und Ihre Schlafqualität beneidenswert. Ja, es ist wirklich so einfach, wie sich vom nächtlichen Scrollen zu verabschieden.
So hören Sie auf, Ihr Telefon nachts zu benutzen
Schlaf und Handy passen einfach nicht zusammen. Um besser zu schlafen, ist es wichtig, die Routine zu ändern. Und die Schlafüberwachung mit Handy-Apps hilft möglicherweise nicht so viel, wie Sie denken.
Wie bereits erwähnt, wirkt Bildschirmzeit stimulierend. Eine einfache Möglichkeit, dem entgegenzuwirken: Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Rückzugsort und legen Sie Ihr Telefon in einen separaten Raum, außer Reichweite, wenn die Schlafenszeit naht. Natürlich finden wir die Idee, die Loftie Clock mit Meditationen, Musik und weißem Rauschen ohne Telefon zu nutzen, gut, aber Sie können sich auch einfach für ein gutes Buch und eine Tasse heißen Tee entscheiden, wenn Sie Ihr Schlafritual aufwerten möchten. Das Ergebnis: ein glücklicheres, gesünderes und energiegeladeneres Ich.
