Zwei identische Tage. An beiden scheint die Sonne und die Vögel zwitschern. Doch an einem Tag wachen Sie mit einem Lächeln auf und haben das Gefühl, alles sei in Ordnung, während am nächsten das Licht Ihre Augen blendet und das Vogelgezwitscher in Ihren Ohren pickt. Was könnte der Grund für den Unterschied zwischen Morgen 1 und Morgen 2 sein? Es könnte an der unterschiedlichen REM-Schlaf-Menge in der Nacht zuvor liegen. Was also ist REM-Schlaf und warum sollte er Sie interessieren?
Was ist REM-Schlaf?
REM steht für Rapid Eye Movement und ist einer der Faktoren, die zu einem erholsamen Schlaf beitragen. REM ist die aktivste Phase während des gesamten Schlafzyklus. „Die Augen bewegen sich hinter geschlossenen Lidern schnell, und die Gehirnaktivität besteht aus kleineren, schnelleren Wellen, den sogenannten Theta-Wellen, die dem Wachzustand ähneln. “ REM kann in Intervallen über die Nacht verteilt auftreten, die jeweils bis zu 90 Minuten dauern, und spielt eine wichtige Rolle beim Träumen, beim Erinnern, bei der emotionalen Verarbeitung und bei der gesunden Gehirnentwicklung. Zu den Vorteilen des REM-Schlafs gehören eine bessere Erinnerung, ein erholsamerer Schlaf und eine gehobene Stimmung.
Hatten Sie schon einmal einen Traum, in dem Sie eine Szene des Tages noch einmal durchlebten? Vielleicht etwas Neues lernten, wie eine Choreografie oder einen neuen Schachzug? Während der REM-Phase fügt Ihr Gehirn diese neuen Erkenntnisse und Fähigkeiten zu einer Sequenz zusammen. Auf diese Weise schneidet und fügt Ihr Gehirn die einzelnen Schritte ein und prägt sie sich ein.
Wie detailliert sind Ihre Träume? Können Sie die Gesichtszüge der Person erkennen, mit der Sie interagieren? Wie sieht es mit den Farben aus? Sind sie lebendig? Wieder REM. REM trägt dazu bei, wie detailliert und lebendig ein Traum sein kann. REM-Schlaf und Träume hängen eng zusammen – je besser die Schlafqualität, desto fesselnder oft der Traum.
Kennen Sie den Spruch: „Gehen Sie nicht wütend ins Bett“? Meistens handelt es sich dabei um einen Rat von Paarberatern oder langjährigen Ehepaaren. Doch es gibt noch einen anderen Kontext, der relevant ist: die Schlafqualität. Während der REM-Phase braucht Ihr Gehirn Zeit, um Emotionen zu verarbeiten. Daher spielen Sie möglicherweise die Situation noch einmal durch: Wer hat was gesagt, was Sie gesagt haben, was Sie stattdessen hätten sagen sollen usw. Sie wälzen sich hin und her. Am nächsten Morgen sind Sie noch gereizter und zerzauster als am Abend zuvor. Im Gegenteil: Hätten Sie Ihren Ärger vor dem Schlafengehen geäußert, könnte Ihr Gehirn Ihnen während der REM-Phase möglicherweise tatsächlich bei der Problemlösung helfen. Sie könnten am nächsten Tag erfrischt und mit neuen Antworten aufwachen.
Was passiert, wenn Sie nicht genug REM-Schlaf bekommen?
Da Ihr Gehirn während der REM-Phase aktiv für Sie arbeitet, um Sie bei der Verarbeitung von Ereignissen, Emotionen und neuen Erkenntnissen zu unterstützen, hat ein unzureichender Schlaf erhebliche Folgen. Tatsächlich können Sie mit der Zeit die Auswirkungen einer Verkürzung Ihrer Schlafdauer (und REM-Phase) in Ihrem Alltag auf folgende Weise spüren:
- Konzentrationsschwierigkeiten während des Tages
- Vergesslichkeit oder schlechtes Gedächtnis
- Exzessive Tagesschläfrigkeit
Chronischer Schlafmangel kann langfristig zu Erkrankungen wie Diabetes, Depressionen, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Die Bedeutung des REM-Schlafs kann nicht genug betont werden, und die Beachtung seiner Bedeutung ist ein Schlüssel zu einem gesünderen und besseren Lebensstil.
So bekommen Sie mehr REM-Schlaf
Wenn Sie die Liste lesen und diese Symptome kennen, keine Sorge. Vielleicht können Sie mit einem der von Experten empfohlenen REM-Schlaf-Programme (sehen Sie, was wir da gemacht haben!) etwas dagegen tun. Es gibt zwar keine einfache Möglichkeit, Ihren REM-Schlaf gezielt zu überwachen (die meisten Schlaftracker sind in dieser Hinsicht nicht sehr genau), aber da der REM-Schlaf 20–25 % Ihrer gesamten Schlafzeit ausmacht, gibt es eine einfache Möglichkeit, für mehr REM zu sorgen: insgesamt mehr Schlaf.
Um den bestmöglichen Schlaf zu bekommen, empfehlen Experten:
- Schalten Sie elektronische Geräte etwa eine halbe bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus.
- Blockiert störendes Licht und Geräusche.
- Schlafen in einem kühlen Raum.
- Suche Hilfe bei Schlafapnoe.
- Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafrhythmus, um Ihren Körper auf das Runterkommen und Aufwachen zu trainieren.
Und wenn das Aufwachen mitten in der Nacht Ihre wertvolle REM-Schlafphase beeinträchtigt, finden Sie hier einige heiße Tipps von Loftie zum Wiedereinschlafen.
